Motivul pentru care femeile au nevoie de mai mult somn decat barbatii

Cine are nevoie de mai mult somn, femeia sau barbatul? Iata o dilema care face inconjurul lumii. Importanta somnului de calitate este valabila indiferent de varsta, sex sau rasa. Recomandarea generala este de sapte pana la noua ore pe noapte. Stingerea ar trebui sa se dea nu mai devreme de ora 21:00 si nu mai tarziu de ora 23:00. Dat fiind faptul ca intre femei si barbati exista o multime de diferente biologice si sociale putem spune, oare, ca amandoi nevoie de aceeasi durata de somn? Din majoritatea discutiilor din social media reiese ca doamnele si domnisoarele ar avea nevoie de mai multa odihna decat domnii.

Dincolo de stereotipuri si mituri, exista argumente, bazate pe stiinta, care sustin nevoia de somn a femeii.

Etapele somnului

In timp ce dormim, creierul trece prin doua faze de somn, carora le corespund patru etape.  Primele trei etape corespund fazei non-REM (NREM). Acesta faza constituie un somn linistit sau lent, fara miscari oculare rapide si fara vise. Urmeaza faza REM, adica somnul cu miscarea rapida a ochilor, cunoscut si ca somn activ, cu vise.

Un ciclu de somn presupune trecerea de la prima etapa NREM pana la REM si dureaza 90-110 de minute. De obicei, un om are patru pana la sase cicluri de somn pe noapte.

Etapa 1 NREM

Etapa 1 presupune trecerea de la starea de veghe la somn. De obicei, dureaza pana la 15 minute. Este o etapa superficiala, cea mai usoara din ciclul de somn. Daca cineva va trezeste in acest moment, nici macare nu veti sti ca ati adormit. In etapa 1 NREM:

• miscarile ochilor sunt lente;
• bataile inimii si respiratia sunt incetinite;
• muschii incep sa se relaxeze;
• undele cerebrale incep sa incetineasca.

Etapa 2 NREM

Etapa a doua cuprinde cel mai mare procent din timpul total de somn si are loc inainte de a intra in somn profund. Este, asadar, o etapa din care omul inca poate fi trezit cu usurinta. In etapa 2 NREM:

• bataile inimii si respiratia sunt lente;
• nu exista miscari ale ochilor;
• temperatura corpului incepe sa scada;
• undele cerebrale sunt lente, insa prezinta pe alocuri scurte explozii de activitate.

Etapa 3 NREM

A treia etapa reprezinta cea mai profunda etapa a somnului din care omul este trezit cu dificultate. Acesta este momentul cand in organism au loc numeroase procese importante pentru sanatate. In etapa 3 NREM:

• bataile inimii si respiratia devin si mai lente;
• nu exista miscari ale ochilor;
• corpul devine complet relaxat;
• undele cerebrale devin si mai lente decat pana acum, indicand refacerea organismului;
• tesuturile sunt reparate;
• are loc regenerarea celulara;
• este favorizata intarirea sistemului imunitar.

Faza REM

Faza REM se manifesta la aproximativ 90 de minute dupa ce ati adormit. La primul ciclul de somn aceasta etapa dureaza zece minute si creste odata cu fiecare ciclul de somn. Astfel, la ciclul final de somn, aceasta etapa ar putea dura pana la 30-60 de minute. In faza REM:

• au loc miscari rapide ale ochilor in spatele pleoapelor inchise;
• respiratia devine rapida;
• cresc tensiunea arteriala si pulsul;
• se instaleaza o paralizie musculara, insa pot aparea si convulsii;
• activitatea cerebrala este similara momentului cand omul este treaz;
• apar visele.

Importanta unui somn de calitate

Asemenea hidratarii si hranirii, somnul de calitate reprezinta o parte importanta a vietii, care influenteaza starea de sanatate. Desi in jurul lui inca graviteaza o multime de necunoscute, exista numeroase studii care sustin anumite beneficii incontestabile:

• regleaza starea de spirit;
• sustine sanatatea inimii;
• contribuie la reglarea nivelului de zahar din sange
• sustine functia cognitiva;
• intareste sistemul imunitar;
• ajuta la o mai buna gestionare a stresului;
• imbunatateste performanta sportiva;
• mentine o greutate corporala normala.

De ce femeile au nevoie de mai mult somn decat barbatii

Privarea de somn are impact atat asupra sanatatii fizice, cat si psihice. Poate creste riscul de tulburari metabolice, cum ar fi obezitatea si diabetul de tip 2, si hipertensiunea arteriala. De asemenea, poate perturba dispozitia si duce, in timp, la depresie. Daca privim statisticile, femeile sunt mai predispuse la depresie decat barbatii.

Bazandu-se pe cercetarile de pana acum, dr. Christine Blume, cercetatoare in domeniul somnului la University of Basel, Elvetia, sugereaza ca nu exista un raspuns definitiv si irevocabil referitor la cine are nevoie de mai mult somn. In studiile de pana acum, s-a masurat cat de mult au raportat subiectii ca au dormit, si nu nevoile reale. Cand barbatii si femeile au fost intrebati de cat somn au nevoie, "femeile au raportat că au nevoie, în medie, de aproximativ 12 minute în plus, ceea ce nu reprezinta o diferenta semnificativa", subliniaza specialista.

Cu toate acestea, este important sa nu pierdem din vedere ca varsta si circumstantele pot influenta durata somnului. Spre exemplu, copiii mici au nevoie de mult somn, in vreme ce batranii cateva ore noaptea si suplimenteaza odihna cu un pui de somn in timpul zilei.

Diferentele dintre somnul femeilor si cel al barbatilor

In cazul femeilor, somnul poate fi perturbat de menstruatie, alaptare sau menopauza. Femeile cu nou-nascuti si juniori au provocari suplimentare, deoarece ritmul de somn este dictat de nevoile copilului.

Fluctuatiile hormonale dicteaza si ele somnul. De la prima parte a ciclului menstrual pana la ovulatie, somnul este profund si odihnitor. Ulterior, cand incep sa apara simptomele premenstruale, somnul poate fi perturbat.

In aceeasi maniera, menopauza reprezinta si ea o provocare. Transpiratiile nocturne si schimbarile hormonale pot afecta somnul.

Dr. Christine Blume considera ca nu exista un raspuns general valabil. Nevoia de somn difera de la persoana la persoana, in functie de circumstantele vietii.

Surse:

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/stages-of-sleep

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleep-cycle-stages

https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep

https://www.verywellhealth.com/the-four-stages-of-sleep-2795920

https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics

https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/benefits-of-sleep

https://www.vogue.com/article/do-women-need-more-sleep-than-men