Cata apa ar trebui sa beti pentru a slabi

Mentinerea unui nivel adecvat de hidratare este esentiala pentru functionarea organismului. La un adult sanatos, corpul este format in proportie de 50-65% apa, ceea ce, prin extrapolare, sugereaza cat de important este acest compus pentru mentinerea starii de sanatate.

Apa este mediul in care au loc reactiile biochimice esentiale pentru ca organismul sa isi sustina cheltuielile energetice, insa indeplineste si alte functii importante. Fiind un compus vital, fara apa nu am putea trai. In schimb, se pare ca din ce in ce mai multe studii confirma faptul ca un aport adecvat de apa are implicatii si asupra procesului slabirii si pierderii kilogramelor in plus, prin mai multe beneficii.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Rehidrafort cu aroma de portocale, un supliment alimentar sub forma de saruri de rehidratare care contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic prin compensarea rapida a pierderii de minerale si lichide. Datorita compozitiei echilibrate de ingrediente active, Naturalis Rehidrafort se poate administra in stari de deshidratare, cand organismul pierde cantitati mari de apa prin diaree, varsaturi sau transpiratie.

Naturalis Rehidrafort aroma portocale X 10 plicuri x 5 g pulbere

Vezi detalii

Legatura dintre hidratare si slabit

Studiile observationale indica faptul ca un consum adecvat de apa ar putea ajuta la pierderea in greutate printr-o varietate de moduri. Desi nimeni nu ar putea trai doar cu apa, intrucat lichidul acesta nu contine calorii si nu are proprietati organoleptice, in combinatie cu un regim alimentar sanatos, bogat in principii nutritive calitative, ar putea ajuta semnificativ persoanele care doresc sa scape de kilogramele in plus. Cu cat organismul are o stare de hidratare mai buna, cu atat se pare ca va lucra mai eficient si cu randament sporit, indiferent ca este vorba despre activitatile fizice sau mentale. Iata care este legatura dintre hidratare si procesul slabirii:

Sustine arderea mai multor calorii

Consumul de apa face ca organismul sa consume mai multe calorii, indeosebi in stare de repaus, proces numit „cheltuiala energetica de odihna”. La adulti, s-a demonstrat ca un consum de 0,5 litri de apa creste consumul energetic in repaus cu 24-30% la doar 10 minute dupa aport. Efectul ar dura cel putin 60 de minute. Studiul a fost extins si asupra copiilor supraponderali, caz in care au fost observate aceleasi efecte. Un studiu efectuat pe femei supraponderale care si-au suplimentat si aportul de apa la peste 1 litru pe zi a aratat faptul ca intr-un an au pierdut 2,2 kilograme. Un aspect relevant este ca singura schimbare facuta in stilul de viata a fost doar sa bea mai multa apa.

Consumul de apa rece duce la cheltuieli energetice

Precum in cazul de mai sus, se pare ca rezultatele sunt mult mai impresionante cand persoanele consuma apa rece. Cand bem apa rece, organismul foloseste energie termica din calorii pentru a o incalzi pana ajunge la temperatura optima a corpului.

Naturalis Rehidrafort contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic, prin compensarea rapida a pierderii de minerale si lichide. Datorita compozitiei echilibrate de ingrediente active, Naturalis Rehidrafort ajuta la corectarea starilor de deshidratare.

Naturalis Rehidrafort portocala-lamaie X 20 comprimate efervescente

Vezi detalii

Consumul de apa inainte de masa poate reduce apetitul

Consumul de apa inainte de masa duce la reducerea poftei de mancare, sustin unele persoane. Exista un adevar stiintific in acest lucru: centrul foamei si cel al setei sunt situati in apropiere, ceea ce inseamna ca, intr-un fel, acestia s-ar suprapune. Cand o persoana bea apa, poate „pacali” centrul foamei, insa pentru o scurta perioada. Studiile comparative arata faptul ca aportul de apa inainte de masa reduce cantitatea de alimente ingerate, favorizand scaderea in greutate. Persoanele care consuma apa inainte de masa resimt mai rapid senzatia de satietate.

Poate stimula metabolismul

Intr-un studiu de 8 saptamani, efectuat pe 50 de femei supraponderale care au baut aproximativ 0,5 litri de apa cu jumatate de ora inainte de fiecare masa, fara modificari suplimentare ale dietei, s-a observat o pierdere in greutate si o reducere semnificativa a IMC-ului, spre deosebire de un grup de control, care nu a consumat apa inainte de masa. Intrucat apa este principalul mediu in care au loc reactiile metabolice, un aport adecvat de apa, poate chiar usor peste necesitati, pare sa stimuleze metabolismul si absorbtia nutrientilor, precum si cheltuielile energetice.

Consumul de apa reduce aportul energetic din alte tipuri de lichide

Este foarte usor sa consumam calorii din lichide precum ceaiuri indulcite si sucuri. Majoritatea oamenilor ignora caloriile lichide introduse in organism. Inlocuirea acestora cu apa nu doar ca asigura o hidratare optima, dar reduce si aportul de calorii goale din astfel de bauturi. Autorii unui studiu din 2012 au descoperit ca inlocuirea a doua sau mai multe bauturi calorice cu apa, in fiecare zi, timp de 6 luni, a dus la o pierdere medie in greutate de 2-3% la un grup de femei care sufereau de obezitate.

Este necesara pentru a facilita arderea grasimilor

Conform specialistilor, fara apa, organismul nu poate metaboliza eficient lipidele sau glucidele stocate sub forma de rezerva. Procesul de metabolizare a grasimilor se numeste lipoliza, prima etapa a acestui proces fiind reprezentata de hidroliza. Hidroliza are loc atunci cand moleculele de apa interactioneaza cu trigliceridele pentru a crea glicerol si acizi grasi. Studiile pe animale arata ca un aport crescut de apa duce la stimularea lipolizei si reducerea rezervelor de grasime. 

Cata apa se recomanda zilnic pentru a scapa de kilograme

Pentru ca apa sa reprezinte un aliat in lupta impotriva kilogramelor in plus, se recomanda macar un aport adecvat, in conformitate cu recomandarile specialistilor:

• 3-3,5 litri in cazul persoanelor de sex masculin;
• 2-2,5 litri in cazul persoanelor de sex feminin.

Bineinteles, aportul de apa trebuie raportat la nivelul de activitate fizica al fiecarei persoane, la starea de sanatate si alte variabile importante.

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului.

Zdrovit Apuretin Slim X 60 capsule

Vezi detalii

Alte sfaturi pentru a slabi sanatos

Procesul slabirii este unul complex si poate fi foarte provocator. Inainte de toate, rabdarea este foarte importanta, deoarece slabitul sanatos, in special, necesita timp. Iata cateva sfaturi pe care le-ati putea avea in vedere pentru a slabi cat mai sanatos si eficient:

• Alimentatia este esentiala: procesul slabirii presupune inainte de toate un regim alimentar. Nu este vorba despre o dieta restrictiva, ci despre a consuma mai putine calorii decat ii sunt necesare organismului pentru a functiona. Nu trebuie sa va faceti griji, deoarece organismul isi va suplini necesitatile energetice din rezervele organismului. Deficitul caloric reprezinta cea mai eficienta metoda prin care puteti slabi sanatos, cu rezultate pe termen lung.
• Evitati dietele restrictive: dietele restrictive pot duce la probleme de sanatate, intrucat frecvent presupun ingerarea unei cantitati foarte mici de calorii pe zi. Mancati variat tot ce doriti, insa in cantitati moderate, si bucurati-va de micile placeri ale vietii.
• Contorizati-va caloriile: un aspect esential al slabitului sanatos este sa va contorizati macar caloriile meselor principale ale zilei. Puteti folosi numeroase aplicatii mobile pentru a face acest lucru, cu minimum efort.
• Respectati mesele principale ale zilei: astfel, va mentineti un apetit normal, scazand riscul de a consuma alimente mai putin sanatoase.
• Activitatea fizica: poate eficientiza procesul de slabire, intrucat necesita cheltuieli energetice suplimentare. De asemenea, ajuta la tonifierea si modelarea corpului, la imbunatatirea functiei cardiovasculare si a celei respiratorii, favorizand sanatatea organismului si imbunatatindu-va rezistenta la efort.
• Cititi etichetele produselor: pentru a putea face alegeri alimentare cat mai sanatoase.

Surse:

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2008.409
2. https://www.everydayhealth.com/weight/can-you-lose-weight-by-drinking-water/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
4. https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss
5. https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296