Obiceiuri nocive pentru vedere: ce au descoperit specialistii

Sanatatea ochilor este esentiala pentru o calitate buna a vietii, iar vederea este unul dintre cele mai pretioase simturi de care depindem zilnic. Din pacate, multi pacienti nu sunt constienti de obiceiurile zilnice care pot afecta sanatatea oculara. Conform specialistilor, exista numeroase practici comune care, pe termen lung, pot deteriora vederea. De la utilizarea excesiva a ecranelor pana la lipsa protectiei solare pentru ochi, aceste obiceiuri pot avea consecinte serioase.

Obiceiuri nocive pentru vedere

In era digitala, in care petrecem ore in sir in fata computerelor, tabletelor si telefoanelor, riscurile pentru sanatatea oculara sunt in crestere. Expunerea prelungita la ecrane si la lumina albastra emise de acestea poate cauza oboseala oculara si alte probleme vizuale. Totodata, multi dintre noi neglijam protectia ochilor impotriva radiatiilor UV, care pot provoca afectiuni grave, cum ar fi cataracta si degenerescenta maculara.

1. Utilizarea excesiva a ecranelor

Expunerea prelungita la ecrane (calculatoare, telefoane, tablete) poate provoca numeroase probleme oculare. Ecranele emit lumina albastra, care poate afecta ochii ducand la oboseala oculara, sindromul ochilor uscati si tensiune oculara. Pe masura ce privim ecranele pentru perioade indelungate, tindem sa clipim mai rar, ceea ce contribuie la uscarea si iritarea ochilor.

Pentru a reduce impactul negativ al utilizarii excesive a ecranelor, se recomanda urmatoarele masuri:

• faceti pauze regulate: la fiecare 20 de minute, luati o pauza de 20 de secunde si priviti la ceva aflat la o distanta de 20 de picioare (aproximativ 6 metri);
• purtati ochelari de protectie, cu filtre pentru lumina albastra;
• ajustati setarile ecranului si asigurati-va ca luminozitatea si contrastul ecranului sunt la un nivel confortabil pentru ochi.

Farmacistii Catena recomanda picaturi oftalmice Assista Intensive pentru ochi uscati, deshidratati, iritati si obositi.

Picaturi de ochi Assista Oftapic Intensive X 10 ml

Vezi detalii

2. Lipsa protectiei solare pentru ochi

Radiatiile ultraviolete (UV) pot avea efecte devastatoare asupra ochilor, inclusiv cataracta, degenerescenta maculara si cheratita. Expunerea prelungita la razele UV fara protectie adecvata poate accelera deteriorarea oculara, ducand la probleme de vedere pe termen lung.

Purtarea ochelarilor de soare care blocheaza complet razele UVA si UVB este esentiala pentru protejarea ochilor de efectele nocive ale radiatiilor solare. Ochelarii de soare de calitate pot preveni patrunderea razelor daunatoare si pot reduce riscul de dezvoltare a afectiunilor oculare.

3. Igiena precara a lentilelor de contact

Purtarea lentilelor de contact pentru perioade lungi sau fara a respecta regulile de igiena poate duce la infectii oculare grave, cum ar fi conjunctivita si cheratita. Lentilele de contact trebuie curatate si depozitate corect, pentru a preveni acumularea bacteriilor si a altor agenti patogeni.

Sfaturi pentru o igiena corecta a lentilelor de contact:

• spalati-va mainile inainte de a manipula lentilele de contact;
• folositi solutii de curatare recomandate pentru a dezinfecta lentilele;
• nu purtati lentilele de contact mai mult decat este recomandat de producator;
• inlocuiti regulat lentilele de contact si solutiile de depozitare pentru a preveni contaminarea.

4. Fumatul

Fumatul este asociat cu un risc crescut de dezvoltare a mai multor afectiuni oculare, cum ar fi degenerescenta maculara, cataracta si sindromul ochilor uscati. Substantele chimice din fumul de tigara pot deteriora structurile sensibile ale ochilor si pot accelera procesul de imbatranire oculara.

Numeroase studii au demonstrat legatura directa dintre fumat si riscul crescut de afectiuni oculare. Renuntarea la fumat poate reduce semnificativ acest risc si poate contribui la mentinerea unei vederi bune pe termen lung.

Renuntarea la fumat aduce beneficii imediate si pe termen lung pentru sanatatea ochilor. Dupa renuntare, fluxul sanguin catre ochi se imbunatateste, iar riscul de dezvoltare a afectiunilor oculare scade considerabil.

5. Dieta nesanatoasa

O dieta saraca in nutrienti esentiali poate afecta sanatatea oculara. Lipsa vitaminelor si mineralelor necesare poate duce la slabirea structurii ochilor si la dezvoltarea unor afectiuni oculare.

Pentru a mentine o vedere sanatoasa, este important sa consumati alimente bogate in nutrienti esentiali, cum ar fi:

• morcovi si cartofi dulci (vitamina A);
• citrice si ardei rosii (vitamina C);
• nuci si seminte (vitamina E);
• fructe de mare si oua (zinc);
• peste gras, cum ar fi somonul (acizi grasi omega-3).

6. Lipsa somnului adecvat

Privarea de somn poate leza sanatatea ochilor, ducand la spasme oculare, vedere incetosata si ochi uscati. Somnul insuficient impiedica regenerarea celulara si poate accentua simptomele de oboseala oculara. Un somn odihnitor este esential pentru regenerarea si repararea celulelor oculare. Dormind suficient, ochii au sansa de a se recupera si de a functiona optim.

Sfaturi pentru imbunatatirea calitatii somnului:

• stabiliti un program de somn regulat si respectati-l;
• evitati utilizarea ecranelor cu cel putin o ora inainte de culcare;
• creati un mediu de somn confortabil, intunecat si linistit;
• practicati tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau lectura, inainte de a merge la culcare.

In concluzie, adoptarea unor obiceiuri sanatoase si evitarea celor nocive poate contribui semnificativ la mentinerea sanatatii ochilor si la prevenirea problemelor de vedere. Cu cat acordati mai multa atentie obiceiurilor pe care le aveti si incercati sa le eliminati pe cele nocive, cu atat va veti putea bucura mai mult timp de o privire sanatoasa.

Surse:

https://ocvt.info/7-habits-that-cause-bad-vision/

https://www.summahealth.org/flourish/entries/2021/05/keep-an-eye-out-for-these-7-everyday-habits-that-are-hurting-your-vision

https://www.jeffersonhealth.org/your-health/living-well/six-everyday-habits-that-could-hurt-your-eyesight

https://primeraeyecare.com/what-causes-bad-eyesight/