Tensiune musculara – ce este, de ce apare si cum poate fi redusa

Tensiunea musculara este un fenomen cu care majoritatea dintre noi ne confruntam la un moment dat in viata. Indiferent daca petreceti multe ore la birou, faceti efort fizic intens sau pur si simplu va confruntati cu stresul cotidian, este posibil sa fi resimtit acea senzatie de rigiditate si disconfort la nivelul muschilor. Desi tensiunea musculara este adesea considerata o problema minora, in realitate poate avea un impact semnificativ asupra calitatii vietii, afectand capacitatea de a va desfasura activitatile zilnice si chiar starea generala de sanatate.

ArtroSuport gel emulsionat este un produs topic ce reduce durerea si rigiditatea musculara, destinde musculatura incordata si contractata, calmeaza durerea acuta de origine reumatica, prin producerea unui efect intens de incalzire la nivelul zonei afectate.

ArtroSuport gel emulsionat, 100 g, NATURALIS

Vezi detalii

De multe ori, ignoram semnele timpurii ale tensiunii musculare, gandindu-ne ca disconfortul va trece de la sine. Totusi, daca aceasta problema nu este tratata corespunzator, poate duce la complicatii mai grave, cum ar fi durerile cronice sau problemele de postura. Tensiunea musculara nu este doar un simplu disconfort temporar, ci poate evolua intr-o problema de sanatate persistenta, care afecteaza nu doar muschii, ci si starea generala a organismului. Prin urmare, este esential sa intelegem ce anume provoaca tensiunea musculara, cum o putem recunoaste si, cel mai important, ce metode putem folosi pentru a o reduce eficient.

Daca va confruntati cu tensiune musculara, fie ea ocazionala sau cronica, aflati din articol sfaturi utile care sa va ajute sa va simtiti mai bine si sa va recapatati libertatea de miscare.

Ce este tensiunea musculara?

Tensiunea musculara se refera la contractarea involuntara si persistenta a unui grup de muschi, ceea ce duce la rigiditate si disconfort. In mod normal, muschii se contracta si se relaxeaza in functie de activitatile pe care le desfasurati, insa in cazul tensiunii musculare, muschii raman contractati pentru perioade mai lungi. Aceasta stare de tensiune musculara poate fi atat de intensa incat sa va afecteze capacitatea de a efectua activitatile zilnice si poate provoca durere si disconfort.

Tensiunea musculara apare adesea in grupurile musculare care sunt cel mai des solicitate, cum ar fi muschii gatului, umerilor si spatelui. Aceasta poate varia in intensitate, de la o senzatie usoara de disconfort pana la dureri severe care pot limita mobilitatea. Intelegerea modului in care se manifesta tensiunea musculara si recunoasterea simptomelor poate fi primul pas spre reducerea si prevenirea acesteia.

De ce apare tensiunea musculara?

Exista mai multe motive pentru care apare tensiunea musculara.

1. Stresul

Stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la aparitia tensiunii musculare. Cand sunteti stresat, corpul elibereaza hormoni precum adrenalina si cortizolul, care pregatesc muschii pentru o reactie rapida. Aceasta tensiune constanta poate duce la oboseala musculara si, in timp, la disconfort persistent.

2. Postura incorecta

O postura incorecta, fie ca stati la birou, conduceti sau dormiti, poate exercita presiune asupra anumitor grupuri musculare, determinandu-le sa se contracte si sa ramana intr-o stare de tensiune prelungita. Aceasta poate duce la tensiune musculara in zone precum gatul, umerii si spatele.

3. Activitatea fizica intensa

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatate, dar daca sunt efectuate fara o incalzire corespunzatoare sau daca va fortati prea mult, pot aparea leziuni musculare si tensiune musculara. Efortul intens poate cauza microtraumatisme la nivelul muschilor, iar acestea, la randul lor, determina o contractare involuntara a muschilor pentru a proteja zona afectata.

4. Lipsa activitatii fizice

La polul opus, lipsa activitatii fizice poate contribui, de asemenea, la tensiunea musculara. Statul prelungit in aceeasi pozitie sau inactivitatea fizica pot slabi muschii, facandu-i mai predispusi la tensiune atunci cand sunt solicitati.

5. Probleme medicale subiacente

Unele afectiuni medicale, precum fibromialgia, artrita sau hernia de disc, pot provoca tensiune musculara cronica. In astfel de cazuri, este esential sa consultati un medic pentru a primi un diagnostic si un plan de tratament adecvat.

Farmacistii Catena recomanda Proenzi ArtroStop crema. Crema Proenzi ArtroStop  este destinata mentinerii unui sistem osos sanatos si se aplica pe zonele articulare dureroase.

Proenzi ArtroStop Crema, 100 ml, Walmark

Vezi detalii

Cum poate fi redusa tensiunea musculara?

Reducerea tensiunii musculare implica adoptarea unor masuri care sa ajute la relaxarea muschilor si la prevenirea reaparitiei acesteia.

• Tehnici de relaxare si gestionare a stresului

Intrucat stresul este o cauza majora a tensiunii musculare, este esential sa invatati cum sa-l gestionati. Tehnici precum meditatia, respiratia profunda si yoga pot ajuta la reducerea nivelului de stres si, implicit, a tensiunii musculare. De asemenea, practicarea acestor tehnici in mod regulat poate imbunatati capacitatea de a face fata stresului pe termen lung.

Tehnicile de relaxare nu doar ca reduc tensiunea musculara, dar pot contribui si la imbunatatirea calitatii somnului, la reducerea anxietatii si la imbunatatirea starii generale de bine. Tensiunea musculara cauzata de stres poate fi gestionata eficient prin includerea acestor tehnici in rutina zilnica.

• Masajul

Masajul este o metoda eficienta de a relaxa muschii si de a reduce tensiunea musculara. Un masaj realizat de un specialist poate ajuta la eliminarea nodurilor musculare si la imbunatatirea circulatiei sangelui in zona afectata. Daca nu aveti posibilitatea de a apela la un specialist, puteti utiliza role sau mingi speciale pentru a va automasa.

• Stretchingul

Exercitiile de stretching sunt esentiale pentru mentinerea flexibilitatii muschilor si pentru reducerea tensiunii musculare. Este important sa includeti stretchingul in rutina zilnica, mai ales dupa perioade lungi de inactivitate sau dupa exercitiile fizice intense. Asigurati-va ca va concentrati pe zonele predispuse la tensiune, cum ar fi gatul, umerii, spatele si picioarele.

Stretchingul regulat poate preveni si reduce tensiunea musculara, ajutand la mentinerea flexibilitatii si la reducerea riscului de accidentari. Tensiunea musculara poate fi semnificativ redusa daca stretchingul este practicat in mod corect si constant.

Farmacistii Catena recomanda Reudol gel, un preparat fitocosmetic, continand arnica si gheara diavolului, util in buna functionare a muschilor si articulatiilor. Este in mod special indicat in reumatism. Reudol gel are actiune imediata, fiind un bun remediu si in cazul accidentarilor la nivelul tendoanelor, insotite de inflamare.

Reudol gel,150 ml, PHARMALIFE

Vezi detalii

• Imbunatatirea posturii

O postura corecta poate preveni aparitia tensiunii musculare. Asigurati-va ca aveti o postura corecta cand stati la birou, conduceti sau dormiti. Utilizarea unui scaun ergonomic si a unor suporturi adecvate pentru spate si picioare poate face o diferenta semnificativa. De asemenea, luati pauze regulate pentru a va intinde si pentru a va schimba pozitia.

Tensiunea musculara cauzata de postura incorecta poate fi redusa prin corectarea pozitiei corpului si prin mentinerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale. Ajustarile posturale pot preveni acumularea tensiunii musculare si pot reduce disconfortul asociat cu aceasta.

• Activitate fizica regulata

Mentinerea unui nivel adecvat de activitate fizica este esentiala pentru sanatatea musculara. Exercitiile cardiovasculare, antrenamentele de forta si activitatile de mobilitate, cum ar fi yoga sau pilates, pot ajuta la prevenirea si reducerea tensiunii musculare. Exercitiile regulate imbunatatesc circulatia sangelui, intaresc muschii si ajuta la mentinerea flexibilitatii.

Tensiunea musculara poate fi prevenita si redusa prin activitate fizica constanta, care mentine muschii puternici si flexibili. Este important sa gasiti un echilibru intre efort si recuperare, pentru a preveni tensiunea musculara.

• Aplicarea de cald sau rece

Aplicatiile de cald sau rece pot fi foarte eficiente in reducerea tensiunii musculare. O compresa calda aplicata pe zona afectata ajuta la relaxarea muschilor si la imbunatatirea fluxului sanguin, in timp ce o compresa rece poate reduce inflamatia si durerea. Alternarea intre de cald si rece poate oferi, de asemenea, rezultate benefice.

Farmacistii Catena recomanda ArtroSuport gel rece, un produs topic, benefic in ameliorarea durerilor musculare si articulare si reducerea inflamatiei din entorse, luxatii sau alte traumatisme minore, febra musculara sau episoade acute ale afectiunilor reumatice.

 

Naturalis ArtroSuport RECE gel X 100 g

Vezi detalii

• Suplimente si alimentatie

O dieta echilibrata, bogata in vitamine si minerale, poate ajuta la mentinerea sanatatii musculare si la reducerea tensiunii. Suplimentele de magneziu, in special, pot fi utile, deoarece magneziul ajuta la relaxarea muschilor si la prevenirea crampelor. Consultati un medic sau un nutritionist inainte de a lua suplimente, pentru a va asigura ca sunt potrivite pentru nevoile dumneavoastra.

Tensiunea musculara este o problema comuna, dar care poate fi gestionata eficient prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase si a unor tehnici de relaxare. Recunoasterea cauzelor care stau la baza tensiunii musculare si aplicarea unor metode simple, dar eficiente, de reducere a acesteia, va pot ajuta sa mentineti o stare generala de bine si sa preveniti disconfortul pe termen lung. Nu uitati ca preventia este cheia, asa ca asigurati-va ca va ingrijiti de sanatatea musculara in mod constant. Tensiunea musculara poate fi redusa si prevenita printr-o abordare integrata, care sa includa tehnici de relaxare, exercitii fizice, nutritie adecvata si o postura corecta. Astfel, veti putea sa va bucurati de o viata activa si fara dureri.

Acest articol este doar in scop educativ si informativ si nu inlocuieste sfatul medical profesionist.

Informatiile din acest articol au fost obtinute si sintetizate din sursele:

https://www.healthline.com/health/muscle-rigidity

https://caps.byu.edu/muscle-tension

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/25147-muscle-stiffness

https://www.topdoctors.co.uk/medical-dictionary/muscle-tension