Catena
Ultima actualizare: 11 aprilie 2025
Magneziul este un mineral esential implicat in multe aspecte ale sanatatii organismului, fiind un nutrient cu numeroase beneficii pentru sanatate. Deficitul de magneziu a fost asociat cu mai multe afectiuni, cum ar fi Alzheimer, bolile de inima si diabetul.
Un nivel suficient al acestui electrolit, obtinut de preferat din alimente bogate in magneziu, ofera o serie de beneficii pentru sanatate, de la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual si a durerilor de cap pana la combaterea depresiei, constipatiei si insomniei.
Care sunt beneficiile magneziului? Este unul dintre cei mai importanti nutrienti atunci cand vine vorba de mentinerea sanatatii optime.
Magneziul este un element si un mineral care se gaseste in natura si unul dintre electrolitii esentiali pentru organism. Aproximativ 99% din magneziul total din organism este stocat in oase, muschi si tesuturile moi, in timp ce doar aproximativ 1% este concentrat in sange.
In organism, este al patrulea mineral ca abundenta si un cofactor pentru sute de sisteme enzimatice, influentand functia musculara si nervoasa, gestionarea glicemiei, reglarea tensiunii arteriale si multe altele.
Magneziul este implicat in peste 300 de reactii din organism si este necesar pentru multe functii importante ale corpului. Beneficiile magneziului includ sustinerea:
Prezent in mod natural in roci si apa de mare, magneziul se gaseste sub o serie de forme, cum ar fi carbonat, clorura, hidroxid, oxid si sulfat, precum si glicinat, lactat, malat, citrat si orotat.
Magneziul este disponibil in diverse forme - fiecare variind in ceea ce priveste biodisponibilitatea si utilizarea. De exemplu, formele care se dizolva bine in apa se absorb usor in intestin. Acest lucru inseamna ca magneziul sub forma de citrat, lactat si clorura este absorbit mai complet decat oxidul de magneziu. Glicinatul de magneziu, care este bine tolerat si eficient in tratarea deficitului de magneziu, poate fi util in ameliorarea anxietatii, insomniei si stresului.
Dupa cum mentionam, magneziul are o serie de beneficii pentru sanatate. Mai exact, contribuie la inducerea unui somn odihnitor si sustinerea recuperarii organismului dupa exercitii fizice. De asemenea, magneziul are si alte beneficii la fel de importante, cum ar fi:
O serie de studii au raportat legaturi pozitive intre aportul de magneziu si densitatea minerala osoasa atat la barbati, cat si la femei. Acest lucru se datoreaza faptului ca magneziul ajuta la formarea oaselor, precum si la optimizarea utilizarii vitaminei D de catre organism. Un nivel adecvat de magneziu poate contribui, de asemenea, la mentinerea muschilor puternici si sanatosi, lucru care poate ajuta la prevenirea caderilor si fracturilor in randul persoanelor in varsta.
S-a demonstrat ca magneziul poate imbunatati dispozitia, iar efectele pot aparea atat cu, cat si fara administrarea de medicamente antidepresive. Acest lucru este relevant in special pentru persoanele cu simptome usoare de probleme de dispozitie, precum si anxietate cauzata de sindromul premenstrual sau hipertensiunea arteriala. Explicatia ar putea fi ca magneziul creste nivelul unui neurotransmitator numit acid gamma-aminobutiric (GABA), care calmeaza si amelioreaza anxietatea.
Alte cercetari sugereaza ca deficitul de magneziu poate creste susceptibilitatea organismului la stres si, ca urmare, poate amplifica manifestarile afectiunilor psihice.
Magneziul poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale in cazul persoanelor care se confrunta cu hipertensiune arteriala. De asemenea, magneziul are beneficii mai ample asupra sistemului cardiovascular, un aport mai mare de magneziu fiind asociat cu un risc redus de accident vascular cerebral.
Deficitul de magneziu pare sa joace un rol in dezvoltarea migrenelor si a durerilor de cap. Cu toate acestea, dovezile care sustin utilizarea suplimentelor pentru a preveni sau reduce simptomele migrenelor sau durerilor de cap sunt, in prezent, limitate.
Pe masura ce imbatranesc, oamenii experimenteaza schimbari in tiparele de somn. Un studiu care analizeaza efectul magneziului asupra unui grup de persoane cu varste cuprinse intre 60 si 80 de ani sugereaza ca acest mineral poate ajuta la inversarea acestor schimbari. Pentru restul de oameni, magneziul poate fi un adjuvant util pentru somn, deoarece ajuta la linistirea sistemului nervos, creand o dispozitie calma si relaxata.
Pentru multe femei de varsta reproductiva, tensiunile cauzate de anxietate, stresul, schimbarile de dispozitie si balonarea, precum si migrena menstruala, au un impact semnificativ asupra calitatii vietii lor. Studii interesante sugereaza ca magneziul, de unul singur, dar si in combinatie cu vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea unora dintre aceste simptome.
Studiile sugereaza ca un nivel mai ridicat de magneziu in sange imbunatateste sensibilitatea la insulina si ca administrarea de suplimente cu magneziu poate sa imbunatateasca raspunsul la insulina si poate sa reduca nivelul glicemiei.
Magneziul este implicat in producerea de energie, absorbtia oxigenului si mentinerea electrolitilor in echilibru, asa ca joaca un rol cheie in metabolismul energetic. Numeroase studii sugereaza ca magneziul poate imbunatati rezistenta organismului la exercitiile fizice si performanta atletica.
Suplimentele cu magneziu pot imbunatati semnificativ markerii inflamatori, inclusiv proteina C reactiva (CRP) si nivelurile de oxid nitric.
Pe langa faptul ca joaca multe alte roluri functionale in organism, magneziul este esential pentru reglarea nivelurilor de electroliti cheie, cum ar fi sodiul si potasiul. Electrolitii sunt implicati in reglarea functiei nervoase si musculare, hidratarea organismului si echilibrarea aciditatii si presiunii sangelui. Magneziul joaca un rol cheie in productia de ATP, molecula responsabila de transferul energiei.
Printre principalele surse de magneziu se numara:
Doza zilnica recomandata de magneziu este de aproximativ 310–320 de miligrame pe zi pentru femei si de aproximativ 400–420 de miligrame zilnic pentru barbati.
Potrivit specialistilor, mai jos sunt dozele zilnice recomandate in prezent:
Deficitul de magneziu a fost asociat cu o serie de afectiuni, cum ar fi bolile de inima, migrenele, rezistenta la insulina, diabetul de tip 2, Alzheimer si tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atentie (ADHD).
Simptomele si afectiunile cauzate de carenta de magneziu sunt:
Din pacate, deficitul de magneziu poate aparea in ciuda unei alimentatii sanatoase. Prin urmare, este important sa consumati o multime de alimente bogate in nutrienti si magneziu.
Referinte:
Autor: Andrei Radu
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook