7 exercitii eficiente pentru a elimina durerile de spate

Durerile de spate pot aparea din multe cauze, acestea fiind in unele cazuri si un simptom al unei afectiuni. In functie de cauza declansatoare, durerile pot fi ameliorate cu ajutorul medicamentelor si diverselor terapii de recuperare. Uneori, pentru a scapa de dureri sau pentru a le ameliora este suficient sa aveti un stil de viata activ si sa faceti frecvent exercitii pentru spate. Acestea vor intari musculatura si vor imbunatati flexibilitatea si postura.

Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt problemele de natura musculara, nervoasa, discopatia, artrita sau osteoporoza. Postura necorespunzatoare mentinuta timp indelungat sau accidentarile sunt alte situatii care determina aparitia durerilor de spate.

Daca suferti de dureri de spate este necesar sa apelati urgent la ajutor medical atunci cand:

• Apar amorteala, furnicaturile sau slabiciunea musculara in zona inghinala, in brate sau in picioare. Aceste simptome pot semnala afectarea maduvei spinarii.
• Durerea "coboara" pe spatele piciorului – este posibil sa aveti sciatica.
•  Durerea se amplifica atunci cand tusiti sau cand va aplecati inainte. Acesta poate fi un simptom al unei hernii de disc.
• Durerea de spate este insotita de febra, de senzatia de arusrua la urinare sau de urinare frecventa sau imperioasa. Acestea sunt simptome de infectie de tract urinar.

Pentru durerii si a rigiditatii musculare, farmacistii Catena recomanda Naturalis ArtroSuport gel emulsionat. Acesta destinde musculatura incordata si contractata, calmeaza durerea acuta de origine reumatica, prin producerea unui efect intens de incalzire a zonei afectate. 

ArtroSuport gel emulsionat, 100 g, NATURALIS

Vezi detalii

 Exercitii eficiente pentru eliminarea durerilor de spate

In cazul in care durerile de spate sunt cauzate de lipsa exercitiului fizic a carei consecinta este o musculature slabita spatelui, exista anumite exercitii pentru spate care pot tonifia musculatura paravertebrala, ajutand la ameliorarea sau chiar la disparitia durerilor. Iata cateva dintre acestea:

1. Stretching – ridicarea genunchilor de la piept din pozitie culcat

Printre cele mai eficiente exercitii pentru spate se numara cele de stretching. Acestea pot reduce tensiunea si durerea de la nivelul spatelui. Pentru a face excericiu trebuie sa va asezati intins pe podea si sa indoiti genunchii tinanad talpile lipite de sol. Folosindu-va ambele palme, trageti un genunchi catre piept. Tineti-l in dreptul pieptului pentru 5 secunde, mentinand abdomenul incordat si coloana vertebrala lipita de podea. Reveniti in pozitie initiala si repetati pe celalalt picior. Pentru cele mai bune rezultate, repetati exercitiul de cateva ori pe zi.

2. Stretching-ul spatelui prin rotatie

Asezati-va pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Tineti umerii ferm lipiti de podea si rotiti genunchii pe o parte. Mentineti pozitia pentru 5-10 secunde. Reveniti in pozitia initiala. Repetati pe partea cealalta. Executati 2-3 repetari de preferat de doua ori pe zi, dimineata si seara.

3. Cat Stretch – stretching-ul pisicii

Acest exercitiu inedit va va ajuta la relaxarea musculaturii intregului spate, cu precaderea a zonei lombare, imbunatatind flexibilitatea.

Asezati-va cu sprijin pe palme si pe genunchi, mentinand genunchii la nivelul soldurilor. Arcuiti spatele si trageti zona ombilicului spre coloana. Mentineti cateva secunde, apoi reveniti in pozitie initiala. Repetati de 5 ori, facand miscarea incet.

In caz de dureri de spate cauzate de artrita reumatoida, traumatisme sau febra musculara, farmacistii Catena recomanda Urimil gel. Acesta are un efect de incalzire si calmare. Contine uridina monofosfat, extract de arnica, extract de gheara-diavolului, MSM si magneziu. 

Urimil gel X 50 ml

Vezi detalii

4. Ridicari de bazin (Podul)

Este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru spate, activand muschii spatelui inferior (zona lombara).Asezati-va pe spate cu genunchii indoiti. Mentineti umerii si capul relaxate, incordati abdomenul si muschii glutei. Ridicati soldurile incercand sa le aliniati cu genunchii. Mentineti pozitia atat timp cat sa puteti inspira si expira adanc de 3 ori. Reveniti in pozitie initiala. Incepeti cu 5 repetari si incercati sa cresteti numarul lor in timp.

5. Superman

Este unul dintre cele mai distractive exercitii pentru spate, insa este putin mai dificil.

Asezati-va pe podea cu fata in jos si bratele intinse inainte. Mentineti picioarele intinse si incordate. Ridicati in acelasi timp atat bratele cat si picioarele de la sol, la aproximativ 10 cm. Mentineti capul drept si priviti numai catre podea. Mentineti pozitia pentru 2 secunde si reveniti in pozitie initiala. Repetati de 10 ori.

Supramax Articulatii Gel este un preparat care contine o formula speciala pentru articulatii si muschi, pe baza de extract de tataneasa (Symphytum officinale) si pantenol (provitamina B5). Gelul, care se aplica prin masajul usor al zonelor afectate, relaxeaza muschii incordati si articulatiile tensionate. 

Supramax Articulatii – Gel pentru relaxare musculara, 100 ml

Vezi detalii

6. Postura copilului

 Asezati-va pe podea, cu sprijin pe palme si pe genunchi. Impingeti sezutul catre calcaie, mentinand genunchii departati. Coborati trunchiul catre genunchi si intindeti bratele deasupra capului. Incercati sa lipiti fruntea de podea. Mentineti pozitia 20-30 de secunde.

7. Strangerea omoplatilor

Asezati-va pe un scaun fara spatar. In timp ce mentineti o postura dreapta, trageti de omoplati in spate. Mentineti pozitia pentru 5 secunde, apoi relaxati. Repetati de 3-5 ori de 2 ori pe zi.