Calciu: beneficii, surse importante si simptome de carenta

Calciul este un mineral esential pentru o sanatate optima, fiind implicat in multe functii importante ale organismului, inclusiv formarea si mentinerea oaselor si a dintilor puternici, reglarea contractiilor musculare si a ritmului cardiac. Sursele importante de calciu includ produse lactate cum ar fi lapte, branza si iaurt, dar si legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul si kale, seminte de susan si de chia, nuci si peste, cum ar fi sardinele si macroul. Carenta de calciu poate duce la o varietate de probleme de sanatate, cum ar fi osteoporoza, risc crescut de fracturi, crampe musculare si spasme, dureri articulare si carii dentare. Simptomele comune ale carentei de calciu includ dureri si slabiciune musculara, oase fragile, persoanele cu deficit fiind mai predispuse la fracturi. Este important sa se asigure o cantitate adecvata de calciu prin dieta sau suplimente, pentru a preveni carenta si a mentine sanatatea.

Pentru a asigura necesarul de calciu in organism, atat pentru adulti cat si pentru copii, farmacistii Catena recomanda Naturalis Ca+D3 Forte. Acest supliment alimentar este recomandat pentru a mentine sanatatea dintilor si a oaselor, precum si in caz de stari fiziologice care determina o absorbtie deficitara a calciului.

Naturalis Calciu + Vitamina D3 Forte X 30 comprimate

Vezi detalii

Ce este calciul si care este rolul lui in organism

Calciul este un mineral implicat in multe functii importante in organism. Acesta joaca un rol cheie in formarea si mentinerea oaselor si a dintilor puternici, precum si in reglarea contractiilor musculare si a ritmului cardiac. Calciul este de asemenea implicat in eliberarea de neurotransmitatori, care ajuta la transmiterea semnalelor de la o celula nervoasa la alta. Mai mult, calciul este necesar pentru coagularea sangelui si pentru functionarea corecta a multor enzime si hormoni.

Deoarece corpul nu poate produce calciu, trebuie sa fie obtinut prin dieta sau suplimente. Surse importante de calciu includ produse lactate, legume cu frunze verzi, seminte, nuci si peste cu oase comestibile.

Carenta de calciu poate cauza multiple probleme de sanatate. De aceea, este important sa se asigure o cantitate adecvata de calciu prin dieta sau suplimente, pentru a preveni carenta si a mentine sanatatea generala a corpului.

Pentru a mentine o cat mai buna functionare a organismului, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Naturalis Ca + Vit. D. Acest supliment alimentar sub forma de comprimate efervescente contribuie la buna functionare a muschilor si la mentinerea unei bune neurotransmisii, reducand oboseala si favorizand mentinerea echilibrului psihoemotional.

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D X 20 comprimate efervescente

Vezi detalii

Care este necesarul zilnic de calciu pe varste

Necesarul zilnic de calciu variaza in functie de varsta si sexul individului. Iata cateva recomandari generale pentru necesarul zilnic de calciu:

• Copii intre 1-3 ani: 700-1000 mg;
• Copii intre 4-8 ani: 1000 mg;
• Copii intre 9-13 ani: 1300 mg;
• Adolescenti intre 14-18 ani: 1300 mg;
• Adulti intre 19-50 ani: 1000 mg;
• Femeile peste 50 de ani si barbatii peste 70 de ani: 1200 mg;
• Femeile insarcinate si care alapteaza: 1000-1300 mg.

Este important sa retineti ca necesarul de calciu poate varia in functie de factori individuali, cum ar fi greutatea corporala, starea de sanatate si nivelul de activitate fizica. De asemenea, asigurarea unui aport adecvat de vitamina D poate ajuta la imbunatatirea absorbtiei si utilizarii calciului in organism. Discutati cu medicul dumneavoastra despre necesarul personal de calciu si despre modalitatile de a-l asigura prin dieta si/sau suplimente.

Pentru a sprijini si a mentine sanatatea sistemului osos, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Bioland Calciu Magneziu cu vitamina D3. Acesta este un supliment alimentar care intareste oasele si dintii, sustinand reactiile metabolice cu eliberare de energie si o neurotransmisie normala a sistemului muscular si a enzimelor digestive. De asemenea, stimuleaza absorbtia calciului si a fosforului din intestin si depunerea lor in oase.

Calciu Magneziu cu vitamina D3, 30 comprimate filmate, Bioland

Vezi detalii

Simptomele carentei de calciu

Carenta de calciu poate fi cauza a mai multor probleme de sanatate, iar simptomele pot varia de la usoare la severe, in functie de nivelul carentei. Iata cateva dintre simptomele comune ale carentei de calciu:

• Dureri si slabiciune musculara;
• Oase fragile si fragile, care pot duce la fracturi;
• Unghii fragile si fragile;
• Probleme dentare, cum ar fi cariile dentare;
• Oboseala si iritabilitate;
• Probleme de somn, cum ar fi insomnie sau somn agitat;
• Spasme musculare si crampe, in special in zona picioarelor si a abdomenului;
• Senzatie de furnicaturi sau amorteala in maini si picioare;
• Risc crescut de hipertensiune arteriala si boli de inima.

Este important sa retineti ca simptomele carentei de calciu pot fi similare cu cele ale altor probleme de sanatate, de aceea este important sa consultati medicul dumneavoastra daca aveti oricare dintre aceste simptome. Diagnosticarea carentei de calciu poate fi realizata prin intermediul unor analize de sange si radiografii, iar tratamentul poate include modificari ale dietei, suplimente de calciu sau alte interventii medicale, in functie de cauza carentei.

Surse alimentare de calciu

Despre sursele alimentare de calciu se poate spune ca exista o varietate de alimente care pot fi consumate pentru a obtine acest mineral esential pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Printre cele mai bogate surse de calciu se numara produsele lactate. Laptele, branza, iaurtul si alte produse lactate sunt surse excelente de calciu, deoarece contin cantitati ridicate de acest mineral. O cana de lapte furnizeaza aproximativ 300 mg de calciu, ceea ce reprezinta aproximativ 30% din doza zilnica recomandata pentru adulti.

In plus, legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, o sursa importanta de calciu. Spanacul, kale, brocoli si alte legume cu frunze verzi sunt surse bune de calciu, dar si de alte vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea generala. Alte surse alimentare de calciu includ seminte si nuci, cum ar fi migdale, susan, seminte de susan si seminte de floarea-soarelui. In plus, tofu, un aliment derivat din soia, poate fi o sursa excelenta de calciu pentru vegani si vegetarieni, deoarece contine aproximativ 120 mg de calciu pe 100 de grame.

Este important sa mentionam ca exista si alimente care pot reduce absorbtia calciului in organism, cum ar fi alcoolul, cafeaua si bauturile carbogazoase. De aceea, este important sa incorporam surse de calciu in alimentatia noastra zilnica si sa ne asiguram ca nu consumam cantitati excesive de alimente care pot reduce absorbtia calciului.

Consumul de alimente bogate in calciu este extrem de important pentru mentinerea sanatatii oaselor si dintilor, dar si pentru alte procese esentiale din organism. Daca organismul nu primeste suficient calciu prin alimentatie, acesta il va lua din oase pentru a-si mentine nivelul sanguin optim, ceea ce poate duce la pierderea masei osoase si cresterea riscului de fracturi si osteoporoza. De aceea, este important sa includem surse de calciu in alimentatia noastra zilnica si sa ne asiguram ca organismul nostru primeste cantitatea necesara de calciu pentru a-si mentine sanatatea.

De asemenea, este important sa ne amintim ca consumul de alimente bogate in calciu poate fi benefic si in prevenirea altor afectiuni, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul si obezitatea. Mai mult decat atat, calciul poate fi util si in mentinerea unei bune functionari a sistemului nervos si muscular si poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual.

Tipuri de suplimente pe baza de calciu

Exista o varietate de suplimente pe baza de calciu disponibile pe piata. Iata cateva dintre cele mai comune tipuri de suplimente pe baza de calciu:

Carbonat de calciu - Acesta este cel mai comun tip de supliment pe baza de calciu si contine aproximativ 40% calciu. Este recomandat sa fie administrat cu alimente, deoarece acidul clorhidric din stomac poate ajuta la absorbtia mai buna a calciului.

Citrat de calciu - Acesta este o forma de calciu usor absorbita, care contine aproximativ 20% calciu. Este potrivit pentru persoanele care au probleme cu aciditatea stomacului.

Gluconat de calciu - Acesta este o forma de calciu care contine aproximativ 9% calciu. Este mai putin utilizat decat celelalte tipuri de suplimente pe baza de calciu, deoarece trebuie administrat mai des si in doze mai mari pentru a furniza aceeasi cantitate de calciu ca alte forme.

Lactat de calciu - Este o forma de calciu care contine aproximativ 13% calciu. Este potrivit pentru persoanele cu probleme digestive, deoarece este mai usor digerabil decat alte forme.

Oyster Shell Calcium - Acest supliment pe baza de calciu este derivat din cochilii de stridii si contine aproximativ 50% calciu. Este o sursa buna de calciu, dar poate fi mai scump decat alte forme.

Este important sa retineti ca suplimentele pe baza de calciu pot avea efecte secundare, cum ar fi constipatia, flatulenta si balonarea. In plus, suplimentele pot interactiona cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele si medicamentele pentru tiroida. Discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua suplimente pe baza de calciu pentru a determina doza si forma potrivita pentru nevoile dumneavoastra individuale.

Surse:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

https://www.medicalnewstoday.com/articles/24895