Omega-3 pentru sanatatea femeilor - tot ce trebuie sa stiti

Femeile din ziua de azi se dau peste cap pentru a fi la inaltime atat la serviciu, cat si acasa. Cu toate acestea, tind sa inchida ochii la propria sanatate si sa aiba grija doar de cei din jurul lor. Aceasta atitudine nu ramane fara ecou. In cele din urma, apar tulburari sau chiar afectiuni, care ar fi putut fi prevenite. Inclusiv cu ajutorul unui aport adecvat de acizi grasi Omega-3. In mod regretabil, beneficiile cruciale ale acestora pentru sanatatea femeilor sunt de prea multe ori trecute cu vederea.

Functiile Omega-3 in organism

Inainte de toate, trebuie precizat ca termenul de Omega-3 desemneaza o familie de acizi grasi polinesaturati (PUFA). Acestia sunt de 3 tipuri:

• Acid eicosapentaenoic (EPA)
• Acid docosahexaenoic (DHA)
• Acid alfa-linolenic (ALA)

EPA si DHA provin mai des din surse marine (peste gras, fructe de mare etc.), in timp ce ALA poate fi obtinut dintr-o dieta echilibrata.

Principala functie a acizilor grasi Omega-3 este de a sprijini sanatatea inimii. Aceste grasimi contribuie la mentinerea ritmului cardiac regulat, reducerea tensiunii arteriale si protejarea vaselor de sange. Prin aceste actiuni, Omega-3 ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, avand un efect cardioprotector. Totodata, acesti acizi regleaza nivelul grasimilor din sange si incetinesc acumularea placilor de aterom pe peretii arterelor. Placa de aterom se formeaza din depozite de colesterol, celule inflamatorii, proteine si alte substante, fiind expresia bolii aterosclerotice (ingustarea si intarirea aerterelor), una dintre principalele cauze ale complicatiilor cardiovasculare.

De asemenea, Omega-3 joaca un rol important in mentinerea sanatatii membranelor celulare, a echilibrului hormonal, a imunitatii, a reglarii coagularii sangelui si functiilor genetice, precum si a sanatatii pielii si parului.

Semnele deficitului de Omega-3

Aportul inadecvat de acizi grasi Omega-3 va poate expune la multe probleme de sanatate si poate scadea semnificativ calitatea vietii. De aici si importanta recunoasterii semnelor deficitului. Aceasta este fundamentala pentru prevenirea complicatiilor. Iata cateva dintre semnele sugestive ca organsimul dumneavoastra duce lipsa de Omega-3:

Iritatia si deshidratea pielii

Unul dintre primele simptome observabile este iritarea si uscaciunea pielii. Acizii grasi Omega-3 contribuie la formarea unei bariere protectoare pentru piele, care impiedica patrunderea iritantilor si ajuta la mentinerea hidratarii. Tocmai de aceea, in conditiile deficitului de Omega-3, pielea devine uscata, descuamata si extrem de sensibila.

Uscaciunea ochilor

Omega-3 sunt esentiali pentru sanatatea ochilor, intrucat contribuie la mentinerea hidratarii mebranelor oculare si la producerea lacrimilor. Daca va confruntati cu disconfort marcant, aveti ochii uscati si iritati, e posibil sa fie din cauza deficitului de Omega-3, daca nu cumva e vorba de vreo afectiune oculara ce necesita atentie din partea unui specialist.

Fragilitatea parului si a unghiilor

Modificarile in ceea ce priveste textura parului si sanatatea unghiilor pot indica un deficit de Omega-3. Fara pretectia si hidratarea adecvata oferita de acizii grasi esentiali, frumusetea podoabei capilare si a unghiilor este compromisa, acestea devenind fragile si lipsite de vitalitate.

Durerile articulare

Durerile articulare apar atunci cand cartilajul articular sufera deteriorari. Acizii grasi Omega-3 ajuta la mentinerea sanatatii acestor structuri, iar lipsa acestuia poate cauza disfunctii si dureri persistente.

Schimbari de dispozitie

Omega-3 joaca un rol important in reglarea hormonala si sanatatea creierului. Schimbarile frecvente de dispozitie, cum ar fi irascibilitatea, starile de exietate sau depresie, pot fi semne ale unui deficit nutritional, inclusiv de Omega-3.

Omega-3 si sanatatea femeilor

Femeile au nevoi nutritionale specifice, iar acizii grasi Omega-3 pot avea un impact substantial asupra unor probleme care le afecteaza in mod particular. De exemplu, durerile menstruale, precum cele cauzate de sindromul premenstrual (PMS) sau dismenoreea, sunt frecvent intalnite. Acestea sunt rezultatul contractiilor uterine si pot fi dificil de gestionat. Cercetarile au aratat ca acizii grasi Omega-3, datorita proprietatilor lor antiinflamatorii, pot reduce severitatea si frecventa acestor dureri. In plus, acizii grasi Omega-3 pot sprijini fertilitatea, intarziind imbatranirea ovariana si imbunatatind calitatea ovocitelor la femeile cu varsta avansata.

Aportul adecvat de Omega-3 poate face diferenta si in privinta sanatatii oaselor. Dupa menopauza, scaderea nivelului de estrogen creste susceptibilitatea femeilor la osteoporoza. Suplimentele cu Omega-3 pot imbunatati densitatea osoasa si pot contribui la mentinerea sanatatii sistemului osos.

Bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoida, sunt mai frecvente la femei, iar acizii grasi Omega-3 s-au dovedit eficienti in reducerea inflamatiei si a durerii articulare asociate acestor afectiuni. De asemenea, consumul regulat de Omega-3 este asociat cu un risc redus de cancer, inclusiv cancer de san, ovarian si cervical.

Tulburarile psihoemotionale si alte probleme ce tin de sanatatea mintala, cum ar fi iritabilitatea depresia, sunt deosebit de frecvente in anumite etape ale vietii femeilor, cum ar fi sarcina, postpartum sau in timpul ciclului menstrual. Proprietatile neuroprotective ale Omega-3 au demonstrat beneficii in tratarea depresiei usoare, fiind utile in ameliorarea starii de bine.

Un alt aspect de luat in considerare este gestionarea greutatii corporale. Cresterea in greutate poate aparea in timpul sarcinii, in prezenta unor afectiuni precum sindromul ovarului polichistic (PCOS) sau dupa menopauza. Consumul de grasimi sanatoase, de tipul Omega-3, poate ajuta la pierderea in greutate atunci cand este combinat cu un stil de viata activ.

Surse de Omega-3

Acizii grasi Omega-3 pot fi obtinuti prin consumul unei diete variate si echilibrate. Pestii de apa rece, cum sunt somonul, codul, tonul, macroul sau sardinele, sunt surse excelente de Omega-3. Fructele de mare, cum ar fi stridiile si crevetii, ofera, de asemenea, cantitati semnificative din acesti acizi grasi.

Dintre sursele vegetale, cele mai generoase sunt nucile, semintele de in, chia, floarea-soarelui sau dovleac. Furnizeaza Omega-3 si legumele verzi, cum ar fi varza de Bruxelles, dar si algele, precum spirulina sau chlorella. Uleiurile vegetale, cum ar fi cel de soia sau de seminte de in, sunt alte surse indicate. Exista, desigur, si varianta suplimentelor alimentare, care vin sa asigure doze exacte de Omega-3.

Integrarea acizilor grasi Omega-3 in alimentatie este esentiala pentru femei, mai ales in perioadele in care au loc schimbari hormonale.

Prioritizati-va sanatatea, adoptati o alimentatie variata si asigurati-va ca nu ignorati nevoile nutritionale esentiale!