Stop tentatiilor culinare noaptea! Solutii de ajutor pentru a nu mai manca noaptea

Toata lumea stie ca nu este sanatos sa mancati noaptea si ca acest obicei constituie unul din motivele acumularii de kilograme in plus. Nimic mai adevarat, insa problema este ca, desi multi constientizeaza aceste fapt, le este foarte dificil sa reziste tentatiei de a manca la ore tarzii.

In acest articol va vom explica de ce acest obicei este atat de nociv si va vom oferi cateva solutii pentru a-l putea evita.

De ce nu trebuie sa mancati noaptea

Toate functiile organismului pe parcursul celor 24 de ore ale unei zile se deruleaza urmand un anumit ritm biologic, numit ciclu circadian. Datorita acestui ritm, organismul intra intr-o stare de repaus pe timpul noptii, necesara refacerii resurselor de energie de care are nevoie pe parcursul zilei ce urmeaza. In aceasta stare, metabolismul incetineste, implicit si digestia. Astfel, alimentele consumate noaptea raman pentru mai mult timp in tractul digestiv, ceea ce poate da nastere unor tulburari si chiar unor boli digestive.

De asemenea, pe timpul noptii incetineste si procesul de transformare a caloriilor in energie, nemaipunand la socoteala faptul ca majoritatea oamenilor nu desfasoara activitati intense, care sa necesite o cantitate mare de energie. Astfel, caloriile ramase neconsumate se depun sub forma de grasime, ceea ce favorizeaza aparitia excesului ponderal. Nu in ultimul rand, apetitul este mai crescut noaptea, intrucat nivelul leptinei - hormonul care induce starea de satietate – a scazut pe timpul zilei si are nevoie de cateva ore pentru a reveni la valorile optime.

Asadar, daca mancati noaptea, veti consuma un numar mai mare de calorii, va veti ingrasa mai usor si riscati sa va treziti dimineata cu probleme digestive care sa va strice toata ziua.

Naturalis Kiloslim Gold este un supliment alimentar pe baza de Glucomannan 100, extract de mare puritate obţinut din pudra de radacina de Konjac (Amorphophallus konjac). Glucomananul este o fibra naturala alimentara, cu putere mare de ingrosare, care nu poate fi asimilata si care nu contine calorii.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Cum sa procedati pentru a nu manca noaptea

Asa cum spuneam, tentatia de a rontai ceva la ore tarzii este mare si de multe ori irezistibila. Totusi, cu putina vointa si tinand cont de recomandarile de mai jos, veti constata ca evitarea mancatului noaptea nu este chiar o „misiune imposibila”.

Mergeti la culcare devreme

De obicei, nevoia de a manca noaptea apare atunci cand zaboviti pana tarziu in fata televizorului, la calculator, citind o carte sau desfasurand alte activitati. Lasand la o parte faptul ca si un astfel de obicei este unul nesanatos intrucat deregleaza ciclul circadian, constituie totodata si un factor favorizant pentru tentatia de a manca noaptea.

Asadar, nu va prelungiti foarte mult programul de peste zi si incercati sa mergeti la culcare la ore rezonabile. Nevoia de a manca la ore tarzii apare in general dupa miezul noptii, astfel ca este de preferat ca acest moment sa va gaseasca dormind.

Naturalis ApetitSlim este un supliment alimentar care ajuta la pierderea in greutate. Acesta contine extracte din plante (Ceai-verde, Garcinia cambogia), vitamine (B6) si minerale (Zn, Cr), care ajuta la mentinerea greutatii corporale normale (Ceai-verde, Garcinia cambogia), la eliminarea lichidelor corporale excedentare, la functionarea normala a intestinelor si sustinerea starii de bine fizica si mentala.

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Respectati un program de odihna si de servire a mesei

Va va fi mai usor sa urmati sfatul de mai sus daca va veti crea o rutina de somn pe care sa o respectati zi de zi. Aceasta presupune sa va stabiliti o ora de culcare si o ora de trezire intre care sa existe un interval de somn de cel putin 7-8 ore. Respectati acest program zilnic, inclusiv in weekend, iar organismul se va obisnui cu aceasta rutina si nu veti mai avea probleme de somn care sa va determine sa dati o tura pe la frigider in timpul noptii.

O rutina similara trebuie sa va stabiliti si in ceea ce priveste mesele principale de peste zi, fiind de preferat sa le serviti zilnic la ore fixe. Si de aceasta data, organismul se va obisnui cu un astfel de program si nu va mai aparea senzatia de foame pe timpul noptii.

Naturalis AquaSlim este un supliment alimentar, care, datorita combinatiei de zinc, crom si a celor 9 extracte din plante, are o actiune complexa, ajutand la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Nu sariti peste cina

Multe persoane confunda mancatul la ore tarzii cu cina, iar din acest motiv evita sa manance seara, pentru a nu acumula kilograme in plus. Aceasta abordare este total gresita iar efectul sau este unul opus scopului urmarit, adica mentinerii siluetei. Explicatia e simpla si consta in faptul ca, prin evitarea cinei, organismul este privat de nutrientii necesari in ultima parte a zilei, iar in acest mod este firesc ca pe timpul noptii sa apara senzatia de foame.

E drept ca exista niste reguli de respectat in servirea cinei, insa in niciun caz aceasta nu trebuie exclusa din programul meselor principale. Cina trebuie servita cu 2-3 ore inainte de culcare, fara a depasi insa ora 20.00. In acest mod, organismul are timp sa digere alimentele consumate si sa transforme caloriile in energie, astfel incat acestea sa nu se transforme in grasime. In acest sens conteaza foarte mult si ce puneti pe masa, fiind recomandate alimentele usoare precum salatele, pestele, fructele de mare, carnea slaba, legumele fierte sau la cuptor.

Naturalis LipidoSlim este un supliment alimentar ce contine crom si extracte din fructe (de Zmeur, cu continut ridicat de cetone, de Portocal-amar si de Acai), frunze (Ceai-verde) si seminte (Guarana). Ajuta la eliminarea apei din organism, sustine metabolismul lipidelor si al carbohidratilor si ajuta la mentinerea greutatii corporale normale.

LipidoSlim Naturalis X 30 comprimate

Vezi detalii

Faceti miscare inainte de somn

In intervalul ramas intre cina si ora de culcare este bine sa va faceti timp si pentru putina miscare. Puteti iesi la o plimbare pe jos sau va puteti urca pe bicicleta pentru a da o tura prin imprejurimi, iar daca va simtiti in forma puteti chiar sa alergati 30-45 de minute inainte de culcare. Orice activitate fizica este bine venita pentru ca va ajuta sa ardeti mai eficient caloriile si va solicita suficient cat sa va induca un somn profund si linistit pana dimineata.

Consumati alimente cu un bun aport nutritional

Senzatia de foame apare atunci cand rezerva de nutrienti esentialii din organism este pe sfarsite si trebuie completata. Cu cat veti consuma alimente mai bogate in nutrienti, cu atat senzatia de foame va aparea mai rar sau va fi mai putin intensa. Asadar, pentru a evita sa vi se faca foame peste noapte este important si ce mancati pe timpul zilei.

Daca dieta se bazeaza pe alimente din categoria junk food, precum burgeri, pizza, produse de patiserie, preparate semicongelate, chipsuri, prajeli sau alimente grase, sunt sanse mari ca nevoia de a manca sa apara pe timpul noptii. Alimentele enumerate contin multe calorii, dar au un aport nutritional redus, constituind doar o sursa de energie, care se epuizeaza usor.

In schimb, fructele si legumele, pestele, cerealele integrale, carnea slaba, fructele de mare, nucile si semintele au un continut bogat de vitamine, minerale si alte substante nutritive necesare organismului. In plus, fibrele alimentare din componenta produselor vegetale contribuie la prelungirea senzatiei de satietate.