Vitamina C in sarcina – sfaturi si recomandari

Sarcina este un moment magic, insa si o perioada in care organismul viitoarei mamici trece printr-o serie de transformari semnificative. De aceea, pe durata celor noua luni de sarcina, adoptarea unei alimentatii sanatoase si administrarea de vitamine prenatale pot ajuta la mentinerea unei sarcini sanatoase.

Vitamina C este unul dintre cei mai importanti nutrienti, in general, si, implicit, in sarcina. Vitamina C sustine productia de colagen necesar pentru tendoane, oase si piele. Pentru a obtine aportul de vitamina C in sarcina, consumati citrice si alte fructe si legume bogate in acest nutrient important.

Vitamina C este, de asemenea, importanta pentru un sistem imunitar sanatos.

Cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C este esentiala pentru repararea tesuturilor, vindecarea ranilor, cresterea si repararea oaselor si pentru mentinerea sanatatii pielii. In plus, vitamina C este un nutrient esential care ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor si, de asemenea, actioneaza ca un antioxidant, protejand celulele de deteriorare.

Importanta vitaminei C in sarcina

Dupa cum mentionam, vitamina C este importanta atat pentru gravide, cat si pentru copiii lor. Specialistii sustin ca aceasta vitamina este oarecum “facatoare de minuni”. Vitamina C sustine un sistem imunitar sanatos, creste nivelul de antioxidanti, ajuta la producerea naturala de colagen si chiar ajuta la repararea tesuturilor si la vindecarea ranilor.

Cu toate acestea, corpul nu poate stoca vitamina C si de aceea este important sa indepliniti aportul necesar in fiecare zi pentru a va asigura o sarcina sanatoasa. Organizatia Mondiala a Sanatatii sustine ca mentinerea nivelului de vitamina C sub control in timpul fazei prenatale este de asemenea foarte importanta.

Studiile arata ca vitamina C ajuta la absorbtia fierului, care, la randul sau, stimuleaza energia prin transportul oxigenului in intregul corp. De asemenea, s-a demonstrat ca vitamina C sprijina dezvoltarea oaselor si a dintilor bebelusului, ceea ce o face o vitamina prenatala incredibil de importanta.

Desi suplimentele cu vitamina C nu sunt necesare in timpul sarcinii, ele pot ajuta la reducerea riscului de complicatii legate de sarcina, cum ar fi preeclampsia si anemia in sarcina.

Este sigur sa luati vitamina C in sarcina?

Raspunsul scurt este da. Dar este important sa luati doza potrivita. Cand vine vorba de nutrienti, precum si de suplimentele alimentare, mai mult nu este intotdeauna mai bun.

Dozele foarte concentrate de vitamina C, A sau E pot fi periculoase, mai ales in sarcina. Este important sa fiti precaute atunci cand consumati cantitati mari de alimente (sau luati suplimente) care contin aceste vitamine pentru a evita orice efecte adverse.

Ca intotdeauna, ar trebui sa va consultati cu medicul inainte de a lua orice suplimente sau alte medicamente in timpul sarcinii.

Pot fi folosite produse topice cu vitamina C in timpul sarcinii?

Un ingredient activ puternic care se gaseste in multe produse de ingrijire a pielii, vitamina C este deosebit de eficienta in combaterea hiperpigmentarii si a petelor intunecate. Acestea pot aparea frecvent la femeile insarcinate.

La fel ca serurile, cremele si spray-urile cu vitamina C pot fi utilizate in siguranta in timpul sarcinii. Cu toate acestea, daca urmeaza sa folositi produse noi de ingrijire a pielii, nu uitati sa le testati pentru a va asigura ca sunt potrivite pentru tipului de piele pe care il aveti. De asemenea, poate fi util sa adaugati treptat un nou ser sau o noua crema cu vitamina C si sa asteptati chiar si o luna pentru a adauga orice alte produse noi.

Rilastil intense C spray confera luminozitate si netezeste tenul si pielea de pe gat si decolteu. Reda luminozitatea si senzatia de prospetime a pielii.

RILASTIL INTENSE C Spray iluminator si antioxidant X 100 ml

Vezi detalii

Doza recomandata de vitamina C in sarcina

Dupa cum mentionam, vitamina C poate fi administrata in siguranta in sarcina. Femeile insarcinate au nevoie de mai multa vitamina C decat cele care nu sunt insarcinate, in timp ce o mama care alapteaza are nevoie de si mai multa vitamina C.

Femeile insarcinate cu varsta de 18 ani si sub ar trebui sa consume 80 mg de vitamina C pe zi, in timp ce femeile cu varsta de 19 ani si peste ar trebui sa consume 85 mg. Mamele care alapteaza ar trebui sa ia 120 mg de vitamina C pe zi. De asemenea, atat femeile insarcinate, cat si cele care alapteaza ar trebui sa integreze fructe si legume bogate in vitamina C in alimentatie pentru a-si indeplini obiectivul alimentar zilnic.

Desi aceasta vitamina este solubila in apa, nu este recomandat sa consumati cantitati mari de vitamina C in sarcina. Cantitatea maxima zilnica de vitamina C nu trebuie sa depaseasca 2000 mg, deoarece dozele mari de vitamina C pot provoca probleme de stomac, diaree, greata si alte boli de sanatate.

Surse de vitamina C

Citricele reprezinta cea mai abundenta sursa de vitamina C. Acest nutrient se gaseste insa si in alte fructe si legume. Prepararea alimentelor altereaza continutul de vitamina C, motiv pentru care este recomandat sa consumati cateva alimente crude bogate in C in fiecare zi.

Cele mai bune surse de vitamina C sunt:

Fructe:

• portocale – 70 mg per fruct mediu
• grapefruit – 38 mg per jumatate de grapefruit de marime medie
• kiwi – 91 mg per fruct intreg
• capsuni – 85 mg per cana (intregi)
• rosii – 16 mg per fruct mediu
• zmeura – 30 mg per cana (intreg)

Legume:

• ardei capia rosu – 95 mg per jumatate de cana (crud)
• ardei capia verde – 60 mg per jumatate de cana (crud)
• broccoli – 51 mg per jumatate de cana (gatit)
• varza de Bruxelles – 48 mg per jumatate de cana (fierte)
• cartofi – 17 mg per un cartof de dimensiune medie (coapta)
• spanac – 8 mg per cana (crud)

Referinte:

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/vitamin-c-in-your-pregnancy-diet_660

https://www.apollocradle.com/blog/pregnancy/importance-of-vitamin-c-during-pregnancy

https://www.aptaclub.co.uk/pregnancy/diet-and-nutrition/key-vitamins-and-nutrients/pregnancy-nutrients-vitamin-c.html

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/vitamin-c-pregnancy/

https://kinfertility.com.au/blog/vitamin-c-pregnancy