Stare de oboseala si lipsa de energie? 8 sfaturi care ajuta

2022-05-13 15:21:27 2023-11-10 13:55:23 Stare de oboseala si lipsa de energie? 8 sfaturi care ajuta

Catena

Ultima actualizare: 10 noiembrie 2023

Oboseala si lipsa de energie sunt probleme frecvent intalnite, care pot aparea la orice varsta. In cele mai multe cazuri nu este vorba de cauze patologice si remediul poate consta in cateva modificari in rutina de zi cu zi. Cele mai comune cauze din care apar stare de oboseala si lipsa de energie sunt insuficienta somnului, dieta necorespunzatoare sau alti factori care au legatura cu stilul de viata.

Care sunt cauzele oboselii si lipsei de energie?

Starea de oboseala si lipsa de energie pot avea multe cauze, iar acestea pot fi impartie in trei categorii:

- Factori care tin de stilul de viata

- Probleme fizice

- Probleme ce au legatura cu sanatatea mintala

Arginina buvabila, 1000 mg, 20 flacoane buvabile, Benesio

Vezi detalii

Solicitati ajutorul unui medic daca oboseala si lipsa de energie devin coplesitoare si nu va puteti desfasura activitatile zilnice corespunzator. De asemenea, poate fi vorba de o problema medicala atunci cand aveti stare de oboseala si lipsa de energie asociate cu urmatoarele simptome:

- scadere semnificativa in greutate

- dureri persistente

- sangerari (in scaun, in urina) sau cicluri menstruale abundente

- pierderea poftei de mancare

- stari depresive sau anxioase

In cazul in care oboseala si lipsa de energie sunt moderate, puteti incerca sa aplicati urmatoarele sfaturi pentru a va reintra in ritm.

Pentru sustinerea energiei, puterii de concentrare si sistemului imunitar, farmacistii Catena recomanda Benesio Tonico Forte. Acest supliment alimentar contine aminoacizi si vitamina B12, ajutand la reducerea oboselii si extenuarii.

Tonico Forte, 10 ml, 10 flacoane, Benesio

Vezi detalii

Stare frecventa de oboseala si lipsa de energie? 8 sfaturi care va ajuta

Mancati mai des

Un prim pas pentru a mentine constant nivelul de energie pe parcursul zilei este sa mancati mai frecvent si sa consumati gustari sanatoase. Mancati ceva o data la 3-4 ore pentru a va mentine metabolismul activ si pentru a evita fluctuatiile mari ale glicemiei. Este important sa evitati obiceiuri precum saritul peste micul dejun, supraalimentatia la cina sau mancatul o singura data pe zi. Mancand frecvent, veti preveni alimentatia excesiva si veti putea slabi mai usor.

Practicati o forma de activitate fizica

S-ar putea ca starea de oboseala si lipsa de energie sa fie un impediment serios pentru a desfasura o activitate sportiva sau pur si simplu pentru a face miscare. Dar, pe termen lung, exercitiul fizic va va creste nivelul de energie. Chiar si o plimbare de 15 minute va poate energiza, iar beneficiile cresc odata cu marirea frecventei cu care faceti miscare. Daca nu ati mai facut miscare de mult, incepeti cu perioade scurte si cresteti gradual pe parcursul catorva saptamani pana cand ajungeti la durata recomandata de specialisti. Este vorba de 150-300 de minute de activitate fizica de intensitate medie pe saptamana.

Pentru efectul energizant si revigorant, farmacistii Catena va recomanda suplimentul alimentar Benesio MaxiTonic. Contine o combinatie unica de 24 de elemente (vitamine, minerale, acizi grasi nesaturati si extracte naturale), care contribuie la revigorarea si tonifierea organismului si la imbunatatirea calitatii vietii.

MaxiTonic, 30 capsule moi, Benesio

Vezi detalii

Incercati sa scadeti in greutate

Daca aveti o greutate excesiva, trebuie sa stiti ca organismul depune un efort considerabil pentru a sustine kilogramele in plus. Inima este suprasolicitata, ceea ce poate cauza stare de oboseala si lipsa de energie, dar poate creste si riscul aparitiei unei afectiuni cardiovasculare. Persoanele care au slabit afirma in general ca au mai multa energie.

Dormiti suficient

Cele 7-8 ore de somn pe noapte sunt o recomandare arhicunoscuta. Cu toate acestea, 2 din 3 oameni nu dorm suficient, incat sa ramana energici pe parcursul unei zile intregi. Cateva recomandari pentru a avea parte de un somn odihnitor pe timpul noptii includ: culcarea si trezirea la aproximativ aceeasi ora, evitarea dormitului in timpul zilei sau dusurile calde inainte de culcare.

Reduceti stresul

Stresul poate cauza stare de oboseala si lipsa de energie. Atunci cand aveti parte de prea mult stres, organismul consuma multa energie pentru a-i face fata. Incercati sa introduceti activitati relaxante in rutina de zi cu zi, cum ar fi mersul la o sala de fitness, ascultatul muzicii, cititul sau iesirile cu prietenii.

Reduceti consumul de cafeina

Oricine se confrunta cu stare de oboseala si lipsa de energie ar trebui sa scada consumul de cafeina. Este bine sa nu depasiti cantitatea de 200 de mg pe zi si sa nu beti cafea cu cel putin 4 ore inainte de culcare. Daca obisnuiti sa beti multa cafea incercati sa o reduceti gradual, pe o perioada de 3 saptamani. Ideal ar fi sa incercati sa nu beti deloc cafea o luna intreaga pentru a observa daca veti resimti mai putina oboseala. Atunci cand opriti consumul de cafea este posibil sa resimtiti simptome de sevraj, precum durerile de cap.

Reduceti sau evitati complet alcoolul

Desi bautul unui paharel de vin seara v-ar putea ajuta sa adormiti mai usor, este un lucru demonstrat stiintific ca somnul va fi mai putin profund. Ziua urmatoarea veti resimti mai multa oboseala chiar daca ati dormit cele 8 ore. Consumul de alcool deshidrateaza si este posibil sa fie nevoie sa va treziti din somn pentru a va hidrata.