Catena
Ultima actualizare: 4 noiembrie 2024
Melatonina mai poarta si denumirea de “hormonul somnului”! Produsa de glanda pineala din creier, melatonina are multe roluri in organism. Principala sa calitate este de a mentine ritmul circadian, mai precis, ceasul biologic al organismului. Practic, melatonina ii “spune” corpului cand sa doarma si cand sa se trezeasca.
La oameni, ceasul biologic se afla in zona nucleului suprachiasmatic (NSC) al creierului. Folosind ciclul somn-veghe (zi-noapte), NSC creeaza si mentine un ciclu regulat de somn si veghe.
In momentul in care incepe sa se lumineze, informatia ajunge la nucleul suprachiasmatic si apoi la glanda pineala aflata adanc in centrul creierului. Drept urmare, glanda pineala elibereaza melatonina noaptea si blocheaza eliberarea acesteia in timpul zilei.
Melatonina se gaseste in unele alimente, dar si sub forma de suplimente.
In urma a sute de studii, s-a demonstrat ca melatonina poate fi administrata in siguranta pe termen scurt pentru a induce somnul, atat la copii si adulti, cat si la persoanele cu afectiuni cronice si varstnici.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineala ca raspuns la aparitia intunericului. Glanda pineala, care este situata in zona mediana a creierului, analizeaza starea actuala a ciclului lumina-intuneric din mediu si regleaza productia si secretia de melatonina. Expunerea glandei pineale la lumina inhiba producerea de melatonina.
O cascada de reactii enzimatice are loc in timpul sintezei melatoninei. Primul pas este conversia triptofanului in serotonina, urmata de conversia serotoninei in N-acetilserotonina de catre enzima arilalchilamina N acetiltransferaza si conversia ulterioara a N-acetilserotoninei in melatonina de catre enzima hidroxil-indol-O-metiltransferaza.
Desi face parte din creier, glanda pineala este situata in afara barierei hematoencefalice si primeste semnale prin inervatia simpatica. Glanda produce melatonina si o elibereaza in fluxul sanguin fara a o stoca. Melatonina poate patrunde cu usurinta in toate tesuturile corpului si poate traversa bariera hemato-encefalica pentru a-si indeplini functiile.
Melatonina este un hormon care induce natural somnul. Eliberarea melatoninei in creier este influentata de ora din zi, productia crescand cand este mediul este intunecat si scazand cand este luminat. Odata cu varsta, productia melatoninei scade.
In primul rand, melatonina regleaza ritmul circadian care gestioneaza ciclul natural de somn-veghe. De aceea, este administrata pentru a induce somnul de catre persoanele care se confrunta cu insomnie.
Pe langa faptul ca imbunatateste somnul, melatonina poate gestiona functia imuna, tensiunea arteriala si nivelul cortizolului. In plus, are efect antioxidant, influentand evolutia multor afectiuni, potrivit unor cercetari.
De fapt, studiile arata ca melatonina poate imbunatati sanatatea ochilor, poate reduce simptomele depresiei sezoniere si poate ameliora refluxul gastroesofagian.
Pentru a fi perfect valizi, odihniti si concentrati, este esential sa aveti parte si de un somn odihnitor. Iar un somn de calitate este influentat in mare masura de hormonul somnului. Daca are un nivel redus de melatonina, o persoana este nelinistita, trateaza precar situatiile stresante, se confrunta cu insomnie si se trezeste prea devreme dimineata.
Motivul pentru care nivelul de melatonina nu este unul optim pentru a avea parte de o noapte linistita poate diferi de la individ la individ. Cu toate acestea, insa, dezechilibrul este de cele mai multe ori atribuit stilului de viata.
Pentru unele persoane care au dificultati in a adormi, administrarea suplimentelor cu melatonina cu aproximativ 30 de minute inainte de culcare poate fi de mare ajutor. Suplimentele cu melatonina pot fi o varianta excelenta pentru persoanele care:
Este important sa stiti ca, desi suplimentele cu melatonina pot induce somnul, ele nu par a fi capabile sa ajute la mentinerea somnului. De aceea, daca va treziti frecvent sau daca nu reusiti sa adormiti in timpul noptii, este posibil ca melatonina sa nu fie eficienta.
Melatonina este cunoscuta si drept “hormonul somnului” - si pentru un motiv intemeiat. Este principalul supliment natural pentru inducerea somnului si remediul obisnuit pentru tratarea problemelor precum insomnia.
Au fost realizate cercetari multiple care au demonstrat ca melatonina poate asigura un somn mai bun.
Mai exact, in urma unui studiu la care au participat 50 de persoane cu insomnie, s-a demonstrat ca melatonina administrata cu doua ore inainte de culcare i-a ajutat pe oameni sa adoarma mai repede si a imbunatatit calitatea generala a somnului.
Se estimeaza ca aproape 10% din populatia lumii sufera de tulburare afectiva sezoniera, numita si depresie sezoniera. Aceasta forma de depresie apare in fiecare an, in acelasi timp, in urma schimbarii anotimpurilor. De obicei, simptomele apar toamna tarziu pana la inceputul iernii.
Specialistii sunt de parere ca ar putea fi influentata de modificarea ritmului circadian in urma reducerii luminii naturale. Deoarece melatonina contribuie la reglarea ritmului circadian, ea este folosita pentru a ameliora simptomele depresiei sezoniere.
Potrivit unui studiu la care au participat 68 de persoane, modificarea ritmului circadian a contribuit la aparitia depresiei sezoniere, iar administrarea zilnica a capsulelor cu melatonina a redus simptomele acesteia.
Hormonul uman de crestere (HGH sau somatotropina) este vital pentru procesele de crestere si regenerare celulara. Cu cat nivelul HGH este mai ridicat, cu atat forta si masa musculara sunt mai mari.
In urma unor studii s-a descoperit ca suplimentele cu melatonina pot creste nivelul de HGH la barbati.
Datorita continutului ridicat de antioxidanti, melatonina poate ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor ochilor. Ba mai mult, specialistii sustin ca melatonina poate ajuta la tratarea afectiunilor precum glaucomul si degenerescenta maculara legata de varsta.
In cadrul unui studiu efectuat pe 100 de persoane cu degenerescenta maculara legata de varsta, cercetatorii au folosit suplimente cu 3 mg de melatonina, timp de 6-24 de luni. Se pare ca melatonina poate proteja retina, poate intarzia procesul de deteriorare a vederii si poate pastra claritatea vizuala.
Boala de reflux gastroesofagian (BRGE) este o afectiune cauzata de refluxul de acid gastric in esofag. Aceasta problema produce arsuri la stomac, greata si eructatii.
Cercetatorii au demonstrat ca melatonina blocheaza secretia de acizi din stomac. In plus, reduce productia de oxid nitric. Oxidul nitric este un compus care relaxeaza sfincterul esofagian inferior, lucru care faciliteaza urcarea acidului gastric in esofag.
De aceea, specialistii sustin ca melatonina poate trata arsurile stomacale si refluxul gastroesofagian.
Cei mai multi experti in medicina sustin ca melatonina poate fi administrata in siguranta. In exces, aceasta poate creste tensiunea arteriala. De aceea, persoanele care au deja hipertensiune arteriala, trebuie sa se adreseze unui medic inainte de a lua acest produs. De asemenea, aparitia oricaror reactii adverse neobisnuite trebuie semnalata medicului.
Dozajul corect depinde de varsta persoanei si de motivul pentru care este nevoie de acest supliment.
In principal, doza generala pentru adulti este de 1-5 miligrame (mg), in functie de utilizare. Cu toate acestea, dozele pot varia de la 0,5 la 10 mg.
In unele cazuri, o doza mica poate fi mai eficienta decat o doza mare. De exemplu, o doza de aproximativ 0,3 mg este similara cu cantitatea produsa de corp in mod natural. In urma unor doze mai mari, nivelul de melatonina din sange va fi mai ridicat.
In cazul copiilor, la inceput trebuie administrata cea mai mica doza. In multe cazuri, copiii nu au nevoie decat de 0,5 sau 1 mg, cu 1-2 ore inainte de culcare. Daca micutul tot nu poate sa adoarma dupa o ora de cand s-a asezat in pat, cresteti doza cu 0,5 mg la fiecare cateva zile.
Copiii mai mici au nevoie de 1-3 mg pentru a adormi, in timp ce copiii mai mari si adolescentii iau de obicei doze putin mai mari.
Persoanele care adorm cu greu trebuie sa ia 3-6 mg pe zi.
Este esential, insa, ca persoanele care doresc sa ia melatonina sa discute inainte cu un medic despre aceste suplimente.
Referinte:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23411-melatonin
https://www.sleepfoundation.org/melatonin
https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Role-of-Melatonin-in-Sleep-Regulation.aspx
Autor: Andrei Radu
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2024,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook