Alimentatia in vacantele de vara – ce sa evitati

In timpul verii, corpul nostru este supus unui stres termic suplimentar, asa ca mentinerea unei diete echilibrate devine esentiala. Consumul de alimente nepotrivite nu doar ca poate duce la disconfort digestiv si oboseala, dar poate agrava si deshidratarea, crescand riscul de insolatie si alte probleme de sanatate. De aceea, este important sa fiti constienti de ce alimente sa evitati si de ce obiceiuri alimentare sa va feriti pentru a ramane sanatosi si plini de energie pe parcursul vacantei.

Farmacistii Catena recomanda Simeticona de la Assista. Principala cauza a balonarii este perturbarea echilibrului in procesul natural de producere si eliminare a gazelor intestinale. Simeticona reduce tensiunea superficiala a bulelor de gaz din intestine, favorizand astfel fuziunea si evacuarea respectivelor bule. Datorita acestui mecanism fizic de actiune, simeticona amelioreaza senzatia de plenitudine, balonare si eructatie.

 

Assista Simeticona 240 mg X 30 capsule moi

Vezi detalii

Alimente de evitat

Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase si evitarea celor daunatoare, puteti sa va bucurati de fiecare moment al vacantei de vara, mentinandu-va in acelasi timp sanatatea si vitalitatea. Fie ca sunteti la plaja, va plimbati prin oras sau petreceti timp in natura, alegerile dumneavoastra alimentare vor avea impact direct asupra modului in care va simtiti si asupra capacitatii de a va bucura de experientele oferite de vacanta. Iata care sunt alimentele de evitat pe perioada verii, pentru a va mentine energia la nivel maxim.

• Mancaruri prajite

Consumul de alimente prajite poate duce la o serie de probleme de sanatate, in special in timpul verii. Alimentele prajite, cum ar fi cartofii prajiti, puiul prajit si pestele prajit, sunt bogate in grasimi nesanatoase si calorii, ceea ce poate duce la aport caloric excesiv si acumulare de grasimi nesanatoase. Aceste alimente sunt dificil de digerat si pot provoca disconfort digestiv, mai ales in zilele fierbinti, cand organismul este deja supus stresului termic. Evitarea mancarurilor prajite ajuta la prevenirea senzatiei de greutate abdominala si indigestie, permitandu-va sa va bucurati de vacanta fara probleme de sanatate.

• Bauturi zaharoase si carbogazoase

Zaharul si bauturile carbogazoase contribuie semnificativ la cresterea in greutate si deshidratare, crescand si riscul de diabet. Aceste bauturi doar aduc un aport ridicat de calorii, fara a furniza nutrienti esentiali, si nu ajuta la hidratarea corespunzatoare a organismului. Consumul de bauturi zaharoase poate duce la fluctuatii rapide ale nivelului de energie, urmate de perioade de oboseala si deshidratare. Alternativele sanatoase, cum ar fi apa, ceaiurile neindulcite si sucurile naturale, sunt mult mai benefice pentru mentinerea hidratarii si ofera o racorire eficienta in zilele calduroase.

• Fast-food

Mancarurile fast-food sunt adesea bogate in calorii, sare si grasimi, dar sarace in nutrienti esentiali. Consumul frecvent de fast-food poate duce la obezitate si alte probleme de sanatate, afectand metabolismul si starea generala de bine. In locul acestor optiuni nesanatoase, se recomanda alegerea salatelor si a sandvisurilor cu ingrediente proaspete. Aceste alternative rapide si sanatoase ofera nutrientii necesari, fara exces de calorii si grasimi, contribuind la mentinerea unei diete echilibrate in vacanta.

• Produse lactate bogate in grasimi

Produsele lactate bogate in grasimi pot creste nivelul de colesterol si riscul de boli cardiovasculare. Consumul acestora poate fi deosebit de problematic in timpul verii, cand organismul are nevoie de alimente mai usor de digerat. Variantele mai sanatoase includ lactatele cu continut scazut de grasimi sau alternativele pe baza de plante. Aceste optiuni sunt mai usor de digerat si mai potrivite pentru zilele calduroase, contribuind la mentinerea sanatatii cardiovasculare si a starii generale de bine.

• Alimente bogate in sare

Consumul ridicat de sare poate duce la retentia de apa si cresterea tensiunii arteriale, probleme agravate de deshidratarea cauzata de caldura. Alimentele bogate in sare, cum ar fi snacksurile sarate, trebuie evitate pentru a preveni aceste probleme. In locul lor, se pot folosi condimente naturale si ierburi aromatice pentru a conferi savoare mancarurilor fara a adauga exces de sare. Aceste alternative nu doar ca sunt mai sanatoase, dar si imbunatatesc gustul alimentelor intr-un mod natural.

• Deserturi si dulciuri procesate

Consumul excesiv de zahar poate duce la cresterea riscului de obezitate si boli metabolice, precum si la fluctuatii ale nivelului energetic si deshidratare. Deserturile si dulciurile procesate sunt bogate in zahar si aditivi nesanatosi, afectand sanatatea. In locul acestor dulciuri, se recomanda consumul de fructe proaspete si deserturi facute in casa, cu indulcitori naturali. Aceste alternative sunt delicioase si nutritive, oferind dulceata dorita fara sa aiba efecte negative asupra sanatatii.

Obiceiuri alimentare sanatoase pe perioada verii

Evitarea alimentelor nesanatoase pe perioada verii, impreuna cu obiceiuri alimentare echilibrate va pot feri de disconfort si probleme digestive. Iata care sunt recomandarile specialistilor in privinta obiceiurilor alimentare recomandate pe perioada verii.

• Hidratarea constanta

Unul dintre cele mai importante obiceiuri alimentare in timpul verii este mentinerea hidratarii corespunzatoare. Consumul adecvat de apa este esential pentru a preveni deshidratarea, care poate duce la oboseala, ameteala si alte probleme de sanatate. Este recomandat sa beti apa la intervale regulate pe parcursul zilei, chiar si atunci cand nu simtiti senzatia de sete. Hidratarea adecvata ajuta la mentinerea temperaturii corpului si la functionarea optima a organelor interne.

• Consumul de fructe si legume proaspete

Fructele si legumele proaspete sunt aliati de nadejde in timpul verii. Acestea nu sunt doar bogate in vitamine si minerale esentiale, dar contin si o cantitate mare de apa, contribuind astfel la hidratarea organismului. Consumul de salate proaspete, sucuri de fructe si legume, si gustari din fructe ajuta la mentinerea energiei si la prevenirea deshidratarii. In plus, aceste alimente sunt usor de digerat si ofera o senzatie de racorire.

• Mesele regulate si echilibrate

Respectarea unui program regulat de mese ajuta la stabilizarea nivelului de energie si la o digestie mai eficienta. Este important sa nu sariti peste mese si sa includeti la fiecare masa principala proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Mesele regulate ajuta la mentinerea metabolismului activ si la prevenirea senzatiei de foame excesiva, care poate duce la alegeri alimentare nesanatoase.

• Alimente usor de digerat

In timpul verii, este recomandat sa consumati alimente usor de digerat pentru a evita senzatia de greutate si disconfort digestiv. Alimentele bogate in fibre, cum ar fi legumele, fructele si cerealele integrale, sunt excelente pentru mentinerea sanatatii digestive. De asemenea, este bine sa evitati alimentele bogate in grasimi si zaharuri, care pot ingreuna digestia si pot provoca disconfort.

O alimentatie sanatoasa pe perioada verii este esentiala pentru a va bucura pe deplin de aceasta perioada. Evitarea alimentelor nesanatoase si adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase va ajuta sa mentineti un nivel optim de energie si sa preveniti problemele de sanatate. Adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase nu doar in vacante, ci si in viata de zi cu zi, contribuie la o stare generala de bine si la prevenirea bolilor.

Surse:

https://www.washingtonpost.com/climate-solutions/2023/07/13/what-to-eat-during-heat-wave/

https://time.com/6295520/what-to-eat-in-heat-wave/

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-to-cool-down-in-a-heatwave

https://www.marionskitchen.com/article/hot-heatwave-cooking/

https://www.uab.edu/news/youcanuse/item/13685-discover-the-best-foods-to-beat-the-heat-wave

https://www.tbsnews.net/bangladesh/health/what-eat-beat-heatwave-832496