Sfaturi pentru organizarea meniului/meselor pe parcursul unei zile

2022-02-21 14:38:51 2022-02-24 15:33:42 Sfaturi pentru organizarea meniului/meselor pe parcursul unei zile

Catena

Ultima actualizare: 24 februarie 2022

sfaturi-pentru-organizarea-meselor

Organizarea meniului zilnic nu este o sarcina dificila atata timp cat fiecare masa contine proteine, fibre, carbohidrati complecsi si putine grasimi. Iata ce trebuie sa stiti despre fiecare masa in parte:

Micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deoarece va ajuta sa va incepeti ziua cu energie. Profitati de acest moment al zilei pentru a consuma alimente care contin proteine si fibre. In plus, micul dejun este momentul ideal pentru a manca niste fructe proaspete. Evitati alimentele bogate in grasimi si calorii.

Pranzul

Cei mai multi oameni iau pranzul la serviciu sau la scoala, asa ca este un moment extraordinar sa va aduceti preparate de acasa pe care sa le puteti incalzi si manca la birou. Sau, daca preferati sa va cumparati mancare, optati pentru o supa sanatoasa sau o salata de legume proaspete.

Cina

Seara, multi oameni sunt tentati sa manance prea mult, mai ales daca au mancat putin in timpul zilei. De aceea, este esential sa aveti grija la marimea portiilor. Impartiti in minte farfuria in patru sferturi. Un sfert ar trebui sa fie format din proteine sau carne, un sfert din alimente care contin amidon, iar ultimele doua sferturi din legume verzi si colorate sau o salata verde.

Cuprins

1. Organizarea meselor pe parcursul unei zile – beneficii pentru o alimentatie echilibrata

2. Recomandari pentru micul dejun, cea mai importanta masa din zi

3. Sfaturi pentru un pranz sanatos

4. Sfaturi pentru cina – ce trebuie sa contina?

Organizarea meselor pe parcursul unei zile – beneficii pentru o alimentatie echilibrata

Fie ca incercati sa slabiti cateva kilograme sau sa va imbunatatiti alimentatia, organizarea meselor este o modalitate utila de a va asigura ca mancati bine si ca va indepliniti obiectivele culinare, dar si financiare. Practic, prin planificarea meselor reusiti sa:

economisiti timp
tineti sub control portiile preparatelor
reduceti cantitatea de deseuri alimentare
reduceti stresul de a gati in ultimul moment
economisiti bani
evitati alimentele nesanatoase
va bucurati de o adevarata varietate culinara

De asemenea, daca planuiti sa scapati de kilogramele in plus, puteti opta pentru Naturalis Kiloslim Gold, un supliment alimentar pentru slabit, special conceput pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Recomandari pentru micul dejun, cea mai importanta masa din zi

Un mic dejun sanatos ofera energie corpului, va ajuta sa incepeti ziua plini de vitalitate si va poate aduce beneficii pentru sanatate. Nu sariti peste aceasta masa importanta.

Care sunt elementele de baza ale unui mic dejun sanatos

Din ce anume ar trebui sa fie format un mic dejun sanatos? Iata nucleul unui mic dejun ideal:

Cereale integrale. Printre exemple se numara covrigii din cereale integrale, cerealele integrale care pot fi mancate calde sau reci, briose si waffles cu cereale integrale.
Alimente cu proteine slabe, cum ar fi ouale, carnea slaba, leguminoasele si nucile.
Lactate cu continut scazut de grasimi. Printre exemple se numara laptele, iaurturile simple sau iaurturile cu continut scazut zahar si branzeturile cu continut scazut de grasimi, cum ar fi branza de vaci si branzeturile naturale.
Fructe si legume, cum ar fi fructele si legumele proaspete sau congelate, bauturile din fructe 100%, fara zahar adaugat si smoothie-uri din fructe si legume.

In plus, suplimentele naturale pot contribui la procesul de slabire. Un astfel de supliment este Naturalis AquaSlim, un produs care are o actiune complexa. Naturalis AquaSlim ajuta la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Sfaturi pentru un pranz sanatos

Salata cu paste

Salata de paste poate fi o adevarata masa echilibrata si hranitoare. De cele mai multe ori este facuta din paste fierte, legume fara amidon si carne, branza sau fasole.

In plus, salata de paste poate fi mancata si rece si poate fi pastrata foarte bine in frigider. De asemenea, puteti adauga ulei de masline pe post de dressing, deoarece acesta este bogat in grasimi mononesaturate sanatoase pentru inima.

Supa de linte gatita lent

Aceasta supa de linte este plina de legume si contine condimente si ingrediente din camara. In plus, lintea este o importanta sursa de proteine si fibre vegetale, care asigura o senzatie de satietate pentru mai mult timp.

Pentru a reduce senzatia de foame intre mese, puteti apela la suplimente alimentare, cum ar fi Naturalis ApetitSlim, un produs care sprijina mentinerea greutatii normale, care ajuta la eliminarea lichidelor corporale in exces si care ajuta la functionarea normala a digestiei.

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Sfaturi pentru cina – ce trebuie sa contina?

Cartofi copti cu diferite topping-uri

Cartofii copti sunt una dintre cele mai accesibile baze pentru o masa sanatoasa. Cartofii sunt incredibil de hranitori, datorita continutului de potasiu, magneziu, fier, vitamina B6 si vitamina C.

Acestor legume pline de carbohidrati energizanti puteti sa le adaugati o sursa de proteine, cateva legume fara amidon si alte alimente care contin grasimi sanatoase pentru a realiza un preparat echilibrat.

Carne de vita si broccoli

Carnea de vita si broccoli este un preparat pe care il puteti face cu usurinta acasa, cu ingrediente sanatoase si la un pret mai accesibil.

In plus, poate fi facut la slow cooker, ceea ce inseamna ca va fi foarte usor de curatat. Carnea de vita este bogata in fier, un mineral vital care ajuta globulele rosii din sange sa transporte oxigenul in organism, si in vitamina B12, o nutrient care ajuta organismul sa produca globule rosii.

Referinte:

https://www.healthline.com/nutrition/easy-healthy-meals

https://www.verywellfit.com/an-example-of-a-healthy-balanced-meal-plan-2506647

Autor: Andrei Radu