Ce exercitii fizice sa evitati daca aveti hernie de disc

Hernia de disc este o afectiune dureroasa care necesita o abordare atenta a activitatilor fizice. Cand aveti hernie de disc, exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatatea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, unele tipuri de exercitii pot agrava simptomele pe care le puteti avea. Este important ca inainte de a alege exercitiile fizice pentru hernie de disc, sa discutati cu medicul specialist si sa urmati recomandarile acestuia in privinta tipului de exercitii care va va fi util.

Exercitii fizice de evitat in hernie de disc – cele care implica indoirea si rasucirea coloanei vertebrale

Exercitiile fizice care implica indoirea si rasucirea coloanei vertebrale sunt adesea populare in multe programe de antrenament si rutine de fitness. Totusi, pentru cei care sufera de hernie de disc, aceste miscari pot agrava durerea si disconfortul, provocand chiar si mai multe probleme. Iata care sunt exercitiile din aceasta categorie de evitat in hernie de disc:

• aplecarea inainte: exercitiile precum abdomenele si atingerea degetelor de la picioare din pozitia verticala pot pune presiune suplimentara pe discurile intervertebrale, agravand simptomele herniei de disc;
• rasucirile spatelui: exercitiile care implica rasucirea coloanei vertebrale, cum ar fi anumite miscari de yoga sau exercitii de rotire a trunchiului, pot exacerba durerea si disconfortul asociate cu hernia de disc.

Exercitii fizice de evitat in hernie de disc – cele care implica incarcarea verticala a coloanei

Exercitiile fizice care implica incarcarea verticala a coloanei vertebrale sunt deosebit de problematice pentru cei cu hernie de disc. Aceste miscari pot exercita o presiune considerabila asupra discurilor intervertebrale, crescand riscul de agravare a simptomelor si de deteriorare suplimentara a coloanei. Exercitiile din aceasta categorie si pe care sa le evitati in caz de hernie de disc sunt urmatoarele:

• ridicarea ganterelor si halterelor: ridicarea unor greutati mari, in special peste cap sau din pozitia ghemuita, poate pune o presiune semnificativa pe discurile intervertebrale. Exercitii precum deadlifturile si genuflexiunile cu haltere ar trebui evitate sau modificate, pentru a reduce riscul de agravare a herniei de disc.
• presa pentru picioare: acest exercitiu, efectuat pe un aparat de fitness, implica impingerea unei platforme cu picioarele, generand o presiune considerabila asupra coloanei vertebrale. Acest tip de exercitiu este periculos daca aveti hernie de disc, intrucat o poate agrava.

Exercitii fizice de evitat in hernie de disc – cele cu impact mare

Exercitiile fizice cu impact mare sunt cele care creeaza socuri si vibratii semnificative asupra coloanei vertebrale. Aceste activitati pot agrava hernia de disc, crescand riscul de deteriorare suplimentara si intensificand durerea. Evitarea acestor exercitii este esentiala pentru protejarea coloanei vertebrale si mentinerea sanatatii generale. Iata cateva exemple de exercitii cu impact mare si care sunt de evitat:

• sariturile: activitatile care implica sarituri repetate, cum ar fi sariturile cu coarda sau anumite antrenamente de tip aerobic, pot crea socuri si vibratii nedorite asupra coloanei vertebrale;
• alergatul pe suprafete dure: alergatul, in special pe suprafete dure, cum ar fi asfaltul, poate pune o presiune repetitiva pe coloana vertebrala, agravand simptomele herniei de disc.

Recomandari generale pentru exercitii sigure pentru hernie de disc

Cand aveti hernie de disc, este esential sa alegeti cu grija exercitiile fizice pentru a nu agrava simptomele si pentru a mentine sanatatea coloanei vertebrale. Adoptarea unor practici de exercitiu sigure si eficiente poate contribui semnificativ la gestionarea acestei afectiuni. Urmatoarele recomandari generale va pot ghida in alegerea exercitiilor potrivite si in conceperea unei rutine de fitness care sa sprijine recuperarea si sa minimizeze durerea.

Exercitii alternative si activitati de impact redus

• Inotul: inotul este excelent pentru persoanele cu hernie de disc, deoarece apa sustine greutatea corpului, reducand presiunea asupra coloanei vertebrale. Stilurile de inot cum ar fi inotul pe spate si inotul pe piept sunt de obicei cele mai sigure.
• Mersul pe jos: este o activitate cu impact redus care poate ajuta la mentinerea mobilitatii si la imbunatatirea circulatiei. Este important sa purtati incaltaminte adecvata, pentru a minimiza presiunea asupra coloanei vertebrale.
• Pilates si yoga adaptate: exercitiile de pilates si yoga pot fi benefice, dar este esential sa adaptati miscarile pentru a evita presiunea asupra discurilor intervertebrale. Concentrati-va pe intarirea musculaturii de baza si pe imbunatatirea flexibilitatii, fara a pune stres pe spate.

Mentinerea unei posturi corecte si a tehnicilor de ridicare

• Postura corecta: mentinerea unei posturi corecte in timpul exercitiilor si activitatilor zilnice este cruciala pentru a minimiza presiunea asupra coloanei vertebrale. Incercati sa stati drept, cu umerii relaxati si aliniati cu soldurile.
• Tehnici corecte de ridicare: cand ridicati obiecte, indoiti genunchii si folositi picioarele pentru a ridica obiectele respective, evitand indoirea spatelui. Acest lucru ajuta la reducerea riscului de agravare a herniei de disc.

Monitorizarea reactiilor corpului

• Monitorizarea simptomelor: fiti atenti la semnalele corpului. Daca un exercitiu cauzeaza durere sau disconfort, opriti-va imediat si consultati un specialist. Adaptarea rutinei de exercitii pentru a corespunde nevoilor dumneavoastra specifice este esentiala pentru gestionarea herniei de disc.
• Consultarea unui specialist: colaborarea cu un medic sau un fizioterapeut este esentiala pentru a dezvolta un program de exercitii sigur si eficient. Acestia pot recomanda exercitii specifice care sa intareasca muschii spatelui si pe cei ai abdomenului, fara a pune presiune pe coloana vertebrala.

In concluzie, gestionarea herniei de disc prin exercitii fizice necesita o abordare atenta si bine informata. Evitarea exercitiilor nepotrivite si adoptarea unor practici sigure poate ajuta la reducerea simptomelor si la mentinerea sanatatii coloanei vertebrale. Mentineti o comunicare deschisa cu medicul sau fizioterapeutul si adaptati-va rutina de exercitii pentru a asigura o recuperare optima si o viata activa si sanatoasa.

Surse:

https://www.spine-health.com/blog/exercises-avoid-lumbar-herniation

https://www.spine-health.com/blog/everyday-activities-avoid-herniated-disc#:~:text=Types%20of%20exercises%20to%20avoid,Squats%20and%20leg%20presses.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324311#exercises-for-low-back-pain

https://drkevinpauza.com/avoid-these-herniated-disc-bulging-disc-exercises/

https://backintelligence.com/herniated-disc-exercises-to-avoid/