Catena
Ultima actualizare: 13 februarie 2023
Cu totii ne-am dori sa avem abdomene plate, cu musculatura definita. Burtica este si inestetica, si nesanatoasa, reprezentand un factor de risc pentru afectiuni cardiovasculare si diabet. Daca circumferinta taliei depaseste 94 de cm, in cazul barbatilor, si 80 de cm, in cazul femeilor, e timpul sa aveti in vedere schimbarea stilului de viata pentru ca valorile sunt deja mari. Ce exercitii pentru abdomen sunt recomandate? Exista foarte multe exercitii din care puteti alege, insa este foarte important de precizat ca nu doar acestea sunt importante. Daca aveti multe kilograme in plus, trebuie sa le dati jos pentru ca abdomenul „sa se vada”.
Faptul ca nu puteti reduce tesutul adipos din anumite zone ale corpului facand exercitii fizice este un lucru dovedit. Puteti efectua mii de exercitii pentru abdomen fara a reduce tesutul adipos. Exercitiile precum cardio, diferitele tipuri de “abdomene” sau Pilates vor tonifa abdomenul, dar nu vor face sa dispara depozitele de grasime. Singurul mod real prin care va puteti “sculpta abdomenul” este scaderea generala in greutate prin crearea deficitului caloric (dieta de slabit), consumul de alimente sanatoase si exercitii fizice eficiente. Iata cateva exercitii pentru abdomen care, impreuna cu un regim alimentar potrivit, vor ajuta la tonifiere si la eliminarea tesutului adipos.
Pentru scaderea in greutate, farmacistii Catena recomanda KiloSlim Gold. Este un supliment alimentar care contine Glucomannan 100, o fibra naturala, cu putere mare de ingrosare, care nu poate fi asimilata si care nu contine calorii. Capsulele induc senzatia de satietate si cresc vascozitatea si volumul continutului gastric, datorita capacitatii ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.
Poate parea surprinzator, dar, potrivit celor mai noi cercetari, mersul pe jos este cel mai eficient exercitiu fizic pentru reducerea stratului adipos de la nivelul abdomenului. Explicatia este ca mersul pe jos este o forma de exercitiu cardio care poate fi integrata usor in rutina de zi cu zi a oricui, creand deficit caloric. Nu conteaza daca deficitul caloric este creat de exercitii fizice intense sau de o plimbare lunga. Ceea ce conteaza cu adevarat este ce faceti constant, pentru timp indelungat. Caloriile consumate atunci cand mergem pe jos se aduna, rezultand valori semnificative.
De exemplu, un adult care merge cu viteza de 4,5 km pe ora va arde in jur de 200 de kcal intr-o ora. Daca faceti acest lucru de trei ori pe saptamana, caloriile arse vor fi in numar de 600. Iar daca veti crea din mersul pe jos un obicei, in decursul unui an puteti scadea in greutate cu cateva kilograme.
Nici acesta nu se incadreaza la categoria exercitii pentru abdomen. Dar mai multe studii au aratat ca acest exercitiu, la fel ca si altele de mare intensitate, este cu 50% mai eficient pentru arderea grasimii decat exercitiile statice, de forta.
Pentru a efectua un burpee, stati in pozitie dreapta, apoi asezati palmele pe podea si impingeti rapid in spate pana ajungeti intr-o pozitie de flotare. Coborati in flotare cu pieptul pe podea iar apoi ridicati-va rapid in picioare. Aceasta serie de miscari este considerata 1 repetare.
Se considera ca 10 burpees efectuate la rand accelereaza metabolismul la fel de mult ca un sprint de 30 de secunde.
Daca scopul dumneavoastra este tonifierea muschilor abdominali, incercati unul dintre cele mai populare exercitii pentru abdomen! Poate fi considerat un exercitiu de baza pentru muschii abdominali.
Asezati-va pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Tineti coatele indoite si degetele la nivelul tamplelor. Ridicati omoplatii de la sol, folosindu-va de musculatura abdominala. Mentineti tensiunea pentru o secunda, apoi reveniti incet in pozitie initiala. Nu este necesar sa ridicati tot spatele de pe sol, doar partea superioara – zona lombara ramane lipita de podea. Efectuati 3-4 seturi a cate 15-20 de repetari, in functie de nivelul de pregatire fizica.
Pentru slabit, dar si pentru reducerea retentiei de apa, farmacistii Catena recomanda AquaSlim, de la Naturalis. Datorita combinatiei de zinc, crom si a celor 9 extracte din plante, are o actiune complexa, ajutand la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.
Este un exercitiu de Pilates care tinteste muschii profunzi ai abdomenului.
Asezati-va pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Ridicati genunchii astfel incat gambele si coapsele sa formeze un unghi de 90 de grade. Ridicati omoplatii de la sol, intindeti bratele si incordati abdomenul. Miscati bratele sus-jos (pulsatii) incercand sa va sincronizati respiratia. Efectuati miscarea de 100 de ori. Repetati de 2-3 ori, crescand numarul de pulsatii pe masura ce capatati rezistenta.
Reprezinta un exercitiu intens, care angreneaza musculatura abdomenului inferior. Incepeti din pozitie culcat pe spate. Ridicati picioarele intr-un unghi de 90 de grade. Va puteti plasa palmele sub ceafa. Printr-o miscare controlata, coborati unul dintre picioare catre podea. Daca puteti, opriti miscarea pana sa o atinga. Aduceti piciorul inapoi si coborati-l pe celalalt. Efectuati 2-3 seturi a cate 15-20 de repetari.
Autor: Stefan Stan
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2024,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook