Mersul pe jos – beneficii importante

Mersul pe jos este una dintre activitatile cele mai placute pentru oricine o poate practica. In primul rand, este o activitate gratuita, usor de efectuat si care nu presupune niciun impact pentru articulatii. Desi de cele mai multe ori este subestimat in privinta beneficiilor pe care le poate oferi, mersul pe jos va poate ajuta sa cresteti nivelul de energie, sa ardeti caloriile in exces si sa va imbunatatiti functia cardiaca.

Mai mult, pentru a obtine toate aceste beneficii, nu este nevoie sa mergeti pe perioade si distante foarte lungi pe parcursul zilei. Sunt suficiente doar 30 minute pentru a incepe sa simtiti beneficiile. Asadar, daca doriti sa aflati de ce mersul pe jos este recomandat si care este impactul pe care il poate avea asupra starii de sanatate, veti gasi raspunsul la aceste intrebari in paragrafele urmatoare.

Pentru a va ajuta sa depasiti perioadele stresante, asa cum sunt cele cu examene sau cu proiecte profesionale, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Benesio Tonico Forte. Este un produs recomandat si pentru perioada „asteniei de primavara”, datorita efectului pozitiv pe care il are asupra sistemului imunitar. Acest supliment alimentar ne ofera energie si ne ajuta sa ne concentram intreaga zi, avand si un gust delicios de capsuni.

Tonico Forte, 10 ml, 10 flacoane, Benesio

Vezi detalii

De ce este recomandat sa mergeti pe jos? Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este o modalitate excelenta de a va imbunatati starea generala de sanatate. Mergand doar 30 de minute in fiecare zi, puteti sa va imbunatatiti functia cardiaca, va intariti oasele si musculatura, dar reduceti si excesul de grasime. De asemenea, acest tip de activitate va ajuta sa va cresteti anduranta la efort si masa musculara.

In plus, mersul pe jos nu trebuie sa fie viguros sau efectuat pentru perioade lungi, pentru a produce beneficii pentru sanatate. Spre deosebire de alte forme de exercitiu fizic, acesta este simplu si nu necesita un tip special de antrenament sau echipament.

Un alt avantaj pe care il aduce mersul pe jos este acela ca poate fi practicat in orice moment al zilei, conform propriului ritm. Puteti sa iesiti afara si sa mergeti pe jos fara sa va faceti griji asupra vreunui risc asupra sanatatii.

Acest tip de activitate fizica este foarte potrivita pentru persoanele care sunt supraponderale, varstnice sau care nu au mai efectuat vreo activitate fizica de foarte mult timp. Mai mult decat atat, mersul pe jos poate fi o activitate relaxanta, pe care o puteti practica impreuna cu prietenii. Puteti sa va alaturati numeroaselor grupuri sau locatii in care mersul pe jos este practicat si de alte persoane, astfel incat sa efectuati aceasta activitate extrem de placuta, in grup.

Pentru a obtine beneficiile maxime din practica mersului pe jos, este recomandat sa aveti o tehnica eficienta in privinta posturii si miscarilor. Cateva recomandari in privinta tehnicii care favorizeaza aparitia beneficiilor pentru mersul pe jos sunt urmatoarele:

·        mentineti capul sus si priviti inainte, nu in jos;

·        umerii, gatul si spatele trebuie sa fie relaxate;

·        balansati liber bratele in sus si in jos, indoind usor coatele;

·        muschii abdominali trebuie sa fie usor intinsi, iar spatele sa stea drept, nicidecum arcuit inspre fata sau spate;

·        mergeti lejer, rotind laba piciorului de la degete la calcaie.

Daca mentineti tehnica si rutina adecvate, beneficiile mersului pe jos nu vor intarzia sa apara. Iata care sunt cateva beneficii importante pentru sanatate ale acestei activitati.

Pentru a va ajuta sa va imbunatatiti rezistenta atunci cand faceti efort fizic sau psihic, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Health Duet LYSI - Omega-3+Multivitamine si Minerale. Acesta este un produs care favorizeaza revigorarea organismului, fiind recomandat atat persoanelor adulte si celor in varsta, cat si adolescentilor. De asemenea, contribuie la scaderea colesterolului si la diminuarea durerilor articulare.

Health Duet Omega 3 Multivitamine si Minerale, 32 doze, LYSI

Vezi detalii

Arderea caloriilor

Ca orice activitate fizica, mersul pe jos poate contribui la arderea caloriilor. Atunci cand ardeti calorii, reusiti sa va mentineti greutatea sau chiar sa slabiti. Exista cativa factori care pot influenta modul in care mersul pe jos ajuta la arderea caloriilor:

·        viteza mersului pe jos;

·        distanta pe care o parcurgeti;

·        tipul de teren pe care mergeti (veti arde mai multe calorii atunci cand urcati un deal, in comparatie cu mersul pe jos pe o suprafata plana);

·        greutatea pe care o aveti.

Pentru a obtine cu adevarat acest beneficiu, atunci cand mergeti pe jos puteti sa va planificati o ruta care sa includa suprafete plane, dar si dealuri. De asemenea, puteti alterna viteza pe care o folositi, de la mersul relaxat la cel alert. Puteti sa va setati si o provocare proprie prin care sa va bateti recordurile anterioare pe aceleasi rute, in zile diferite.

Pentru o dezvoltare normala a functiei cognitive, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Ulei din ficat de cod Lysi. Acesta este o sursa naturala de acizi grasi Omega-3, de vitamina A si de vitamina D3, care contribuie la mentinera unei vederi bune, dar si la sanatatea oaselor. De asemenea, acesta este un produs care favorizeaza buna functionare a sistemului cardiovascular si a celui articular.

LYSI Ulei din ficat de cod X 80 capsule

Vezi detalii

Imbunatatirea functiei cardiace

Unul dintre cele mai importante efecte pe care mersul pe jos le poate avea asupra functiei cardiace este de a reduce presiunea arteriala. Conform studiilor de specialitate, pentru fiecare 1.000 de pasi pe care ii parcurgeti zilnic, puteti reduce nivelul tensiunii sistolice cu pana la 0,45 puncte. Prin urmare, daca parcurgeti 10.000 de pasi pe zi, puteti avea nivelul tensiunii sistolice cu 2,25 puncte mai mic in comparatie cu cineva care parcurge doar 5.000 de pasi pe zi.

De asemenea, studiile au demonstrat ca o persoana care este consecventa in a merge pe jos si efectueaza aceasta activitate in mod corect, va avea cu 30% mai putine riscuri de a dezvolta boli cardiovasculare. Asadar, datorita acestei activitati extrem de simple si de usor de efectuat, puteti reduce semnificativ riscul de a avea un infarct sau atac de cord.

Intarirea articulatiilor

Mersul pe jos poate imbunatati mobilitatea pe care o aveti. Prin practicarea acestei activitati, veti creste fluxul sanguin in zonele tensionate si veti putea intari muschii care va sustin articulatiile. Cu doar 10 minute de mers pe jos pe zi, puteti ameliora simptomele asociate artritei, ce pot aparea in cazul adultilor cu varsta mai inaintata.

In cazul in care nu suferiti de artrita, mersul pe jos poate ajuta la prevenirea aparitiei acestei afectiuni. Aceasta activitate fizica va ajuta sa va protejati articulatiile, in special pe cele din zona coapselor si a genunchilor, care sunt cele mai susceptibile la dezvoltarea artritei.

In concluzie, beneficiile pe care mersul pe jos le poate aduce pentru sanatate sunt multiple. De la intarirea articulatiilor pana la imbunatatirea functiei cardiace si arderea caloriilor, cu fiecare zi in care mergeti pe jos contribuiti si mai mult la mentinerea unei stari bune de sanatate. Indiferent daca practicati aceasta activitate in ritm alert sau mai relaxat, mersul pe jos are o contributie remarcabila pentru imbunatatirea sistemului imunitar si cresterea nivelului de energie.

Surse:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#burn-calories

https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day/#benefits-of-walking-0

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health

https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/12-benefits-of-walking

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/running-and-aerobic-exercises/walking-for-health/