Intindere musculara: cauze si recuperare

O intindere musculara apare atunci cand un muschi este suprasolicitat si acesta ramane contractat sau semicontractat mai mult timp. Acest lucru se intampla ca rezultat al oboselii musculare, al suprasolicitarii sau a unei miscari incorecte. Intinderea poate sa afecteze orice muschi, dar cel mai des apare la nivelul spatelui inferior, gatului, umarului sau coapsei.

In cazul in care suferiti o intindere musculara, veti resimti durere si limitarea miscarii la nivelul muschiului afectat. Intinderile usoare sau moderate pot fi tratate cu succes acasa cu gheata, caldura sau medicamente antiinflamatorii. Intinderile musculare severe sau rupturile musculare pot necesita consultul medical si tratament indelungat.

Intinderea musculara - cauze

O intindere musculara acuta apare brusc si neasteptat din cauza unei accidentari. Cauzele pot fi:

• lipsa incalzirii sau incalzirea superficiala inainte de activitatea fizica;
• flexibilitatea redusa;
• conditia fizica deficitara;
• suprasolicitarea sau oboseala musculara.

Exista o conceptie gresita potrivit careia numai antrenamentele intense pot cauza o intindere musculara. Realitatea este insa ca o intinderea poate aparea si in timp ce mergi.

Pentru relaxarea musculara, farmacistii Catena recomanda crema CarcelRelax. Aceasta poate fi folosita pentru masaj dupa sport sau dupa exercitii fizice, dar si in caz de tensiune musculara. Relaxeaza tesuturile si stimuleaza circulatia sangelui la nivel local. Masajul local cu CarcelRelax ajuta la diminuarea carceilor si a crampelor musculare.

Naturalis CarcelRelax Crema X 100 ml

Vezi detalii

Poti avea ghinionul de a suferi o intindere atunci cand:

• iti pierzi echilibrul si aluneci;
• sari;
• alergi;
• arunci un obiect;
• ridici o greutate de la sol;
• ridici o greutate cand te afli intr-o pozitie nepotrivita.

Intinderile musculare acute sunt mai frecvente in sezonul rece din cauza faptului ca muschii sunt mai rigizi cand temperaturile sunt scazute. In astfel de conditii, e important sa acordati mai mult timp incalzirii inainte de a face miscare.

Intinderile musculare cronice sunt rezultatul miscarilor repetitive. Acestea pot fi cauzate de:

• sporturi precum vaslitul, tenisul, golful. scrima, baschetul etc.
• pozitia incorecta a spatelui sau gatului pentru perioade lungi, de exemplu in cazul lucrului la birou.
• postura gresita.

Intindere musculara - simptome si mainfestari

Atunci cand veti suferi o intindere musculara in mod sigur va veti da seama. Simptomele includ:

• instalarea brusca a durerii;
• limitarea miscarii;
• vanatai;
• inflamare;
• spasme musculare;
• rigiditate;
• slabiciune.

In cazul unei intinderi musculare usoare, muschiul contractat poate fi rigid, dar suficient de flexibil pentru a-l utiliza. O intindere musculara severa va cauza durere puternica si limitarea aproape completa a miscarii. Simptomele intinderii musculare usoare si moderate dispar de obicei in cateva saptamani.

Intinderile musculare grave au nevoie de cateva luni pentru a se vindeca.

Pentru relaxarea sistemului muscular, farmacistii Catena recomanda suplimentul alimentar CarcelRelax. Contribuie la functionarea normala a sistemului muscular datorita combinatiei de potasiu, magneziu, vitaminele B6 si E.

Naturalis CarcelRelax X 30 comprimate filmate

Vezi detalii

Intindere musculara – optiuni de tratament

Majoritatea intinderilor musculare pot fi tratate cu succes acasa. Iata cateva recomandari:

Odihniti zona afectata

Evitati sa solicitati muschiul afectat pentru cateva zile, in special daca miscarea cauzeaza intensificarea durerii. Dupa doua zile, incepeti sa faceti miscari usoare, implicand cu grija zona afectata. Odihna prelungita poate cauza slabirea musculaturii si prelungirea procesului de vindecare.

Utilizati compresele cu gheata

Aplicati o compresa cu gheata imediat dupa ce s-a produs intinderea musculara. Gheata va minimiza procesul de inflamare. Nu aplicati gheata direct pe piele. Folositi o compresa speciala sau impachetati gheata intr-un prosop. Tineti gheata pe zona dureroasa aproximativ 20 de minute. Repetati in fiecare ora a primei zile. Pentru urmatoarele cateva zile, aplicati gheata o data la fiecare patru ore.

Folositi bandaje

Pentru a reduce inflamarea, infasurati zona afectata cu un bandaj elastic. Atentie sa nu strangeti prea tare pentru ca va puteti reduce circulatia sangelui.

Ori de cate ori este posibil, mentineti muschiul ranit ridicat desupra nivelului inimii.

Alte metode care ajuta vindecarea

• Incercati sa luati medicamente antiinflamatoare, cum sunt ibuprofenul si paracetamolul. Acestea ajuta la ameliorarea durerii si la reducerea inflamatiei.
• Dupa trei zile, puteti incerca sa aplicati comprese calde pe muschiul lezat de cateva ori pe zi. Acest lucru va ajuta la imbunatatirea circulatiei in zona respectiva.
• Aveti grija sa faceti stretching si sa va incalziti bine muschii inainte de a face exercitii cand va reluati activitatea. Aceste obiceiuri recomandate de toti antrenorii ajuta la marirea fluxului de sange din muschi si la scaderea riscului de accidentare.
• Incercati sa va mentineti cat mai in forma. Este mai putin probabil sa suferiti o intindere musculara daca aveti muschi puternici si sanatosi.

Cand sa mergeti la doctor

In cazul intinderilor usoare si moderate, tratamentul la domiciliu este suficient. Solicitati ajutor medical in urmatoarele situatii:

• Durerea nu trece dupa o saptamana;
• Zona afectata este amortita;
• Rana sangereaza;
• Nu va puteti deplasa;
• Nu va puteti misca bratele si picioarele.

Investigatiile imagistice pot fi utilizate de medic pentru a evalua cat mai bine gravitatea leziunii musculare. Tratamentul poate include medicatie antiinflamatorie si analgezica. Medicul poate prescrie si sedinte de recuperare pentru a ajuta la intarirea muschiului afectat si pentru a restabili capacitatile motorii. In cazurile grave, poate fi necesara interventia chirurgicala.

Cum puteti preveni intinderea musculara

Daca va luati anumite masuri de precautie, aveti sanse considerabile sa evitati o intindere musculara dureroasa si invalidanta:

• Incercati sa nu stati in aceeasi pozitie prea mult timp. Luati-va pauze frecvente pentru a va misca si a va schimba pozitia. Utilizati un scaun care ofera un suport adecvat pentru spatele inferior sau folositi o perna. Mentineti genunchii la acelasi nivel cu soldurile.
• Ridicati obiectele cu atentie. Cand ridicati un obiect greu, tineti spatele drept, indoiti genunchii si intotdeauna ridicati folosind forta picioarelor. Tineti greutatea aproape de corp. Nu ridicati si rasuciti in acelasi timp.
• Luati-va masuri de precautie pentru a preveni caderile. Evitati suprafetele alunecoase, folositi materiale antiaderente pentru covoare si mochete, montati manere pe scari daca aveti nevoie de sprijin suplimentar cand urcati.
• Scadeti in greutate daca sunteti supraponderal sau obez.
• Purtati pantofi de dimensiuni potrivite.

​

Exercitiul fizic regulat va va mentine muschii puternici si sanatosi, dar efectuarea corecta a miscarilor este cea mai importanta conditie pentru prevenirea accidentarilor. Intotdeauna faceti miscari de stretching si incalziti-va inainte de activitatea fizica. Totodata, faceti stretching dupa fiecare antrenament pentru a preveni rigiditatea musculara. Daca sunteti incepator in ceea ce priveste activitatea fizica, incepeti usor, crescand gradual intensitatea si durata.

Este extrem de important sa va cunoasteti propriile limite. Daca simtiti dureri musculare in timpul unei activitati, opriti-va imediat.