Ceata cerebrala – care sunt cauzele si consecintele, cum poate fi tratata

Caracterizata prin dificultati de concentrare, probleme de memorie si un sentiment de oboseala intelectuala, ceata cerebrala este perceputa ca dificultati cognitive. Ce o cauzeaza si cum puteti scapa de ea?

Ceata cerebrala este un termen derivat din expresia engleza Brain Fog. Acesta se refera la un set de simptome, cum ar fi un fel de ceata care va impiedica sa „vedeti clar”, probleme de concentrare si atentie si pierderi de memorie. Alte simptome includ lipsa motivatiei si durerile de cap ocazionale.

„Este un termen utilizat pe scara larga in lumea anglo-saxona, dar despre care nu prea se pomeneste in timpul consultatiilor, deoarece poate avea origini foarte diferite. Astfel, cand un medic discuta cu un pacient care se plange de ceata cerebrala, prima sa preocupare este sa stie ce intelege prin aceasta”, subliniaza profesorul Nathalie Kubis, neurolog si profesor de fiziologie.

Strict vorbind, aceasta nu este o boala, ci mai degraba o perceptie subiectiva a incapacitatii de a gandi la fel de clar ca de obicei. Persoana afectata tinde sa se simta confuza, sa isi piarda memoria sau sa se simta descurajata.

Ce este ceata cerebrala?

Simptomele cetii cerebrale sunt multe si variate si pot include:

• dificultati semnificative de concentrare: acesta este unul dintre cele mai frecvente simptome. Poate fi dificil sa va concentrati chiar si asupra unei activitati simple, ceea ce uneori genereaza erori.
• senzatia de ceata cerebrala: aceasta senzatie poate fi descrisa ca greutate mentala sau confuzie, ceea ce poate face dificila procesarea informatiilor;
• usoara afectare a memoriei de zi cu zi: acest lucru se intampla cand nu va puteti aminti informatii dobandite recent sau detalii pe care in mod normal vi le-ati aminti fara efort;
• pierderea claritatii mentale: poate fi dificil sa ganditi clar sau sa luati decizii. Pot predomina sentimentele de confuzie.
• oboseala cognitiva: oboseala vizeaza nu numai corpul, ci si mintea. Eforturile de a gandi sau de a rezolva probleme pot fi epuizante.
• ameteala: adesea descrisa ca o senzatie de plutire sau instabilitate, poate insoti sentimentul ca persoanei ii este dificil sa se simta prezenta.

Trebuie remarcat faptul ca aceste simptome pot varia considerabil de la o persoana la alta si chiar de la un moment la altul in cazul aceleiasi persoane.

Cauzele confuziei cognitive

Ceata cerebrala poate fi cauzata de o serie de factori, ceea ce face dificila identificarea exacta a cauzelor acesteia. Cu toate acestea, anumiti factori declansatori sunt in general recunoscuti in aparitia cetii mentale.

Printre cauzele ce provoaca ceata cerebrala, lipsa somnului joaca un rol important. Somnul de slaba calitate sau insuficient poate duce la simptome de ceata cerebrala, cum ar fi probleme de concentrare si luciditate redusa.

Stresul cronic este, de asemenea, un factor de luat in considerare. Expunerea prelungita la stres poate cauza probleme cognitive, de la dificultati de concentrare la tulburari de memorie. Prin urmare, stresul si confuzia mentala sunt strans legate si pot fi atat o cauza, cat si o consecinta pentru ceata cerebrala.

Dezechilibrul alimentar poate fi, de asemenea, o cauza pentru ceata cerebrala. Deficientele de nutrienti esentiali sau consumul excesiv de alimente procesate rafinate pot afecta functia creierului si provoca simptome de ceata mentala.

Tulburarile hormonale sunt, de asemenea, adesea asociate cu ceata cerebrala. Dezechilibrul hormonal, in special in anumite perioade ale vietii, cum ar fi la menopauza sau andropauza, poate induce o varietate de simptome, inclusiv oboseala cognitiva. De exemplu, scaderea nivelului de estrogen in perioada menopauzei poate afecta memoria si concentrarea.

Este important sa retineti ca aceste cauze de ceata cerebrala pot interactiona, fiecare persoana avand un profil unic. Recunoasterea acestor factori va poate ajuta sa puneti in aplicare strategii adecvate pentru a va recastiga claritatea mintii. Daca simptomele persista, este recomandabil sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii, pentru a va stabili un diagnostic precis si un plan de tratament adecvat.

Stiati ca?

Ceata cerebrala este, de asemenea, mentionata ca un simptom persistent la unii pacienti care au contractat COVID-19.  La cateva luni dupa recuperare, un numar semnificativ dintre acestia continua sa se confrunte cu dificultati cognitive, cum ar fi pierderea atentiei. Acest fenomen este uneori denumit „COVID lung”.

Cum puteti depasi ceata cerebrala?

Pe langa intelegerea cauzelor si a semnelor de ceata cerebrala, adoptarea unor solutii pentru a face fata acesteia este un pas esential. Prin diverse strategii axate pe psihologie si bunastare mentala, ati putea sa atenuati acest sentiment de ceata cerebrala si sa recastigati o mai mare claritate a mintii. Iata principalele sugestii pentru depasirea confuziei mentale:

• Practicati tehnici de relaxare

Printre solutiile la ceata cerebrala, practicarea tehnicilor de relaxare este o cheie eficienta pentru imbunatatirea sanatatii mintale. De fapt, aceste metode permit o mai buna gestionare a stresului, care este adesea asociat cu simptomele care caracterizeaza ceata cerebrala.

Tehnicile de relaxare, precum meditatia, permit oamenilor sa se concentreze asupra momentului prezent, ajutand la indepartarea gandurilor negative care pot intuneca mintea.

De exemplu, meditatia mindfulness va ajuta sa va observati cu atentie gandurile si sentimentele fara a le judeca. Scopul este de a calma mintea, reducand stresul si  ceata cerebrala.

Exercitiile de respiratie profunda, intre timp, pot incuraja o conexiune mai puternica intre corp si minte, promovand un sentiment de calm.

• Terapia cognitiv-comportamentala

Cand vine vorba de ceata cerebrala, tratamentul poate varia in functie de cauza de baza. Cu toate acestea, terapia cognitiv-comportamentala este adesea o optiune eficienta. Aceasta este o forma de psihoterapie care ajuta persoanele sa identifice si sa schimbe tiparele de gandire si comportamentele care pot contribui la lipsa claritatii mentale.

Se bazeaza pe principiul ca gandurile, sentimentele si comportamentele sunt interconectate si ca schimbarea unuia poate avea un impact asupra celorlalte. In contextul de ceata cerebrala, acest lucru inseamna ca trebuie sa schimbati gandurile si comportamentele care pot exacerba simptomele.

• Faceti exercitii de stimulare psihica

A treia optiune pentru depasirea senzatiei de ceata cerebrala este sa faceti exercitii de stimulare mentala. Aceasta abordare, numita uneori stimulare cerebrala, presupune implicarea activa a mintii in moduri care constituie o provocare si ii consolideaza capacitatile cognitive.

Aceasta poate implica o gama larga de activitati, de la citirea unei carti si jocuri de memorie sau cuvinte incrucisate, pana la deprinderea unei noi competente, cum ar fi o limba straina sau utilizarea unui instrument muzical.

• Faceti timp pentru activitatea fizica

A patra optiune pentru a depasi ceata cerebrala este sa va dedicati timp pentru activitatea fizica regulata. Exercitiile fizice nu sunt bune doar pentru sanatatea organismului, ci au si un impact pozitiv asupra sanatatii psihice si cognitive. Activitatea fizica stimuleaza circulatia sangelui in tot corpul, inclusiv la nivelul creierului, ceea ce favorizeaza sanatatea celulelor cerebrale si producerea de noi neuroni.

Mai mult, miscarea corpului ajuta la eliberarea endorfinelor, hormoni care dau o senzatie de bunastare si ajuta la reducerea stresului, un factor major ce favorizeaza ceata cerebrala. Puteti incerca o scurta plimbare zilnica, alergare, yoga sau ciclism.

• Dezvoltarea compasiunii de sine

Exersarea autocompasiunii este esentiala in lupta impotriva senzatiei de ceata cerebrala. Autocompasiunea presupune sa fiti indulgenti cu voi insiva in momentele de dificultate sau esec.

De exemplu, daca va confruntati cu perioade de ceata cerebrala, confuzie sau lipsa de concentrare, este important sa nu va criticati. Este mai bine sa fiti bland cu voi insiva, sa recunoasteti ca aceste momente fac parte din experienta umana si sa incercati sa intelegeti de ce au nevoie corpul si mintea dumneavoastra in acel anumit moment, fie ca este vorba de o pauza sau de un moment de odihna.

Puteti practica un exercitiu simplu de autocompasiune: in fiecare seara, inainte de a merge la culcare, ganditi-va la trei lucruri pe care le-ati facut in timpul zilei si de care sunteti mandru. Acestea pot varia de la gesturi mici, cum ar fi luarea unei pauze atat de necesare de la stres, pana la realizari majore. Sarbatoriti aceste momente si iertati-va pentru greselile zilei.

Practicarea autocompasiunii in acest mod poate ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, ceea ce, la randul sau, poate reduce ceata cerebrala.

• Asigurati-va un somn de buna calitate

Somnul de buna calitate este o componenta esentiala in lupta impotriva simptomelor de ceata cerebrala. In timpul somnului, creierul isi consolideaza amintirile, asigurandu-se astfel o functie cognitiva optima.

Pe de alta parte, un somn insuficient sau de slaba calitate poate duce la ceata cerebrala, probleme de memorie si concentrare si toate celelalte manifestari ale confuziei cognitive.

• Folositi psihologia pozitiva

Psihologia pozitiva poate fi o strategie eficienta pentru recastigarea claritatii mintii. Aceasta abordare urmareste sa dezvolte aspectele pozitive ale vietii, sa va induca o perspectiva optimista si sa promoveze bunastarea mentala.

Mentinerea unei atitudini pozitive, chiar si in situatii dificile, poate contribui la dezvoltarea rezilientei in fata obstacolelor si la reducerea simptomelor de ceata cerebrala. De exemplu, practicarea recunostintei in fiecare zi sau implicarea in acte de bunatate pot ajuta la cultivarea emotiilor pozitive si la imbunatatirea claritatii mentale.

Un exercitiu de psihologie pozitiva pe care il puteti incerca este tinerea unui jurnal al recunostintei. In fiecare seara, scrieti trei lucruri pentru care sunteti recunoscator in acea zi. Acest lucru va poate ajuta sa va concentrati atentia asupra aspectelor pozitive si sa abordati ziua urmatoare cu o perspectiva mai clara si mai optimista.

https://www.passeportsante.net/sante-mentale/memoire?doc=brouillard-cerebral-symptomes-traitements

https://e-psychiatrie.fr/situations-ou-appeler-a-laide/brouillard-cerebral-ou-brain-fog/#google_vignette

https://www.la-clinique-e-sante.com/blog/emotions/brouillard-cerebral

https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/qu-est-ce-que-le-brouillard-cerebral-et-comment-y-remedier-87978

https://www.harmonie-sante.fr/sante-soins/maladies-traitements/quest-ce-que-brouillard-cerebral