Suplimentele pentru articulatii si ligamente: ce substante sunt cu adevarat eficiente

In viata de zi cu zi, mobilitatea este esentiala pentru a ne desfasura activitatile fara disconfort. Totusi, pe masura ce inainteaza in varsta sau in urma unor activitati solicitante, multe persoane incep sa resimta dureri, rigiditate sau inflamatii la nivelul articulatiilor si ligamentelor.

In acest context, suplimentele pentru articulatii si ligamente devin o optiune din ce in ce mai cautata pentru mentinerea sanatatii sistemului musculo-scheletic.

De ce apar problemele articulare si ale ligamentelor?

Mecanismul natural de degradare

Articulatiile si ligamentele sufera un proces de uzura naturala in timp. Aceasta degradare poate fi accelerata de factori precum inaintarea in varsta, activitatea fizica intensa, leziunile repetate, inflamatiile cronice sau o dieta deficitara in nutrienti esentiali.

Odata cu trecerea anilor, organismul produce tot mai putin colagen, o proteina esentiala pentru sanatatea tesuturilor conjunctive, inclusiv a ligamentelor si cartilajelor. In plus, scade si productia de lichid sinovial – „lubrifiantul” natural al articulatiilor. Rezultatul este o mobilitate redusa, durere la miscare si risc crescut de leziuni.

Diferenta dintre articulatii si ligamente in procesul de degradare

Este important sa facem o distinctie clara intre cele doua. Articulatiile sunt zonele de legatura dintre oase, alcatuite din cartilaj, lichid sinovial, capsule articulare si os subcondral. Ligamentele, in schimb, sunt benzi de tesut conjunctiv care leaga oasele intre ele, mentinand stabilitatea articulatiei.

In timp ce articulatiile se pot deteriora prin uzura cartilajului si inflamatia lichidului sinovial, ligamentele sunt supuse intinderilor, microfisurilor si ruperilor, mai ales in cazul sportivilor sau al persoanelor care practica activitati solicitante.

Cum functioneaza suplimentele pentru articulatii si ligamente?

Suplimentele pentru articulatii si ligamente sunt concepute pentru a sprijini regenerarea acestor structuri esentiale si pentru a preveni deteriorarea lor progresiva.

Suplimentele pentru articulatii si ligamente actioneaza in principal prin doua mecanisme:

Sprijin in regenerarea cartilajului si a colagenului

Multe dintre substantele active prezente in suplimentele pentru articulatii si ligamente dedicate au rolul de a stimula sinteza de colagen, proteoglicani si alte componente esentiale ale tesutului conjunctiv. Prin aceasta actiune, suplimentele pentru articulatii si ligamente contribuie la refacerea cartilajului, la intarirea ligamentelor si la mentinerea elasticitatii articulatiilor.

ArtroSuport gel emulsionat, 100 g, NATURALIS

Vezi detalii

Efecte antiinflamatorii si antioxidante

Inflamatia cronica este unul dintre principalii factori care contribuie la degradarea articulatiilor si ligamentelor. Unele ingrediente din suplimentele pentru articulatii si ligamente au proprietati antiinflamatorii si antioxidante, ceea ce ajuta la reducerea stresului oxidativ, a inflamatiilor si implicit a durerii si rigiditatii.

Cele mai importante substante active din suplimentele pentru articulatii si ligamente

Pentru a intelege cu adevarat eficienta compusilor din suplimentele pentru articulatii si ligamente, este esential sa cunoasteti substantele care stau la baza acestora si rolul fiecareia in mentinerea sanatatii articulare si ligamentare.

Glucozamina si condroitina

Aceste doua substante sunt printre cele mai studiate in contextul sanatatii articulatiilor, mai ales de cand fac parte din suplimentele pentru articulatii si ligamente. Glucozamina este un compus natural implicat in formarea si repararea cartilajului. Ea stimuleaza productia de proteoglicani si colagen, elemente-cheie in structura cartilajului.

Condroitina actioneaza complementar, contribuind la hidratarea cartilajului si inhiband actiunea enzimelor care il degradeaza. Impreuna, acestea pot incetini procesul de degenerare articulara si pot reduce durerea si rigiditatea.

Colagenul hidrolizat

Colagenul este proteina structurala principala din ligamente, tendoane si cartilaje. Sub forma hidrolizata, el este mai usor absorbit de organism si furnizeaza aminoacizii necesari pentru refacerea structurilor afectate.

Prin suplimentarea cu collagen din suplimentele pentru articulatii si ligamente, se poate imbunatati elasticitatea ligamentelor, se intareste tesutul conjunctiv si se stimuleaza producerea naturala de colagen de catre organism.

MSM (metilsulfonilmetan)

MSM este o sursa naturala de sulf, un mineral esential in sinteza colagenului si a altor proteine structurale. De asemenea, are efecte antiinflamatorii notabile, reducand durerea si umflaturile asociate afectiunilor articulare.

ArtroSuport RECE gel, 100 g, NATURALIS

Vezi detalii

Prin reducerea inflamatiei si sustinerea regenerarii tisulare, MSM din suplimentele pentru articulatii si ligamente poate imbunatati mobilitatea si confortul articular.

Acidul hialuronic

Acest compus se gaseste in mod natural in lichidul sinovial, unde are rol de lubrifiant. Odata cu inaintarea in varsta, productia de acid hialuronic scade, ceea ce duce la frecare intre suprafetele articulare si durere la miscare.

Prin suplimentele pentru articulatii si ligamente, se poate restabili partial aceasta functie de lubrifiere, reducand disconfortul si imbunatatind mobilitatea.

Omega-3 (EPA si DHA)

Acizii grasi Omega-3, in special EPA si DHA, au proprietati antiinflamatorii puternice. Ei ajuta la reducerea productiei de citokine inflamatorii si sustin sanatatea membranelor celulare.

Pentru articulatii si ligamente, efectele lor se traduc prin reducerea inflamatiei cronice si protectia impotriva degradarii accelerate.

Curcumina (din turmeric)

Curcumina este compusul activ din turmeric si este recunoscuta pentru capacitatea sa de a combate inflamatia si stresul oxidativ. Ea inhiba enzimele inflamatorii si are efect analgezic natural.

Administrata constant prin suplimentele pentru articulatii si ligamente, curcumina poate reduce rigiditatea si inflamatia articulara, fara efectele secundare ale antiinflamatoarelor clasice.

Vitamina C, vitamina D si zincul

Vitamina C este indispensabila pentru sinteza colagenului, contribuind astfel la regenerarea ligamentelor si a cartilajelor.

Vitamina D ajuta la mentinerea densitatii osoase si influenteaza indirect sanatatea articulatiilor.

Zincul are rol in procesele de vindecare tisulara si in sustinerea sistemului imunitar, ceea ce este important in reducerea inflamatiei cronice.

Cum se administreaza suplimentele pentru articulatii si ligamente?

Durata si frecventa administrarii pentru suplimentele pentru articulatii si ligament.

Pentru a beneficia cu adevarat de efectele acestor suplimente, este important sa le administrati pe termen lung. Majoritatea substantelor necesita o perioada de minimum 2-3 luni pentru a-si manifesta eficienta, deoarece procesele de refacere tisulara sunt lente si continue.

Este recomandat sa urmati indicatiile producatorului in ceea ce priveste doza zilnica si sa consultati un medic sau un specialist inainte de a incepe administrarea pentru suplimentele pentru articulatii si ligamente, mai ales daca aveti alte afectiuni sau luati medicamente.

Asocierea cu alimentatia si stilul de viata

Suplimentele pentru articulatii si ligamente nu sunt un substitut pentru un stil de viata sanatos, ci un ajutor complementar.

Suplimentele pentru articulatii si ligamente este esential sa le asociati cu:

• alimentatie echilibrata, bogata in legume, fructe, proteine si acizi grasi sanatosi;
• exercitii fizice regulate, dar adaptate capacitatii dumneavoastra fizice;
• evitarea obiceiurilor nocive precum fumatul, consumul excesiv de alcool sau sedentarismul.

Suplimentele pentru articulatii si ligamente, posibile efecte secundare si contraindicatii

Desi suplimentele pentru articulatii si ligamente sunt, in general, bine tolerate de majoritatea persoanelor, este important sa cunoasteti faptul ca unele dintre ingredientele active pot provoca reactii adverse sau pot fi contraindicate in anumite situatii.

Efecte secundare posibile pentru isuplimentele pentru articulatii si ligamente

Glucozamina: la unele persoane poate cauza disconfort gastrointestinal, cum ar fi balonare, greata sau diaree. De asemenea, daca provine din crustacee, poate declansa reactii alergice la persoanele cu alergie la fructe de mare.

Condroitina: poate determina usoare tulburari digestive sau reactii alergice in cazuri rare.

MSM: este, in general, bine tolerat, dar in doze mari poate provoca dureri de cap, greata sau reactii cutanate.

Colagenul: rareori provoaca efecte adverse, dar in unele cazuri pot aparea reactii alergice sau disconfort digestiv.

Curcumina: in doze mari, poate irita stomacul sau poate interfera cu coagularea sangelui.

Acidul hialuronic: administrarea orala este considerata sigura, insa in unele cazuri pot aparea reactii alergice.

Omega-3: poate duce la un usor efect de subtiere a sangelui, ceea ce impune prudenta in cazul persoanelor care iau anticoagulante.

Contraindicatii pentru suplimentele pentru articulatii si ligamente

Persoanele cu alergii (in special la crustacee) ar trebui sa evite glucozamina derivata din aceste surse.

Persoanele cu tulburari de coagulare sau care urmeaza tratamente anticoagulante ar trebui sa consulte medicul inainte de a lua suplimentele pentru articulatii si ligamente ce contin curcumina, omega-3 sau MSM.

Femeile insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa ceara sfatul medicului inainte de administrarea oricarui supliment.

Persoanele cu afectiuni hepatice sau renale ar trebui sa evite automedicatia si sa aiba recomandare clara de la specialist.

Este esential sa discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un specialist inainte de a incepe orice regim de suplimentare cu suplimentele pentru articulatii si ligamente, mai ales daca aveti deja o afectiune diagnosticata sau urmati un tratament medicamentos.

Concluzie

Mentinerea sanatatii articulatiilor si ligamentelor este esentiala pentru o viata activa si fara dureri. Procesul natural de degradare poate fi incetinit si, in unele cazuri, chiar partial reversat prin suplimentele pentru articulatii si ligamente, administrate corect si constant.

Substantele active precum glucozamina, colagenul, acidul hialuronic, MSM sau curcumina au un rol bine documentat in sustinerea si refacerea structurilor articulare. Totodata, vitaminele si mineralele esentiale completeaza acest tablou prin sustinerea proceselor de regenerare si reducerea inflamatiei.

Pentru cele mai bune rezultate, va recomandam sa abordati problema intr-un mod complex, combinand suplimentarea cu suplimentele pentru articulatii si ligamente cu un stil de viata activ si o alimentatie adaptata nevoilor organismului dumneavoastra.

Surse

https://www.toutelanutrition.com/wikifit/sante/bien-etre/quel-complement-alimentaire-choisir-pour-ses-articulations

https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/bone-joint-muscle-health/guide-to-joint-care-supplements/

https://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-supplements-for-joint-pain