Program incarcat? Iata 6 exercitii Pilates pe care le puteti face la birou

2021-11-03 17:31:45 2023-02-17 16:17:20 Program incarcat? Iata 6 exercitii Pilates pe care le puteti face la birou

Catena

Ultima actualizare: 17 februarie 2023

A include exercitii fizice in activitatile cotidiene este o strategie foarte utila pentru a va mentine in forma. Chiar si in cazul unui job care implica statul prelungit pe scaun, este usor sa integrati in rutina zilnica exercitii simple si foarte eficiente. Miscarile de Pilates sunt ideale in acest caz. Ele imbunatatesc postura si flexibilitatea, activeaza musculatura abdominala si reduc stresul. Aceste exercitii Pilates in mod sigur va vor ajuta sa va simtiti mai bine.

1. Respiratia profunda (“core breathing”)

Esenta practicarii Pilates incepe cu zona “core”. Va puteti da seama care este aceasta, formand un triunghi cu palmele si plasand degetele mari pe buric. Zona dintre maini aproximeaza “core-ul”. Cand faceti exercitiul, concentrati-va pe aceasta zona.

Gasiți-va o postura confortabila, fie stand pe un scaun, fie stand in picioare. Inspirati si permiteti toracelui sa se umple cu aer (ca un balon), fara a va forta abdomenul. Pe masura ce expirati, concentrati-va si trageti abdomenul catre coloana. Cand aveti senzatia ca ati eliminat tot aerul, trageti abdomenul catre coloana inca 1 cm pentru un efect maxim. Exercitiul este excelent pentru relaxare.

2. Inclinarea barbiei

Uneori miscarile simple sunt cele mai bune. Este si cazul acestui exercitiu anti-stres.

Asazati-va sau stati in picioare si relaxati umerii. Incet, coborati barbia catre piept. Veti simti putina tensiune la nivelul gatului si coloanei vertebrale. Repetati miscarea de cateva ori fara sa indoiti umerii sau spatele, respirand profund. Eliberarea tensiunii prin aceasta miscare banala este imediata.

3. Rotiri de umeri

Asezati-va sau stati in picioare, concentrandu-va pe zona “core”. Rotiti umerii inainte, sus, jos si inapoi de 5 ori. Inversati sensul pentru alte 5 repetari. Cu cat rotiti mai incet, cu atat veti elibera mai multa tensiune.

4. Stretching pentru gat

Asezati-va sau stati in picioare si priviti in fata. Indoiti usor gatul, ducand urechea dreapta catre umarul drept, mentinand umarul stang relaxat. Odata ce ati indoit gatul cat de mult puteti, plasati palma dreapta deasupra urechii stangi si aplicati putina presiune, ca si cum ati vrea sa apropiati mai mult urechea dreapta de umar. Simtiti cum tensiunea din umarul stang se elibereaza. Repetati pe partea cealalta.

5. Flexia gleznelor

Este o miscare grozava, care pune circulatia in miscare, mai ales daca ati lucrat la computer toata ziua sau ati stat pe scaun mult timp.

Asezati-va pe un scaun si treceti un picior peste celalalt, la nivelul genunchiului. Intindeti varful piciorului de deasupra, flexand glezna, apoi reveniti. Veti simti o usoara tensiune in gambe si tibie. Repetati de 10 ori, apoi schimbati piciorul.

6. Extensii pentru gambe

Unul dintre cele mai sanatoase lucruri pe care le puteti face in timpul unei zile de lucru este sa luati o pauza si sa faceti exercitii de stretching. Acest exercitiu este foarte util pentru stimularea circulatiei periferice.

Stati in picioare, cu talpile la nivelul soldurilor. Activati zona ”core” si indoiti genunchii pana cand trec de nivelul varfurilor picioarelor si apoi reveniti in pozitia initiala. Ridicati-va apoi pe varfuri si coborati usor calcaiele inapoi pe podea. Dupa 15, 20 de repetari, veti resimti tensiune in muschii gambelor.

Pentru sustinerea organismului in perioadele de surmenaj fizic si intelectual, farmacistii Catena recomanda Benesio Tonico Forte. Acest supliment alimentar contine o formula complexa, pe baza de 4 aminoacizi (arginina, fosfoserina, glutamina, asparagina) si vitamina B12. Sustine sistemul imunitar, sprijina buna functionare a sistemului nervos, inlatura oboseala fizica si psihica, contribuie la mentinerea masei musculare.

Tonico Forte, 10 ml, 10 flacoane, Benesio

Vezi detalii

Mai activ, mai sanatos

Chiar daca sunteti in timpul orelor de program, este important sa luati pauze periodic pentru a va misca. Iata cateva sfaturi care sa va ajute sa va miscati mai mult:

pastrati pe birou un pahar cu apa, si nu o sticla. Acest lucru va obliga practic sa va ridicati de la birou pentru a va hidrata pe parcursul zilei;
cand va ridicati de la birou, concentrati-va pe miscare si faceti cate o genuflexiune. Genuflexiunile sunt exercitii complexe, care stimuleaza foarte eficient musculatura picioarelor;
plimbati-va prin birou cand vorbiti la telefon. Amintiti-va ca este recomandat sa faceti in jur de 10.000 de pasi pe zi, iar convorbirile telefonice sunt momente ideale pentru a va misca.

Pentru scaderea in greutate, farmacistii Catena recomanda produsul KiloSlim Gold. Acesta contin Glucomannan 100, o fibra naturala cu putere mare de ingrosare, care nu poate fi asimilata si care nu contine calorii. KiloSlim Gold induce senzatia de satietate, sustinand astfel procesul de slabire.