De ce va confruntati cu variatii ale glicemiei?

Glicemia, sau nivelul de glucoza din sange, este un indicator esential al sanatatii metabolice. Mentinerea unui nivel constant al glicemiei este extrem de importanta pentru functionarea corecta a organismului. Cu toate acestea, multi oameni se confrunta cu variatii ale glicemiei, care pot provoca o serie de simptome neplacute si pot duce la complicatii pe termen lung. Unele dintre cele mai frecvente complicatii care pot aparea in urma fluctuatiilor de glicemie sunt afectiunile renale, probleme ale vederii, atac de cord sau probleme neurologice.

Cauze care pot conduce la variatii ale glicemiei

Variatiile glicemiei pot aparea din diverse cauze, unele dintre cele mai comune fiind cele legate de dieta si activitate fizica. Atunci cand va confruntati cu fluctuatii ale glicemiei puteti experimenta stari de oboseala, iritabilitate, si in cazuri sever, chiar lesin. Prin urmare, identificarea motivelor care au condus la aparitia fluctuatiilor va va ajuta sa luati masuri rapide si sa evitati aparitia complicatiilor. 

1. Dieta inadecvata

Consumul excesiv de alimente bogate in carbohidrati simpli, precum dulciurile, bauturile carbogazoase si produsele de patiserie, poate duce la cresteri rapide ale glicemiei. De asemenea, sarirea meselor sau mesele sarace in carbohidrati pot provoca scaderi bruste ale glicemiei. Pentru a mentine glicemia stabila, este important sa aveti o dieta echilibrata, bogata in fibre si proteine, si sa evitati alimentele cu indice glicemic ridicat​​​​.

2. Lipsa activitatii fizice

Exercitiile fizice regulate ajuta la mentinerea unui nivel constant al glicemiei prin imbunatatirea sensibilitatii la insulina. Lipsa exercitiului poate duce la rezistenta la insulina si, implicit, la variatii ale glicemiei. Integrarea in rutina zilnica a cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata este recomandata pentru gestionarea eficienta a glicemiei​​​​.

3. Stresul

Stresul poate afecta negativ nivelul glicemiei. Hormonii de stres, precum cortizolul si adrenalina, pot creste glicemia. Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, meditatie sau yoga poate ajuta la mentinerea unui nivel stabil al glicemiei​​​​.

4. Alte probleme de sanatate

Anumite afectiuni medicale pot cauza variatii ale glicemiei. Diabetul, atat de tip 1 cat si de tip 2, este o boala in care corpul nu poate regla eficient glicemia. Alte afectiuni, cum ar fi hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic si bolile pancreasului, pot, de asemenea, sa influenteze nivelul glicemiei. Este important sa discutati cu medicul dumneavoastra despre orice simptome pe care le aveti si sa faceti controale regulate pentru a depista si trata eventualele probleme de sanatate​​​​.

5. Anumite medicamente

Unele medicamente pot afecta glicemia. De exemplu, corticosteroizii, beta-blocantele si diureticele pot provoca fluctuatii ale nivelului de glucoza din sange. Daca luati medicamente si observati variatii ale glicemiei, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a ajusta tratamentul sau pentru a gasi alternative mai potrivite​​.

6. Calitatea somnului

Calitatea somnului are un impact direct asupra glicemiei. Lipsa somnului sau somnul de proasta calitate poate duce la cresterea nivelului de stres si la dezechilibre hormonale, care, la randul lor, afecteaza glicemia. Asigurati-va ca dormiti suficient (7-8 ore pe noapte) si incercati sa mentineti un program de somn regulat​​.

7. Deficienta de hidratare

Deshidratarea poate concentra sangele, ceea ce duce la cresterea nivelului de glicemie. Consumul adecvat de apa este esential pentru mentinerea unui nivel constant al glicemiei. Asigurati-va ca beti suficiente lichide pe parcursul zilei, mai ales daca sunteti activi sau va aflati intr-un mediu cald​​​​.

Recomandari pentru a opri fluctuatiile glicemiei

Pentru a mentine glicemia stabila si a preveni fluctuatiile care pot duce la simptome neplacute si complicatii pe termen lung, este recomandat sa faceti anumite schimbari in stilul de viata.

Adoptati o dieta saraca in carbohidrati rafinati

O dieta echilibrata este esentiala pentru mentinerea unui nivel constant al glicemiei. Iata cateva sfaturi pentru o alimentatie corecta:

• Consumati alimente bogate in fibre si proteine - Includeti in dieta dumneavoastra legume, fructe, leguminoase si cereale integrale.
• Evitati carbohidratii simpli si alimentele cu indice glicemic ridicat: Carbohidratii simpli, cum ar fi cei din dulciuri, bauturi carbogazoase si produse de patiserie, provoaca cresteri rapide ale glicemiei. Inlocuiti acesti carbohidrati cu variante mai sanatoase, cum ar fi carbohidratii complecsi din legume si cereale integrale​​​​.
• Mancati mese regulate si nu sariti peste mese: Asigurarea unui aport constant de nutrienti pe parcursul zilei ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange.

Exercitiul fizic regulat

Activitatea fizica regulata este cruciala pentru gestionarea glicemiei. Exercitiile fizice imbunatatesc sensibilitatea la insulina, ceea ce ajuta celulele sa utilizeze glucoza mai eficient. Activitatile precum mersul pe jos, inotul sau ciclismul pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de zahar din sange. Incepeti cu exercitii simple si cresteti treptat intensitatea​​​​.

Gestionarea eficienta a stresului

Stresul poate provoca cresteri ale glicemiei din cauza eliberarii hormonilor de stres precum cortizolul si adrenalina. Practicati tehnici de relaxare, precum meditatia, yoga si respiratia profunda, pentru a reduce stresul. De asemenea, puteti aloca timp pentru activitati recreative si hobby-uri care va aduc bucurie si va relaxeaza​​​.

Monitorizarea sanatatii si revizuirea medicatiei

Este important sa va monitorizati starea de sanatate si sa faceti controale regulate pentru a preveni complicatiile asociate cu fluctuatiile glicemiei. Vizitele periodice la medic ajuta la detectarea si tratarea din timp a eventualelor probleme de sanatate. Medicul va poate oferi sfaturi personalizate si ajusta tratamentul daca este necesar​​​​.

De asemenea, anumite medicamente pot influenta nivelul glicemiei. Puteti discuta cu medicul despre efectele acestora asupra glicemiei si sa ajustati dozele sau sa folositi alternative mai potrivite pentru a minimiza aceste efecte​​.

Imbunatatirea somnului

Un somn de calitate de 7-8 ore pe noapte ajuta la reglarea hormonilor si la reducerea nivelului de stres. Creati un mediu de somn confortabil si linistit pentru a imbunatati calitatea somnului​​. De asemenea, lumina albastra emisa de ecrane poate afecta calitatea somnului. Prin urmare, incercati sa evitati utilizarea electronicelor cu cel putin o ora inainte de culcare pentru a permite organismului sa se relaxeze​​.

​In concluzie, exista diverse cauze care pot conduce la fluctuatii ale glicemiei. Mentinerea unui stil de viata echilibrat si evitarea stresului va pot ajuta sa imbunatatiti semnificativ calitatea vietii. Daca aveti dificultati in controlul glicemiei, consultati un specialist pentru a primi sfaturi si tratament adecvat.

Surse:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/glucose-levels/faq-20424316

https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/symptoms/surprising-causes-of-blood-sugar-swings/

https://www.webmd.com/diabetes/ss/slideshow-blood-sugar-swings

https://www.medicinenet.com/why_does_my_blood_sugar_fluctuate_so_much/article.htm

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21499-brittle-diabetes