6 exercitii simple pentru slabit acasa

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru un stil de viata sanatos. Ele imbunatatesc starea de spirit, intaresc oasele si reduc riscul de boli cronice. Cand vine vorba de exercitii pentru slabit, usor de efectuat acasa, acestea, alaturi de un regim alimentar sanatos, imbunatatesc starea generala de sanatate si ajuta in procesul de slabire.

Chiar daca multe persoane tind sa se sustraga de la astfel de activitati, motivand lipsa de timp pentru a merge la sala de sport sau chiar existenta unor probleme de ordin financiar, exercitiile fizice fac parte din procesul de slabire, fiind foarte importante in lupta cu kilogramele in plus.

Pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Kiloslim Gold. Acest produs contine Glucomannan 100, care este o fibra alimentara naturala ce nu contine calorii. Capsulele de slabit Kiloslim Gold induc senzatia de satietate, ajuta la reducerea apetitului si cresc vascozitatea si volumul continutului gastric. De asemenea, acest produs favorizeaza mentinerea concentratiilor normale de colesterol din sange si optimizeaza tranzitul intestinal.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Cele mai simple 6 exercitii pentru slabit, de efectuat acasa

Poate ca cel mai bun moment pentru exercitii de slabit acasa este dimineata devreme. Principalul motiv consta in faptul ca, prin efectuarea unor exercitii de slabit, grasimea stocata este „arsa” cel mai eficient. Este recomandat ca urmatoarele exercitii de slabit sa fie efectuate de cel putin 2-3 ori pe saptamana (45-60 minute), pentru rezultate vizibile.

Exercitii de slabit pentru acasa: saritul corzii

Saritul corzii asigura un antrenament complet al corpului si ajuta la cresterea fortei musculare, stimularea metabolismului, arderea multor calorii intr-un timp scurt. Saritul corzii contribuie, de asemenea, la combaterea depresiei si anxietatii si puteti arde aproximativ 500-1300 de calorii pe ora.

Pentru a scadea in greutate si pentru a mentine o stare de bine, atat mentala cat si fizica, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Apetit Slim. Acesta este un supliment alimentar care contine extracte din plante, minerale si vitamine, scazand senzatia de foame si prevenind cu succes renuntarea la o dieta sanatoasa. De asemenea, participa la metabolismul lipidelor si la mentinerea constanta a valorilor glicemiei.

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Exercitii de slabit pentru acasa: sarituri din apropiat in departat (Jumping Jacks)

Acestea ajuta la prevenirea afectiunilor cardiovasculare si tonifica bratele, abdomenul, fesele si picioarele. Contribuie la o mai buna oxigenare a muschilor si la arderea caloriilor.

·In pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si bratele pe langa corp, sariti usor, departand picioarele in aer.

·Simultan, ridicati bratele deasupra capului, aducand palmele aproape una de cealalta.

·Reveniti cat mai usor, pentru a nu pune o presiune prea mare asupra genunchilor.

Incercati sa executati miscarea timp de 30-60 de secunde, cu 30-60 de secunde pauza, timp de 15-30 de minute intr-o zi, de 2-3 ori pe saptamana. 

O persoana de 54 de kilograme poate arde aproximativ 8 calorii pe minut, in timp ce o persoana cu o greutate de 113 kilograme poate consuma pana la 16 calorii pe minut.

Pentru a va ajuta sa sustineti procesul de slabire si pentru imbunatatirea metabolismului, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Lipido Slim. Acesta este un supliemnt alimentar care contribuie la eliminarea apei din organism, sustine metabolismul lipidelor si al carbohidratilor, contribuind la completarea necesarului de votamine. De asemenea, acest produs ajuta la mentinerea unui nivel normal de glucoza in sange.

LipidoSlim Naturalis X 30 comprimate

Vezi detalii

Exercitii de slabit pentru acasa: flotari

Flotarile sunt exercitii de slabit foarte utile, deoarece ard calorii rapid si va ajuta sa va concentrati asupra muschilor mai mari din partea superioara a corpului. Flotarile se concentreaza, de asemenea, pe piept, umeri, spate, biceps si triceps.

Cautati suprafete antiderapante si plane

• Intindeti corpul in linie dreapta, intindeti bratele in fata (in extensie completa), mai departate decat proiectia umerilor pe sol, avand sprijin pe degetele de la picioare si pe palmele cu degetele desfacute
• Coborati prin flexarea bratelor, pana cand pieptul ajunge aproape de sol, si inspirati
• Reveniti prin impingerea in brate, pana cand coatele sunt complet intinse; in tot acest timp, expirati
• Repetati acesti pasi in 3 serii, a cate 15 repetari.

Calorii Consumate (arse): aproximativ 171 calorii in 15 minute (in jur de 343 calorii in 30 minute).

Exercitii de slabit pentru acasa: genuflexiuni cu saritura

Fiind un exercitiu de mare intensitate, genuflexiunile cu sarituri ard multe grasimi si calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea in greutate.

• Cu picioarele departate la nivelul umerilor, la latimea umerilor, si cu labele picioarelor indreptate spre exterior, coborati corpul intr-o pozitie de ghemuit (asemenea pozitiei de sezut pe scaun), pana cand formati un unghi drept cu genunchii.
• Incordati muschii coapselor si sariti, aterizand usor la sol, in pozitia de ghemuit.

Efectuati 3 seturi a cate 15 repetari, de 2-3 ori pe saptamana.

Exercitii de slabit acasa: genuflexiuni

Scopul principal al acestor exercitii este de a tonifia coapsele, bicepsul femural, fesele si gambele, arzand caloriile si prevenind acumularea grasimilor. Ca incepatori, ar trebui sa efectuati 3 serii a cate 12-15 repetari.

• Stati in pozitie verticala, departand picioarele la nivelul soldurilor – degetele de la picioare sa fie indreptate inainte
• Impingeti usor umerii in spate si incordati abdomenul
• Intindeti bratele sau tineti mainile pe solduri
• Inspirati, coborati usor spre sol, indoiti genunchii si impingeti usor fesele in spate
• Mentineti spatele drept
• Opriti-va cand atingeti pozitia genuflexiunii - genunchii sunt indoiti la un unghi de 90° si coapsele sunt paralele cu podeaua
• Ramaneti in aceasta pozitie aproximativ 2 secunde
• Impingeti in calcai, indreptati incet picioarele si reveniti la pozitia verticala si expirati

Calorii consumate (arse): 19-44 calorii la 5 minute (100-222 calorii la 25 minute).

Exercitii aerobice

Desi cele de mai jos nu intra neaparat in categoria exercitiilor de slabit usor de realizat in confortul propriei case, acest lucru nu este tocmai imposibil. Asadar, in cele ce urmeaza, veti gasi cateva informatii privind avantajele mersului pe jos, alergatului si jogging-ului.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exercitii de slabit, recomandat pentru arderea caloriilor. Conform multor studii, o persoana de 70 kg arde aproximativ 167 de calorii la 30 de minute de mers pe jos, intr-un ritm de 6,4 km/h. S-a observat, de asemenea, ca o persoana poate reduce grasimea corporala cu o medie de 1,5% si circumferinta taliei cu 2,8 cm prin mers timp de 50-70 minute, de 3 ori pe saptamana.

Jogging-ul si alergarea sunt considerate cele mai bune exercitii de slabit, intarind musculatura picioarelor si arzand grasimea abdominala. Diferenta majora dintre alergare si jogging este ritmul. Jogging-ul este intre 6 si 9 km/h, iar alergarea in jur de 10 km/h.

30 de minute de alergare ajuta la arderea a aproximativ 372 de calorii. 30 de minute de jogging ajuta la arderea a aproximativ 298 de calorii.

Combinarea mersului pe jos cu jogging-ul si alergarea imbunatatesc forta musculara si greutatea corporala, ajuta la pierderea in greutate si intretin un proces de slabire eficient si de durata.

Rezervati-va 1 ora din timp si includeti in rutina aceste exercitii simple pentru slabit.

• Incepeti cu 15 minute de mers pe jos;
• Cresteti ritmul si incepeti sa alergati pentru urmatoarele 15 minute;
• Cu o crestere constanta a ritmului, alergati inca 15 minute;
• Reduceti ritmul si reveniti la jogging timp de 10 minute;
• Relaxati-va corpul, incetiniti ritmul si mergeti timp de 5 minute.

Surse:

https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss

https://www.healthline.com/health/how-many-calories-do-jumping-jacks-burn

https://www.everydayhealth.com/fitness/the-best-fat-burning-exercises-for-at-home-and-the-gym/

https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-do-jump-squats