Sport si sanatate: cum sa alegeti activitatea fizica potrivita

Cea mai importanta modalitate prin care sportul va mentine sanatosi din punct de vedere fizic este ca va tine in miscare. Activitatea regulata va ajuta sa va relaxati, sa va imbunatatiti nivelul de rezistenta si sa va mentineti muschii in miscare. De asemenea, cele mai multe sporturi intaresc oasele, imbunatatesc coordonarea, echilibrul si flexibilitatea organismului, iar toate acestea va ajuta sa va simtiti mai puternici si mai sanatosi, atat in ​​timpul exercitiilor fizice, cat si in viata de zi cu zi.

Dar miscarea nu are efecte benefice doar asupra corpului, ci sunt excelente si pentru minte. Provocarile si sentimentul de implinire care vin odata cu jocul va imping sa va stabiliti obiective mari, sa ramaneti motivati si sa va cresteti nivelul de serotonina. De asemenea, sportul sporeste in mod natural nivelul de incredere si va ajuta sa va simtiti mai confortabil in propria piele. In plus, si daca jucati fotbal in curtea scolii, veti avea parte de o multime de rasete, ceea ce inseamna enorm pentru sanatatea mintala!

Beneficiile sportului pentru sanatate

Expertii afirma ca beneficiile sportului sunt fundamentale pentru o viata sanatoasa. De aceea, este necesar ca atat copiii, cat si adultii, indiferent de varsta, sa faca activitate fizica. Cu toate acestea, este important ca fiecare persoana sa-si adapteze exercitiile la varsta si conditia fizica. In acest fel, vor preveni accidentarile.

Intareste muschii si densitatea osoasa

Exercitiile fizice ajuta la dezvoltarea densitatii osoase, la prevenirea aparitiei osteoporozei, o boala in care oasele isi pierd densitatea si devin slabe, fragile si poroase. De asemenea, masa musculara se pierde pe masura ce trec anii, asa ca este important sa faceti exercitii fizice pentru a va imbunatati forta, rezistenta si flexibilitatea muschilor si a tuturor articulatiilor din corp.

Ajuta la reducerea riscului de deces prematur

Lipsa de miscare fizica creste riscul de deces prematur. Exercitiile fizice regulate intaresc inima si imbunatatesc sanatatea cardiovasculara. Acest lucru inseamna, chiar si pe termen scurt, o reducere a riscului de boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arteriala si nivelul ridicat de colesterol. Dar nu numai atat, prin reducerea procesului de imbatranire celulara, prin cresterea cantitatii de oxigen din organism, va va oferi cel mai mare beneficiu pe termen lung: veti trai mai mult.

Contribuie la imbunatatirea concentrarii si memoriei

Exista milioane de neuroni in creier, iar ei sunt conectati prin intermediul neurotransmitatorilor. In timpul exercitiilor fizice, corpul produce acesti compusi care controleaza in mare parte starea mentala. Cele mai multe dintre aceste substante, cum ar fi dopamina, serotonina si endorfinele, sunt cunoscute de aproape toti oamenii. De aceea, orice sport imbunatateste concentrarea, memoria si, in general, toate capacitatile cognitive care influenteaza bunastarea. Si nu este singurul lucru care se petrece. Prin cresterea fluxului de oxigen catre creier, celulele creierului sunt activate, ceea ce poate ajuta la prevenirea aparitiei unor maladii grave precum Parkinson sau Alzheimer.

Sportul reduce nivelul stresului

Vreti sa lasati stresul in urma? Daca urmati o rutina sportiva, de 30 de minute pe zi, nivelurile tale de anxietate, stres, apatie si neliniste vor fi semnificativ scazute. In acest fel puteti imbunatati starile negative care pot duce la depresie. Sportul va ajuta sa va relaxati, sa va eliberati de orice stres si sa va recapatati controlul asupra mintii. Explicatia din spatele acestui proces este ca exercitiile fizice elibereaza endorfine, cunoscute si sub numele de hormoni ai fericirii, care produc un sentiment de satisfactie. Mai mult, pe masura ce incepeti sa va simtiti mai bine in proprie piele, stima de sine se imbunatateste si ajuta la stimularea relatiilor sociale, scazand izolarea sociala.

Imbunatateste somnul

Exercitiile fizice obosesc corpul, astfel incat calitatea somnului tau se imbunatateste, acesta devenind mai profund si mai reparator. Un alt mecanism prin care sportul va ajuta sa dormiti mai bine este productia de hormoni care contribuie la relaxarea fizica si psihica.

Cu toate acestea, este important sa nu faceti sport chiar inainte de a merge la culcare, mai ales daca este de mare impact, pentru ca in loc sa va relaxeze, va avea efectul opus.

Imbunatateste apararea organismului

Desi poate parea de necrezut, activitatea fizica moderata ajuta la intarirea sistemului imunitar, ceea ce creste rezistenta organismului la orice tip de boala, in special la tineri si varstnici. Cu toate acestea, trebuie sa aveti mare grija deoarece exercitiile obositoare cresc riscul de a obtine mai multe infectii din cauza stresului asupra corpului.

Nu se cunoaste exact motivul pentru care sportul intareste imunitatea. Se crede, insa, ca prin cresterea ratei respiratorii, bacteriile din caile respiratorii sunt eliminate, ceea ce reduce riscul de a suferi infectii pulmonare. La fel, anticorpii si globulele albe din sange care alcatuiesc sistemul imunitar calatoresc cu o viteza mai mare in timpul exercitiilor fizice, ceea ce le permite sa detecteze si sa combata bolile mai rapid si mai eficient.

Va ajuta sa tineti greutatea sub control

Exercitiile aerobice va ajuta sa obtineti sau sa mentineti o greutate sanatoasa. Trebuie sa combinati aceste exercitii cu o alimentatie adecvata pentru a preveni obezitatea.

Sportul poate contribui la imbunatatirea sanatatii pielii

Exercitiile fizice regulate stimuleaza fluxul sanguin, iar pielea primeste mai multi nutrienti, ceea ce intarzie aparitia primelor semne de imbatranire. Pielea este tonifiata natural, ceea ce are un efect pozitiv asupra fermitatii si a aspectului ridurilor. Pielea va arata curata si stralucitoare. In acelasi timp, prin cresterea temperaturii corpului, transpiratia ajuta la eliminarea punctelor negre, daca exista. Faceti un dus racoritor dupa sport pentru a indeparta toate acele substante pe care corpul le-a epurat prin transpiratie si, bineinteles, rehidratati-va.

Ajuta la tratarea bolilor cronice

Este important ca persoanele diagnosticate cu boli cronice sa faca sport, desi multi sunt reticenti sa faca exercitii de teama ca simptomele sa nu se agraveze. Dar exercitiile fizice periodice moderate pot chiar sa reduca durerea si efectele daunatoare ale sedentarismului.

Sportul este extrem de benefic si pentru pacientii cu cancer. Miscarea fizica poate ameliora efectele secundare ale medicamentelor si poate ajuta la prevenirea pierderii masei musculare.

Beneficiile sportului pentru copii

In zilele noastre este mai important decat niciodata ca micutii sa fie activi pentru a preveni obezitatea infantila. Activitatea fizica in copilarie are multe beneficii fizice si mentale, cum ar fi cresterea si dezvoltarea sanatoasa. Dar, mai presus de toate, le ofera sansa de a interactiona cu alti copii. Sportul le permite sa dezvolte oase puternice si sanatoase si ii protejeaza de bolile care se manifesta la varsta adulta.

Tipuri de sporturi cu beneficii mari pentru sanatate

Exista un top al celor mai sanatoase sporturi? Probabil ca nu. Important este sa faceti miscare si, de preferat, sa alegeti un sport distractiv. Cu toate acestea, ideea de sport distractiv variaza de la o persoana la alta.

Ca sugestie, exista mai multe sporturi cu adevarat sanatoase care indeplinesc doua cerinte: un risc relativ scazut de accidentare si un beneficiu ridicat pentru sanatatea fizica si mentala.

Fotbal: intareste nivelul de rezistenta si spiritul de echipa

Fotbalul este un sport intens care imbunatateste fitness-ul cardiovascular, creste rezistenta si imbunatateste abilitatile de lucru in echipa. Alergarea pe teren intareste picioarele si creste rezistenta. De asemenea, ofera o oportunitate de a va face prieteni si de a va distra in timp ce faceti miscare.

Badminton: imbunatateste reflexele si agilitatea

Badmintonul este unul dintre cele mai energice jocuri care provoaca imbunatatirea reflexelor, dezvoltarea muschilor si arderea caloriilor. Acest sport poate fi practicat de oameni de toate varstele si necesita putin echipament.

Baschet: dezvolta forta si munca in echipa

Baschetul este un joc foarte dinamic care implica alergare, sarituri si aruncari. Imbunatateste fitness-ul cardiovascular, intareste muschii si ajuta la dezvoltarea coordonarii. Jocul in echipa invata si abilitati excelente de lucru in echipa.

Arte martiale/Taekwondo: imbunatatesc disciplina si fitness-ul

Artele martiale, cum ar fi Taekwondo, nu implica doar autoaparare, ci ajuta si imbunatatirea flexibilitatii, a fortei si a disciplinei mentale. Practicarea regulata a artelor martiale imbunatateste concentrarea si reduce stresul, facandu-l un antrenament complet pentru corp si minte.

Dans: va ajuta sa ramaneti in forma in timp ce va distrati

Dansul este o forma de miscare foarte creativa si placuta care va ajuta sa ramaneti in forma. Imbunatateste flexibilitatea, echilibrul si chiar sanatatea cardiovasculara.

Mers pe bicicleta

Ciclismul va ajuta sa ardeti caloriile, imbunatateste functionarea creierului si a sistemului cardiovascular si, daca este practicat in natura, ridica nivelul de fericire.

Alergare

Alergatorii au mai putine probleme osoase si musculare decat persoanele de aceeasi varsta care nu practica alergarea. Acest tip de miscare elibereaza endorfine si imbunatateste atat sanatatea mentala cat si fiziologica.

Volei

Voleiul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, creste mobilitatea si intareste coordonarea.

Gimnastica

Pe langa beneficiile fizice generale, gimnastica promoveaza capacitatea de concentrare si imbunatateste coordonarea. Mai ales in copilarie, gimnastica sustine dezvoltarea fizica si psihica.

Referinte:

https://gullon.co.uk/blog/sport/the-10-benefits-sport-for-health/

https://www.globality-health.com/health-tips/ten-healthy-sports/

https://tidasports.com/top-10-best-sports-to-boost-your-health-and-fitness/

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

https://www.foyerglobalhealth.com/blog/top-5-benefits-of-sport-on-our-health/

https://www.schoolsportsdays.com/blog/benefits-playing-sport