Muschiul solear sau soleusul – secretul activarii metabolismului si scaderea glicemiei

Activitatea fizica regulata este frecvent recomandata pentru a preveni excesul de greutate si obezitatea, precum si bolile asociate, cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare. Insa, potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, un adult din patru nu face suficienta miscare. Cercetatorii de la Universitatea Houston din Statele Unite arata acum ca unul dintre muschii nostri, muschiul solear sau soleus, situat in gamba, are capacitatea de a imbunatati sanatatea metabolica, chiar si atunci cand stam jos.

Marc Hamilton, profesor de sanatate si performanta umana la Universitatea din Houston, a descoperit ca, atunci cand muschiul solear este sau soleusul activat corect, acesta poate imbunatati considerabil sanatatea metabolica. Cercetarile sale, prezentate in revista iScience, sugereaza ca aceasta abordare ar fi mai eficienta decat oricare dintre solutiile oferite in prezent (dieta, post intermitent, activitate sportiva etc.) in imbunatatirea reglarii glicemiei.

Ce este muschiul solear sau Soleus?

Sa analizam mai indeaproape muschiul soleus (din latinescul „solea”, care inseamna „talpa piciorului”) si caracteristicile sale.

Muschiul solear (Soleus) este un muschi situat in partea posterioara a gambei, fiind unul dintre principalii muschi implicati in flexia plantara a piciorului. Face parte din grupul muschilor posteriori ai gambei si joaca un rol esential in mentinerea pozitiei verticale si in mers.

Pozitionare

Soleusul s afla sub muschiul gastrocnemian, formand impreuna cu acesta tricepsul sural. Se intinde de la partea superioara a tibiei si a peroneului pana la tendonul lui Ahile, prin care se insereaza pe tuberozitatea calcaneana a osului calcaiului.

Soleusul este un muschi profund, spre deosebire de gastrocnemian, care este mai superficial.

Structura

Muschiul solear isi are originea pe partea posterioara a tibiei (linia soleara), capul si partea superioara a peroneului si se termina prin tendonul lui Ahile, care se ataseaza de osul calcaiului (calcaneu).

Functie

Principalul rol al soleusului este flexia plantara a piciorului, fiind esential pentru mers, alergare si mentinerea echilibrului in pozitie ortostatica.

Datorita predominantei fibrelor musculare oxidative lente, soleusul este extrem de rezistent la oboseala si este activ mai ales in mentinerea unei pozitii statice.

Soleusul sau “a doua inima”

Muschiul solear (soleus) este putin cunoscut publicului larg, dar este de mare importanta. Si nu doar pentru ca este esential pentru a sta in picioare si a merge.  

Muschiul solear, situat in partea inferioara a gambei, este unul dintre acele organe multifatetate care nu numai ca va mentine in picioare, dar contine si doua vene importante ce joaca un rol-cheie in circulatia sangelui. Din acest motiv, multi specialisti il definesc pe soleus ca fiind o „a doua inima”, datorita rolului sau in circulatia sanguina. Acest mecanism este esential pentru intoarcerea sangelui venos catre inima, prevenind stagnarea acestuia in membrele inferioare si contribuind la o mai buna oxigenare a organismului.

Muschiul solear este situat in partea posterioara a gambei si contine multe vene profunde, cunoscute sub numele de vene soleare. In timpul contractiei, soleusul comprima venele adiacente, impingand sangele in sus, spre inima. Cand se relaxeaza muschiul soleus, venele se reumplu cu sange, pregatindu-se pentru urmatoarea contractie.

In venele membrelor inferioare exista valvule unidirectionale, care impiedica sangele sa se intoarca in jos sub efectul gravitatiei. Astfel, la fiecare pas sau miscare a gambei, muschiul solear actioneaza ca o pompa naturala, ajutand sangele sa circule eficient catre inima.

De ce soleusul nu oboseste?

O parte din ceea ce face soleusul special este compozitia sa, dupa cum explica pentru BBC Mundo Dr. Carles Pedret, specialist la Scoala de Medicina Sportiva a Universitatii din Barcelona.

“Muschiul solear, ca muschi structural care va ajuta sa stati in pozitie verticala, are o compozitie mare de tesut cu contractie lenta, ceea ce il face capabil sa genereze cantitati mari de energie fara a deveni atat de obosit. Aceasta densitate a fibrelor face ca acest muschi, care reprezinta doar 1% din greutatea corporala, sa aiba o capacitate energetica mult mai mare decat multe alte organe din corp.”

Muschiul solear este unul dintre cei mai rezistenti muschi ai corpului uman si poate functiona ore intregi fara a obosi semnificativ. Acest lucru se datoreaza tipului de fibre musculare predominante, metabolismului energetic eficient si rolului sau biomecanic.

Spre deosebire de alti muschi, care au un amestec de fibre rapide (tip II) si fibre lente (oxidative de tip I), muschiul solear este format in proportie de peste 80% din fibre musculare lente.

Fibrele oxidative lente:

• Sunt extrem de eficiente energetic, consumand putin ATP (Adenozin Trifosfat, molecula principala de energie a celulelor)
• Utilizeaza oxigen si ard grasimi pentru a produce energie.
• Sunt rezistente la oboseala, fiind folosite in activitati de anduranta, precum mentinerea posturii si mersul.

Functioneaza pe baza metabolismului aerob

• Muschiul solear foloseste in principal metabolismul aerob (oxidativ), ceea ce inseamna ca isi extrage energia din oxigen si grasimi, fara a acumula rapid acid lactic.
• Spre deosebire de muschii rapizi (care se bazeaza pe metabolism anaerob si obosesc repede), soleusul foloseste un mecanism de productie a energiei care il mentine activ pentru perioade lungi de timp.

Este activ constant, adaptat pentru sustinerea greutatii corporale

• Spre deosebire de muschii explozivi, cum ar fi muschiul cvadriceps, care lucreaza intens doar in anumite momente (alergare, sarituri), muschiul soleus este activ aproape tot timpul pentru a mentine corpul in echilibru si pentru a ajuta circulatia sangelui.
• Fiind folosit in mod repetat la mers, stat in picioare si mentinerea posturii, soleusul este conceput biomecanic pentru a rezista oboselii.

Este bogat in mitocondrii si capilare

• Fibrele lente ale muschiului solear contin o densitate mare de mitocondrii – organite celulare responsabile cu producerea eficienta de energie.
• Aceste fibre sunt, de asemenea, puternic vascularizate, ceea ce inseamna ca primesc un aport constant de oxigen si nutrienti, esentiali pentru rezistenta.

Exercitii eficiente pentru activarea muschiului solear si a metabolismului

Muschiul soleus reprezinta doar 1% din greutatea corporala totala, dar, poate „face lucruri extraordinare pentru a imbunatati sanatatea metabolica”. Pentru a face acest lucru, soleusul trebuie sa fie mobilizat in mod corespunzator.

1. Ridicari pe varfuri cu genunchii indoiti (Seated Calf Raises)

Cum se face?

• Asezati-va pe un scaun, cu talpile pe podea.
• Ridicati calcaiele cat mai sus, mentinand genunchii indoiti la 90°.
• Coborati incet si repetati miscarea.
• Puteti adauga greutati pe genunchi pentru un plus de dificultate.

De ce functioneaza?

Tinand genunchii indoiti, izolati muschiul soleus si il fortati sa lucreze independent de gastrocnemian.

2. Ridicari pe varfuri in sprijin pe perete

Cum se face?

• Sprijiniti-va cu mainile de un perete si flexati usor genunchii.
• Ridicati incet calcaiele, mentineti pozitia sus 2-3 secunde si reveniti jos.
• Efectuati 3-4 seturi de 15-20 repetari.

Beneficii:

Activeaza circulatia sangelui si ajuta la reducerea umflaturilor la nivelul picioarelor.

3. Exercitiul “Soleus Push-Up” (Ridicari alternative ale calcaielor in pozitie asezata)

Cum se face?

• Stati pe un scaun cu picioarele pe podea.
• Ridicati un calcai in timp ce mentineti celalalt picior jos.
• Alternati rapid miscarea intre cele doua picioare.
• Efectuati acest exercitiu timp de 10-15 minute pentru efecte metabolice.

De ce este special?

Cercetarile recente sugereaza ca acest exercitiu poate imbunatati metabolismul glucozei si poate creste consumul de calorii chiar si in repaus.

4. Mers pe varfuri

Cum se face?

• Mergeti pe varfuri timp de 30-60 de secunde, apoi faceti o pauza.
• Repetati de 3-5 ori.

Beneficii:

Stimuleaza activitatea musculara constanta si creste consumul energetic.

5. Sarituri usoare pe varfuri

Cum se face?

• Sariti usor pe varfuri fara sa atingeti complet calcaiele de sol.
• Efectuati 3 seturi de 30-60 secunde.

De ce ajuta metabolismul?

Activeaza fibrele musculare lente si imbunatateste fluxul sanguin, ceea ce ajuta la cresterea consumului de energie.

Concluzie

Prin includerea acestor exercitii in rutina zilnica, veti putea activa metabolismul, imbunatati circulatia si creste consumul de calorii chiar si in repaus. Exercitiul Soleus Push-Up, in special, este considerat o metoda inovatoare de stimulare a metabolismului, fara a necesita efort intens.

https://www.frequencemedicale.com/pneumologie/patient/26855-Contracter-ce-muscle-en-position-assise-vous-aide-a-bruler-plus-de-graisses

https://www.doctissimo.fr/forme/douleur-musculaire/comment-prendre-soin-du-muscle-soleaire/a7e89c_ar.html

https://trustmyscience.com/decouverte-muscle-specifique-jambe-potentiel-ameliorer-sante-metabolique/