Exercitiile de respiratie si beneficiile lor

In timp ce cititi acest material, respirati. Lucrul interesant este ca respiram fara sa ne gandim la acest lucru - adica aceasta functie esentiala a corpului este subconstienta sau involuntara, potrivit specialistilor. Cu toate acestea, ne putem controla in mod voluntar respiratia atunci cand ne concentram atentia asupra ei. De exemplu, putem alege sa respiram lent sau accelerat, sau putem face exercitii de respiratie superficiale sau adanci.

Felul in care respiram ne influenteaza sanatatea. De exemplu, cu ajutorul unor exercitii de respiratie ne putem domoli tensiunea arteriala, ne putem relaxa si putem gandi mai clar. Specialistii sustin de multi ani ca efectuarea unor exercitii de respiratie poate produce o senzatie si mai mare de liniste si bunastare.

Care este functia respiratiei?

Exista doua faze ale respiratiei: inspiratia si expiratia. Cand inhalati aer, diafragma - care este muschiul mare, in forma de cupola, situat intre plamani si inima - se contracta si se deplaseaza in jos. Acest lucru creeaza spatiu suplimentar in cavitatea toracica, iar plamanii se extind in ea. Cand expirati, diafragma se relaxeaza pe masura ce cantitatea de aer din plamani se reduce.

Respiratia este vitala, deoarece organismul are nevoie de oxigen pentru a functiona. Miscarea muschilor, digerarea alimentelor si chiar citirea acestor cuvinte sunt toate procese care au nevoie de oxigen. De asemenea, prin respiratie organismul elimina dioxidul de carbon, care este un produs rezidual al acestor procese.

Cum sa respirati corect? Principiile respiratiei corecte

Inainte de a incerca orice tip de exercitii de respiratie, este esential sa invatam cum sa respiram corect si eficient. Respiratia nu este un proces independent, ci este insotita de alte procese pe care, bineinteles, le influenteaza.

In prima faza, este important sa va evaluati postura. Este esential sa stati drept pentru a respira corect. O postura corecta ii permite aerului sa patrunda, sa circule si sa iasa din sistem fara nicio restrictie. Oamenii ofera atata atentie respiratiei incat multi nici nu realizeaza ca nu expira complet lasand dioxid de carbon in plamani. De aceea, incercati sa eliminati tot aerul din sistem pentru a eficientiza activitatea plamanilor.

Exercitiile de respiratie si benefiicile lor

Exercitiile de respiratie va scapa de anxietate

Psihologii recomanda exercitii de respiratie profunda pentru a gestiona starile anxioase, dar si, in general, pentru o stare de sanatate mai buna. Respiratia profunda ajuta la normalizarea ritmului cardiac si la cresterea nivelului de oxigen. Prin acest proces i se transmite creierului ca este momentul sa se relaxeze. Respiratia profunda facuta in mod constant ajuta la echilibrarea hormonilor care elibereaza endorfinele in organism.

De asemenea, la gestionarea simptomelor de anxietate poate contribui si Naturalis Strescontrol, un supliment alimentar cu efect benefic asupra starilor emotionale si a capacitatii organismului de a se adapta la situatiile de stres. Contine un amestec de ingrediente recunoscute pentru rolul lor asupra sistemului nervos: magneziu, vitamina B6, extract de valeriana si extract de sunatoare.

Strescontrol, 20 comprimate, Naturalis

Vezi detalii

Exercitii de respiratie – avantaje pentru imunitate

Exercitiile de respiratie imbunatatesc nivelul de oxigen din organism si maresc cantitatea de dioxid de carbon care este eliminata din sistem. Daca celulele si tesuturile sunt bogate in oxigen, automat sunt mai sanatoase. Cu cat organele sunt mai sanatoase si mai eficiente, cu atat sistemul imunitar functioneaza mai bine. Un sange curat si bogat in oxigen lupta mai bine impotriva bacteriilor si virusurilor daunatoare. In plus, o respiratie eficienta contribuie la o mai buna absorbtie a vitaminelor si mineralelor in organism.

Exercitiile de respiratie imbunatatesc calitatea somnului

O sesiune de exercitii de respiratie care implica eliminarea completa a aerului asigura un somn mai bun. Respiratia detoxifica organismul si ii transmite creierului sa se relaxeze. Chiar si persoanele care se confrunta cu episoade de insomnie pot efectua exercitii de respiratie profunda inainte de culcare.

De asemenea, aceste persoane isi pot echilibra starea psihoemotionala cu ajutorul suplimentelor alimentare, cum ar fi Magneziu Plus Vitamina B6 Naturalis, 20 comprimate efervescente, un produs care contine magneziu si vitamina B6, ingrediente care contribuie la mentinerea echilibrului psihic, la functionarea sistemului nervos si la reducerea oboselii.

Naturalis Magneziu Plus Vitamina B6 X 20 comprimate efervescente

Vezi detalii

Exercitii de respiratie pentru reducerea toxicitatii din organism

Stresul, obiceiurile alimentare si expiratia superficiala provoaca aciditate in organism. Prin efectuarea de exercitii de respiratie profunda, toate toxinele sunt eliminate, producand alcalinitate. De asemenea, respiratia profunda ajuta la eliberarea limfei din organism.

Exercitii de respiratie pentru imbunatatirea digestiei

Respiratia profunda creste nivelul oxigenului in sistemul digestiv, ameliorand problemele gastrointestinale, constipatia sau indigestia. O digestie corecta mentine corpul energic si sanatos.

Beneficii pentru sanatatea cardiovasculara

Exercitiile de respiratie contribuie la intarirea muschilor cardiovasculari si la imbunatatirea tensiunii arteriale. Prin efectuarea regulata de exercitii de respiratie profunda se reduc riscurile de accident vascular cerebral.

Imbunatatesc concentrarea si proprietatile cognitive

Exercitiile de respiratie efectuate in mod constant pot imbunatati capacitatea de concentrare, memoria, proprietatile cognitive si functionarea creierului.

Respiratia este esentiala pentru o stare mentala buna. Tocmai de aceea, pe langa cele mai bune exercitii de respiratie, puteti apela la ajutorul produselor alternative. Catena recomanda Magneziu plus vitamina B6 Naturalis, 50 comprimate filmate, un supliment alimentar esential pentru sanatatea organismului. Acest produs este recomandat pentru combaterea stresului, relaxarea musculaturii, reglarea somnului, fixarea calciului.

Naturalis Magneziu plus vitamina B6 X 50 comprimate filmate

Vezi detalii

Piele sanatoasa si stralucitoare

Prin exercitii de respiratie se imbunatateste concentratia de oxigen din celule, lucru care ofera pielii sanatate si stralucire. De asemenea, aceste exercitii ard grasimile si ajuta la echilibrarea hormonilor, ceea ce reduce nivelul stresului si asigura o piele curata si frumoasa.

Reduc inflamatia din organism

Bhramari pranayama este unul dintre cele mai bune exercitii de respiratie pentru relaxarea corpului. Acest exercitiu de respiratie amelioreaza starea de agitatie si reduce inflamatia din sistemul digestiv.

Exercitii de respiratie – beneficii pentru persoanele cu sinuzita

Metodele de respiratie yoghina pot fi de mare ajutor pentru persoanele cu sinuzita, deoarece vibratiile produse in timpul acestui exercitiu disloca mucoasa si dreneaza sinuzita din corp.

Intaresc articulatiile si muschii

Exercitiile de respiratie intaresc articulatiile si muschii. Contribuie la reducerea riscului de uzura a muschilor. In acest fel, capacitatea corpului de a face fata activitatii fizice intense creste.

Imbunatatesc capacitatea pulmonara

Plamanii sunt afectati, in general, de stilul de viata dezordonat. Exercitiile de respiratie sprijina acumularea de aer in plamani si diafragma. In plus, imbunatatesc elasticitatea plamanilor.

Referinte:

https://www.blallab.com/blog/12-amazing-health-benefits-of-breathing-exercises/

https://www.healthline.com/health/breathing-exercise