Vitamine si minerale recomandate femeilor, in functie de varsta

Vitaminele si mineralele pentru femei reprezinta doua tipuri importante de nutrienti de care orice organism are nevoie pentru a fi sanatos. Vitaminele ajuta corpul sa functioneze corespunzator. De exemplu, acestea sustin organismul pentru a face fata unor infectii sau sa primeasca energia de care are nevoie. Ca si vitaminele, mineralele sustin buna functionare a organismului.

Asadar, pentru a se dezvolta in mod armonios, farmacistii Catena recomanda Benesio MaxiTonic, care contine o combinatie unica de 24 de elemente (vitamine, minerale, acizi grasi nesaturati si extracte naturale) ce contribuie la revigorarea si tonifierea organismului si la imbunatatirea calitatii vietii.

MaxiTonic, 30 capsule moi, Benesio

Vezi detalii

In acest articol, veti afla care sunt vitaminele si mineralele pentru femei, recomandate in functie de varsta.

Vitamine si minerale pentru femei – informatii generale

Vitaminele si mineralele pentru femei indeplinesc diferite roluri pentru organism. De exemplu, acestea sunt necesare pentru a intari sistemul osos, dar si in vindecarea ranilor sau pentru a stimula sistemul imunitar. Beneficiile acestora sunt urmatoarele:

• contribuie la intarirea sistemului osos – mixul de vitamine D si K, calciu, magneziu si fosfor ajuta in protectia impotriva fracturilor;
• previn defectele ce pot aparea la fat pe perioada sarcinii – prin administrarea de acid folic in primul trimestru de sarcina, ajuta la diminuarea riscului aparitiei unor astfel de defecte;
• mentin sanatatea dintilor – fluorul ajuta nu doar la formarea oaselor, dar si la mentinerea danturii sanatoase.

Desi vitaminele si mineralele pentru femei sunt considerate micronutrienti, exista cateva diferente intre acestea. Vitaminele sunt elemente organice si pot fi descompuse de caldura, aer sau acid. Mineralele sunt elemente anorganice si isi mentin structura chimica. Aceasta diferenta este importanta din perspectiva modului in care pot fi consumate vitaminele si/sau mineralele, precum si a modului in care se regasesc acestea in organism.

Mineralele isi gasesc cu usurinta „drumul” in organism prin consumul de alimente si lichide. In privinta vitaminelor, este dificil sa le asimilati din alimente sau alte surse, intrucat acestea se pot dezactiva in urma expunerii la surse de caldura sau pe parcursul depozitarii.

Vitamine si minerale pentru femei – in functie de varsta

Vitaminele si mineralele pentru femei pot sa difere in functie de varsta. Desi o parte dintre acestea sunt necesare pe tot parcursul vietii, anumite vitamine si minerale sunt importante doar intr-o anumita perioada a vietii. Astfel, este important sa stiti ce vitamine si minerale pentru femei sunt recomandate in functie de urmatoarele perioade:

• inainte de 20 de ani;
• intre 20 si 30 de ani;
• intre 30 si 40 de ani;
• intre 40 si 50 de ani;
• intre 50 si 60 de ani.

Vitamine si minerale pentru femei – inainte de 20 de ani

Inainte de varsta de 20 de ani, sistemul osos are nevoie de sustinere, intrucat acum este perioada in care se formeaza. In aceasta perioada, majoritatea fetelor tinere au tendinta de a tine diete si de a se feri de consumul de alimente, pentru a nu lua in greutate. In plus, multe dintre activitatile lor se bazeaza pe distractie, consum de alcool sau lipsa somnului. Aceste comportamente pot afecta rezerva de vitamine si minerale din organism.

In aceasta perioada, vitaminele si mineralele recomandate femeilor sunt: vitamina B, vitamina D, magneziu, calciu si fier. Calciul ajuta la intarirea sistemului osos si la buna dezvoltare a sistemelor muscular si nervos. Fierul este important pentru a sustine un nivel optim de imunitate. Dupa o seara de distractie, fierul ajuta in recuperarea rapida si prevenirea starilor de oboseala accentuata. In plus, vitamina D si magneziul contribuie la mentinerea unui nivel optim de energie.

Multivitamine si Minerale Naturalis este un supliment alimentar sub forma de comprimate efervescente, care contine un mix de 17 vitamine si minerale esentiale pentru buna functionare a organismului.

Naturalis Multivitamine si Minerale X 20 comprimate efervescente

Vezi detalii

Vitamine si minerale pentru femei – intre 20 si 30 de ani

Aceasta perioada este cea mai fertila pentru femei, multe dintre ele reusind sa devina mame. Tocmai de aceea, vitaminele si mineralele pentru femeile din aceasta categorie de varsta se concentreaza pe sustinerea fertilitatii si a dezvoltarii sanatoase a fatului, in cazul in care raman insarcinate. Vitamina D, de exemplu, este importanta in aceasta perioada pentru sustinerea sistemului imunitar.

Acidul folic este si el important pentru sustinerea sistemului reproducator si pentru a pregati femeia pentru o eventuala sarcina. Iodul este si el un mineral important pentru femeile din aceasta categorie de varsta, pentru ca sustine dezvoltarea creierului fatului. O alta vitamina importanta este vitamina C. Aceasta sustine sistemul imunitar si previne imbatranirea timpurie a tesuturilor.

Vitamine si minerale pentru femei – intre 30 si 40 de ani

In aceasta perioada, femeile sunt de obicei extrem de prinse in mai multe directii, intre munca, relatii, copii, ingrijirea celor mai in varsta. Tocmai de aceea, nivelul de stres pe care il resimt poate fi extrem de ridicat, la fel ca si nivelul de oboseala.

Vitaminele si mineralele pentru femei se concentreaza pe sustinerea echilibrului hormonal si buna functionare a sistemului imunitar. Complexul de vitamine B ajuta in aceasta privinta, deoarece contribuie la mentinerea bunastarii si starii de sanatate. De asemenea, acizii grasi omega-3 reduc inflamatia din organism si sustin performantele comportamentale si cognitive.

Health Duet Lysi este un produs recomandat pentru imbunatatirea rezistentei la efort fizic si psihic, ce revigoreaza organismul si il sprijina in buna functionare. Este o combinatie perfecta de omega-3 cu multivitamine si minerale, pentru o vitalitate deplina, sport si recuperare.

Health Duet Omega 3 Multivitamine si Minerale, 32 doze, LYSI

Vezi detalii

Vitamine si minerale pentru femei – intre 40 si 50 de ani

Perioada cuprinsa intre 40 si 50 ani este caracterizata de schimbari hormonale. Aceasta este perioada in care femeile se apropie de menopauza. Multe femei pot avea dificultati in a se adapta la schimbarile mentale si psihice prin care trec.

In aceasta perioada, este importanta suplimentarea nivelului de fier. De asemenea, acestea pot experimenta crestere in greutate si balonare. Tocmai de aceea, este importanta protejarea sistemului digestiv. Pentru schimbari de dispozitie, complexul de vitamine B poate fi de ajutor. In plus, vitamina D si calciul vor sustine sistemul osos, prevenind aparitia osteoporozei.

Vitamine si minerale pentru femei – intre 50 si 60 de ani

Pe masura ce va apropiati de varsta de 60 ani, nivelul de energie incepe sa scada si veti simti cu precadere nevoia de sustinere a metabolismului. Omega-3 este un nutrient esential in aceasta perioada, pentru a echilibra nivelul de energie si buna functionare a organismului.

De asemenea, sistemul imunitar este sustinut cu ajutorul vitaminelor D, A si C. In plus, pe masura ce imbatraniti, sistemul digestiv are nevoie de sustinere, fiind mai expus la virusuri si bacterii. Asadar, probioticele si prebioticele vor fi de ajutor in aceasta perioada.

Vitaminele si mineralele pentru femei sunt importante la orice varsta, pentru a sustine buna functionare a sistemului imunitar si a intari sistemele osos, muscular si digestiv. Acestea se pot obtine printr-o dieta echilibrata, dar si cu ajutorul suplimentelor alimentare.

Inainte de a le administra, este important sa discutati cu medicul specialist, pentru ca acesta sa va recomande acele vitamine si minerale care se potrivesc perioadei in care va aflati.

Surse:

https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people

https://www.glamourmagazine.co.uk/article/best-supplements-by-age

https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/vitamins-and-minerals-women

https://www.reliancegeneral.co.in/Insurance/Knowledge-Center/Blogs/Vitamins-Needed-for-Women-of-Every-Age.aspx

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322960#recommended-daily-allowances

https://www.nia.nih.gov/health/dietary-supplements-older-adults#:~:text=Calcium%3A%20Women%20over%20age%2050,than%204%2C000%20IU%20each%20day.

https://www.helpguide.org/harvard/vitamins-and-minerals.htm

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Vitamins-and-minerals