8 moduri prin care puteti tine sub control osteoporoza

2016-06-14 11:58:49 2021-06-17 10:11:17 8 moduri prin care puteti tine sub control osteoporoza

Catena

Ultima actualizare: 17 iunie 2021

Cele mai multe persoane cred ca suplimentele cu calciu sunt cel mai bun aliat impotriva osteoporozei. Adevarul este insa ca exista numeroase moduri prin care se poate realiza acest lucru. Osteoporoza este o afectiune raspandita in toata lumea, ce subtiaza oasele si poate duce la fracturi, durere de spate si de gat, precum si la scaderea in inaltime odata cu inaintarea in varsta.

Osteoproza apare atat la femei, cat si la barbati, insa este mai frecventa la femei dupa menopauza. Cele mai multe persoane nici nu stiu ca au osteoporoza. Din acest motiv, este important sa o preveniti. Daca nu ati reusit, macar sa o tineti sub control.

Exercitiile fizice

Reprezinta cea mai buna metoda prin care puteti preveni osteoporoza. Este recomandat sa faceti miscare minimum cinci zile pe saptamana, timp de 30 de minute. De asemenea, optati pentru exercitiile fizice de tip aerobic, inot, ciclism sau plimbari.

Reduceti consumul de sare

Sarea creste cantitatea de calciu excretata in urina si transpiratie, ceea ce duce la afectarea oaselor, in special daca aveti deja un deficit de calciu. In plus, cercetatorii afirma ca persoanele cu hipertensiune arteriala pierd o cantitate mai mare de calciu prin urina.

Limitati consumul de cofeina

Cofeina interactioneaza cu absorbtia calciului. Prin urmare, orice bautura care contine cofeina (cafea, bauturi carbogazoase) sau ciocolata trebuie consumate cu moderatie. Consumul mic de cofeina nu prezinta riscuri, atat timp cat nivelul calciului din organism este normal.

Renuntati la fumat

Fumatul influenteaza vindecarea fracturilor si reduce abilitatea oaselor de a se regenera. Renuntarea la fumat aduce beneficii intregului corp, iar oasele devin mai puternice si se pot recupera mai usor dupa o fractura.

Cititi mai multe despre subiect pe FarmaciaTa.ro