Gambe incordate? Ce se poate face pentru ameliorarea durerii?

Gambe incordate? Foarte multe persoane resimt la un moment dat o durere ascutita in gambe, din cauza contracturii muschilor acestora.

Durerea musculara resimtita cand apare senzatia de gambe incordate in timpul efortului sau chiar in repaus poate fi un semn de contractura musculara. Ce cauzeaza contractia muschiului in cazul unor gambe incordate? Ce se poate intampla in legatura cu aceasta?

Aflati tot ce trebuie sa stiti despre contractura musculara a gambei, de la simptomele observate la cele mai frecvente cauze, fara a uita cele mai eficiente metode de ameliorare a durerii.

Ce este crampa de gamba?

Muschii sunt esentiali pentru corpul uman, oferind mobilitate si mentinand postura. Cand fibrele musculare raman tensionate si nu reusesc sa se relaxeze complet, chiar si dupa ce stimulul care a declansat contractia a incetat, apar contracturile musculare, iar acest lucru se poate intampla in diferite parti ale corpului.

Contracturile pot fi resimtite ca o senzatie de rigiditate, durere sau chiar crampe, si pot afecta mobilitatea si functionarea normala a zonei afectate. Desi contracturile musculare nu sunt de obicei periculoase, ele pot indica o problema de baza care trebuie abordata pentru a preveni complicatiile si pentru a asigura o stare de bine pe termen lung.

Crampa de gamba (afectiune numita in limbaj popular gambe incordate), apare in special la nivelul gambei (in muschiul numit triceps sural) si este cea mai frecventa dintre toate crampele.

Contractura gambei, atunci cand avem senzatia de gambe incordate, este in general un semnal de avertizare din partea organismului. Ea se manifesta prin acele gambe incordate, cu dureri musculare intense in zona din spatele gambei.

Gambele incordate reprezinta o stare in care muschii gambei se simt tensionati, rigizi sau durerosi. „O contractura musculara inseamna ca muschiul este dur la atingere si dureros”, explica osteopata Raphaele Pouret.

Ce cauzeaza senzatia de gambe incordate

Aceasta tensiune poate aparea din diverse cauze, de la activitate fizica intensa la probleme de sanatate subiacente.

• Gambe incordate la sportivi

Unul dintre cele mai comune motive pentru care apare senzatia de gambe incordate este efortul fizic, mai ales in cazul sporturilor care implica alergarea, saritura sau miscari repetitive ale picioarelor. Muschii gambei sunt solicitati intens, iar daca nu sunt suficient de pregatiti sau incalziti, se pot suprasolicita, ceea ce duce la aparitia tensiunii.

• Gambe incordate la persoanele sedentare

Putem avea gambe incordate si din cauza unor pozitii statice prelungite, cum ar fi statul in picioare pe durate lungi sau mentinerea unei pozitii inconfortabile. In asemenea cazuri, muschii nu primesc suficient sange oxigenat, ceea ce poate duce la acumularea de acid lactic si, in consecinta, la aparitia senzatiei de tensiune in muschii gambei.

• Gambe incordate ca simptom al unor afectiuni

Pe de alta parte, senzatia de gambe incordate poate fi vazuta ca semn al unor afectiuni. In aceste situatii, tensiunea in gambe poate fi insotita de alte simptome, cum ar fi crampe, amorteala sau senzatie de arsura.

Crampele sunt un simptom frecvent al bolilor legate de problemele circulatorii ale membrelor inferioare (tromboza, varice, flebita etc.). Crampele sunt cauzate de ischemia musculara, adica de alimentarea insuficienta cu sange a muschilor: bolile membrelor inferioare sunt adesea legate de probleme de insuficienta venoasa; sangele, care trebuie sa lupte impotriva gravitatiei pentru a ajunge de la picioare la inima, poate avea probleme si se poate repercuta asupra muschilor, alimentandu-i insuficient, ceea ce duce la crampe.

Calcifierile sau depunerile de colesterol rau pot, de asemenea, sa reduca fluxul sangvin si sa provoace o lipsa de sange si oxigen, ducand la crampe la picioare si senzatia de gambe incordate.

Crampele la picioare, sau gambele incordate, sunt frecvente in diabet, in care depozitarea glucozei (zaharului) in sange este cea care afecteaza muschii si favorizeaza aparitia crampelor.

Alte simptome legate de diabet au, de asemenea, un efect nociv asupra muschilor, printre care: oboseala (stim ca muschii obositi sunt mai sensibili si mai fragili); setea (deshidratarea este un factor important in aparitia crampelor); poliuria (cresterea cantitatii de urina, legata de deshidratare); tulburarile sistemului nervos (crampele pot fi cauzate de disfunctii neuromusculare).

• Gambe incordate cauzate de diverse carente sau medicamente

Carentele de magneziu si potasiu pot provoca crampe mult mai frecvent decat alte patologii: atat timp cat exista carenta, senzatia de gambe incordate persista.

Cauzele acestor deficiente sunt variate si pot include: transpiratia abundenta, care elimina prea multe minerale; patologii care duc la pierderi semnificative de lichide, cum ar fi varsaturile sau diareea (de retinut ca aceste tipuri de probleme sunt asociate mai rar cu senzatia de gambe incordate, dar mai des cu crampele abdominale); situatii specifice, cum ar fi sarcina (crampe la femeile insarcinate); alimentatie deficitara (aport insuficient); abuzul de alcool.

Administrarea unor medicamente precum laxativele si diureticele poate duce la o deficienta de magneziu si, prin urmare, poate cauza, de asemenea, senzatia de  gambe incordate.

Cum tratati gambele incordate?

Iata cateva solutii naturale pentru a reduce durerea si a trata contracturile muschilor piciorului si senzatia de gambe incordate.

• Odihna este esentiala

Odihna este absolut esentiala pentru tratamentul eficient al unei contracturi de gamba. Este important sa permiteti muschilor sa se odihneasca si sa se refaca, evitand pe cat posibil suprasolicitarea gambei si aparitia gambelor incordate.

Cu toate acestea, poate fi utila mentinerea unei activitati sportive usoare, de intensitate mica pana la moderata, cum ar fi yoga sau inotul. Aceasta optimizeaza circulatia sangelui, elibereaza endorfine (analgezice naturale) si previne epuizarea musculara.

Este esential sa solicitati sfatul unui profesionist din domeniul sanatatii inainte de a relua orice activitate fizica, pentru a evita agravarea contracturii.

• Caldura sau frigul calmeaza durerile

Expunerea la caldura sau frig poate oferi, de asemenea, alinare. O baie calda sau folosirea unei perne incalzite poate relaxa muschii tensionati, in timp ce aplicarea unui pachet cu gheata poate reduce inflamatia si durerea dupa activitate fizica intensa.

• Electrostimularea: o metoda naturala, dovedita stiintific

Electrostimularea este o metoda naturala de stimulare a muschilor prin intermediul impulsurilor electrice transmise prin electrozi plasati pe piele.

Electrostimularea ajuta la ameliorarea durerii cauzate de gambe incordate in special si de durerile musculare in general. Impulsurile electrice stimuleaza celulele nervoase si impiedica receptorii durerii sa ajunga de la nervi la creier. In plus, cand experimentati senzatia de gambe incordate, electrostimularea va permite sa va recuperati mai rapid prin relaxarea si masarea muschilor tensionati.

Trucuri eficiente pentru gambe incordate

Gambele incordate pot fi o sursa de disconfort considerabil, mai ales pentru cei care petrec mult timp in picioare sau practica activitati fizice intense. Din fericire, exista cateva trucuri eficiente pentru aceste gambe incordate, care pot ajuta la ameliorarea acestor dureri si la prevenirea reaparitiei lor.

Un prim pas esential este realizarea unor exercitii de intindere. Stretchingul regulat al muschilor gambei poate imbunatati flexibilitatea si poate reduce tensiunea acumulata. Un exercitiu simplu consta in a sta in fata unui perete, cu un picior inainte si celalalt inapoi, mentinand calcaiul piciorului din spate pe sol, si a inclina corpul spre perete pana se simte o intindere usoara in gamba.

Masajul poate fi, de asemenea, un aliat de nadejde. Folosirea unui roller de spuma sau a unei mingi de tenis pentru automasaj poate ajuta la desfacerea nodurilor musculare si la stimularea circulatiei sanguine. Aplicarea unei presiuni moderate si miscarea lenta de-a lungul muschiului poate aduce o usurare semnificativa atunci cand aveti gambe incordate.

Hidratarea adecvata joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii musculare. Consumul suficient de apa pe parcursul zilei previne deshidratarea, care poate duce la crampe si la incordarea muschilor. In plus, asigurarea unui aport corespunzator de electroliti, precum magneziu, potasiu si calciu, poate contribui la functionarea optima a muschilor si la ameliorarea senzatiei de gambe incordate.

Nu in ultimul rand, este important sa se acorde atentie incaltamintei. Purtarea pantofilor potriviti, care ofera un suport adecvat si amortizare, poate preveni suprasolicitarea muschilor gambei. De asemenea, insertiile ortopedice pot fi benefice pentru cei cu probleme de aliniere a piciorului.

Prin integrarea acestor trucuri simple in rutina zilnica, durerile resimtite atunci cand avem gambe incordate pot fi reduse semnificativ. Medicul trebuie consultat insa cat mai curand posibil daca senzatia de gambe incordate persista.

Surse:

https://www.femmeactuelle.fr/sante/maladie/raideur-musculaire-definition-causes-symptomes-traitement-2140626

https://santemagazine.fr/sante/soins-premiers-secours/contracture-musculaire-comment-la-soigner-442912

https://douleurs-musculaires.pagesjaunes.fr/comprendre/crampe-jambe