Cum sa preveniti durerile de articulatii – exercitii si obiceiuri sanatoase

Durerile de articulatii sunt considerate de multi o problema inevitabila care apare odata cu inaintarea in varsta, insa in realitate lucrurile stau oarecum diferit. Mai exact, durerile de articulatii pot aparea si in cazul persoanelor mai tinere, dar, indiferent de varsta, acestea pot fi prevenite prin cateva metode simple si eficiente.

Asupra acestui ultim aspect dorim sa insistam pe parcursul materialului de fata, din care puteti afla care sunt principalele cauze pentru dureri de articulatii, cum se manifesta acestea si mai ales cum pot fi prevenite.

Naturalis ArtroSuport Colagen cu aroma de lamaie este un supliment alimentar care sprijina sanatatea si flexibilitatea articulatiilor si tendoanelor. Datorita cantitatii mari de colagen (12 grame), acesta este rapid absorbit in organism si ajuta la sprijinirea mobilitatii articulare.

Naturalis ArtroSuport colagen lamaie X 14 plicuri

Vezi detalii

Dureri de articulatii – cauze si manifestari

Cauzele durerilor de articulatii pot fi multiple; in functie de natura acestora, putem distinge trei categorii, si anume traumatismele, suprasolicitarea si afectiunile medicale.

Durerile de articulatii aparute in urma traumatismelor sunt asociate socului produs in urma unei lovituri puternice, in urma unei accidentari pe terenul de sport, unei cazaturi, a unui accident de circulatie sau al unui alt eveniment similar.

Suprasolicitarea este o alta cauza importanta pentru dureri de articulatii, reprezentand un factor de risc in cazul persoanelor care desfasoara activitati ce presupun ridicarea unor obiecte grele, miscari repetitive sau efort intens. De asemenea, sportivii de performanta, dar si persoanele care fac miscare in mod regulat pot avea la un moment dat dureri de articulatii pe fondul suprasolicitarii.

In ceea ce priveste afectiunile medicale care au ca forma de manifestare si dureri de articulatii, cele mai frecvente sunt artrita, artroza, guta si lupusul eritematos. De asemenea, episoadele severe de gripa, precum si infectiile produse in zona incheieturilor sunt insotite uneori de dureri de articulatii.

In ceea ce priveste formele de manifestare, in afara de durerea care este evidenta, mai putem mentiona inflamarea zonei dureroase, inrosirea pielii la nivelul articulatiei afectate, temperatura mai ridicata in zona respectiva si o sensibilitate sporita a pielii.

Durerile de articulatii se pot manifesta la nivelul tuturor incheieturilor, dar cele mai frecvent afectate sunt articulatiile de la genunchi, solduri, umeri, glezne si partea inferioara a spatelui.

ArtroSuport gel emulsionat este un produs topic care, prin producerea unui efect intens de incalzire la nivelul zonei afectate, reduce durerea si rigiditatea musculara, destinde musculatura incordata si contractata si calmeaza durerea acuta de origine reumatica.

ArtroSuport gel emulsionat, 100 g, NATURALIS

Vezi detalii

Exercitii recomandate in cazul de durerilor de articulatii

Desi durerile articulare afecteaza intr-o anumita masura mobilitatea, tocmai miscarea este o modalitate eficienta de a le ameliora. In acest sens, va prezentam cateva exercitii usoare pe care le puteti face fara a fi nevoie de ajutor.

• Mersul pe jos

Mersul pe jos este cel mai facil si mai accesibil exercitiu care va poate ajuta sa ameliorati durerile de articulatii la nivelul picioarelor si soldurilor. Nu trebuie decat sa iesiti zilnic la o plimbare de 45-60 de minute prin parc, in jurul blocului sau in zonele de promenada din oras. Astfel de plimbari zilnice reduc rigiditatea si totodata durerea articulara, fiind recomandate si in scop preventiv, intrucat au si alte beneficii pentru sanatate.

• Pedalatul

Pedalatul este un alt exercitiu usor si totodata relaxant, eficient in durerile de articulatii cauzate de arterita reumatoida si nu numai. Desi mai solicitant decat mersul pe jos, pedalatul nu pune presiune pe articulatii, iar vestea buna este ca nu trebuie neaparat sa aveti bicicleta sau sa stiti sa mergeti pe un astfel de vehicul. Puteti folosi la fel de bine o bicicleta stationara, in confortul propriei locuinte, la o sala de fitness ori sub supravegherea unui specialist la o clinica de fizioterapie sau kinetoterapie.

ArtroSuport Forte contine o combinatie echilibrata de glucozamina, condroitina, MSM (metilsulfonilmetan) si extracte de Boswellia serrata si Ginkgo biloba. Odata cu varsta, cantitatea de glucozamina produsa de organism scade. Prin urmare, incep sa se deterioreze cartilajele, oasele si articulatiile, deoarece scade nivelul de lubrifianti si fluide sinoviale.

ArtroSuport Forte Naturalis X 60 capsule

Vezi detalii

• Stretchingul

Exercitiile de stretching sunt recomandate sportivilor profesionisti si amatori dupa fiecare antrenament sau activitate intensa, insa constituie totodata si un bun remediu impotriva durerilor de articulatii. Stretchingul presupune intinderea muschilor si tendoanelor pentru a le mentine flexibilitatea si totodata pentru a preveni aparitia accidentarilor dupa activitatile fizice intense.

Daca suferiti de dureri de articulatii, este recomandat sa faceti astfel de exercitii de 4-5 ori pe saptamana, de preferat dimineata, cand incheieturile sunt mai rigide. Tot ce trebuie sa faceti este sa intindeti bine muschii membrelor si spatelui si sa va mentineti pozitia timp de 10-15 secunde, repetand gama de exercitii de 2-3 ori.

• Ridicarea de greutati

Durerile de articulatii sunt deseori amplificate si de slabiciunea musculara, astfel ca exercitiile de forta sunt si ele recomandate in astfel de situatii. Aceasta nu inseamna ca trebuie sa va luptati de la inceput cu greutati de zeci de kilograme, ci sa va puneti muschii la treaba crescand treptat sarcinile. Puteti incepe cu intinderea unor benzi elastice, apoi sa continuati cu greutati pe masura fortei musculare de care dispuneti.

Veti constata ca aceasta forta va spori treptat, la fel si capacitatea de a ridica greutati tot mai mari, in timp ce durerile de articulatii se vor ameliora gradual.

Obiceiuri sanatoase pentru articulatii nedureroase

Continuam articolul nostru cu cateva recomandari pentru prevenirea durerilor de articulatii, chiar si la o varsta inaintata.

• Mentineti o greutate normala

Orice kilogram acumulat in plus peste greutatea normala raportata la inaltimea dumneavoastra pune presiune suplimentara pe articulatii, grabind uzura acestora. Este un alt motiv pentru care trebuie sa va mentineti in limitele normale in ceea ce priveste greutatea, iar acest lucru este posibil cu ajutorul unei diete echilibrate si al miscarii.

• Faceti incalzire inainte de efortul fizic

Pentru ca tot am amintit de importanta miscarii, trebuie sa precizam ca trebuie sa respectati anumite reguli pentru a profita din plin de beneficiile sale. Una din ele cere ca inainte de orice activitate fizica solicitanta sa faceti exercitii de incalzire circa 15 minute, pentru a va pregati muschii si articulatiile si a evita accidentarile. De asemenea, este important sa evitati suprasolicitarea si sa incheiati fiecare sesiune de antrenament cu exercitii de stretching.

• Consumati produse lactate

Laptele si produsele derivate constituie cea mai importanta sursa naturala de calciu – un mineral indispensabil pentru sistemul osos. Peste 90% din calciul care ajunge in organism este folosit pentru dezvoltarea si intarirea oaselor. Datorita calciului, oasele devin mai puternice, protejand astfel articulatiile si reducand riscul de fracturi sau alte accidentari grave. De aceea este recomandat sa introduceti laptele si lactatele in dieta zilnica. De asemenea, este important sa va expuneti frecvent le soare, pentru ca sub actiunea razelor ultraviolete sa facilitati sinteza vitaminei D la nivelul pielii.

Spunem aceasta pentru ca vitamina D are un rol esential in absorbtia calciului in sange, astfel ca fara un aport optim din acest nutrient, apare deficitul de calciu, cu consecinte negative asupra sistemului osos.