Unghii mai sanatoase cu ajutorul alimentatiei

2016-06-02 13:44:43 2024-04-11 17:10:52 Unghii mai sanatoase cu ajutorul alimentatiei

Catena

Ultima actualizare: 11 aprilie 2024

alimente-pentru-unghii-sanatoase

Unghiile perfecte nu exis... Ba da! Unghiile perfecte sunt cele sanatoase! Roz deschis, ferme, insa in acelasi timp flexibile atat cat sa atenueze socurile obisnuite fara a se ciobi sau exfolia, cu o suprafata neteda si o stralucire subtila, asa sunt unghiile ideale! Aceste caracteristici nu vin de la sine, ci este necesar sa le sustineti prin atentie continua asupra a ceea ce mancati in fiecare zi.

Chiar si sub straturile de oja colorata, unghiile reflecta sanatatea interioara si, mai ales, obiceiurile alimentare. La baza unei manechiuri impecabile sta, de fapt, ceea ce avem in farfurie. De aceea, este important sa consumam o varietate de nutrienti (vitamine, minerale, aminoacizi si grasimi sanatoase) pentru a sustine cresterea sanatoasa a unghiilor.

Legatura dintre alimentatie si sanatatea unghiilor

Aspectul unghiilor este mai degraba rezultatul adoptarii unui alimentatii sanatoase decat al unei tehnici de manichiura. De aceea, aveti nevoie de surse de proteine precum aminoacizi si keratina (care se gaseste din abundenta in unghii) si de surse de minerale precum fier, zinc, magneziu si acizi grasi esentiali.

Sa nu pierdeti din vedere ca pe masura ce inaintam in varsta, organismul pierde treptat din eficienta cu care poate absorbi nutrientii din alimente, iar acest lucru se reflecta in unghii. De asemenea, daca aveti probleme digestive, absorbtia nutrientilor nu se poate realiza la nivel optim. Astfel, unghiile vor pot deveni slabe si casante.

Este bine cunoscut faptul ca sanatatea intestinelor este cheia sanatatii generale, deoarece aici sunt absorbiti nutrientii. Pielea si unghiile sunt ultimele zone din organism care primesc doza de nutrienti, asa ca acordati importanta meselor zilnice!

unghiile-harta-carentelor-nutritionale

Unghiile, o harta a carentelor nutritionale

Daca aveti vreun deficit nutritional, poate chiar unul inca nedescoperit, unghiile s-ar putea sa va transmita ceva. Unghii uscate, crapate, casante sau cu forma neregulata semnaleaza mai mult decat un aspect inestetic. Iata cateva semne carora sa le acordati atentie:

striatii de-a lungul patului unghial – deficit de vitamine din complexul B, in special vitamina B7 (biotina);
unghii uscate si casante – deficit de calciu;
pielite rigide in jurul unghiei – deficit de vitamina C si/sau vitamina B9 (acid folic);
unghii crapate – deficit de acizi grasi Omega-3;
unghii albastre/maro/intunecate cu dungi longitudinale - deficit de vitamina B12;
pete albe pe unghii (leuconichie) – deficit de fier, calciu sau zinc.

Reperele de mai sus sunt doar orientative. Chiar daca inca nu exista suficiente cercetari stiintifice care sa le sustina, unii specialisti le iau in considerare.

Totodata, este important sa nu pierdeti din vedere ca si anxietatea si stresul pot afecta unghiile. Rosul unghiilor sau al tesutului din jurul unghiei poate produce leziuni la nivel local. Daca in situatiile stresante apelati la astfel de ticuri, cereti ajutorul unui specialist.

alimente-pentru-sanatatea-unghiilor

Alimente de ajutor la mentinerea sanatatii unghiilor

O alimentatie bogata in nutrienti este una dintre cele mai bune metode prin care puteti avea unghii sanatoase si puternice. Descoperiti, mai jos, ce alimente v-ar putea fi de ajutor.

Alimente cu continut ridicat de biotina (vitamina B7)

Vitamina B7, cunoscuta si sub denumirea de biotina, vitamina H sau vitamina R, se gaseste intr-o varietate de produse:

ficat si alte organe;
galbenus de ou;
lactate;
somon;
avocado;
cartof dulce;
seminte;
fructe oleaginoase;
conopida.

Alimente cu continut ridicat de cobalamina (vitamina B12)

Alimentele care contin vitamina B12 sunt, in principiu, cele de origine animala. Prin urmare, vegetarienii, veganii, femeile insarcinate si cele care alapteaza, s-ar putea confrunta cu un deficit in acest sens. Organismul nu poate produce singur Vitamina B12, asa ca nutrientul trebuie sa fie obtinut din suplimente alimentare sau din hrana de zi cu zi:

organe de animale (in special, ficat sau rinichi de miel);
moluste;
sardine;
carne de vita;
cereale fortificate;
ton;
drojdie nutritive fortificata;
pastrav;
somon;
anumite lactate (iaurt si branza);
oua.

alimente-pentru-unghii-sanatoase

Alimente cu continut ridicat de fier

Fierul este un nutrient esential pentru buna functionare a organismului. Unul dintre simptomele care semnaleaza un deficit se afla la nivelul unghiilor. Carenta incepe cu casarea acestora si poate ajunge pana la deformare. Din fericire, exista o multime de alimente cu continut ridicat de fier. Iata cateva dintre acestea:

crustacee;
spanac;
ficat si alte organe;
carne de vita;
seminte de dovleac;
quinoa;
carne de curcan;
broccoli;
tofu;
ciocolata neagra;
ton;
macrou;
sardine;
linte.

Alimente cu continut ridicat de magneziu

Deficitul de magneziu este o problema temporara destul de des intalnita in randul pacientilor. Aceasta carenta poate fi reglata prin alimentatie si/sau suplimente alimentare. Iata ce produse v-ar putea fi de ajutor daca decideti sa la introduceti in dieta:

ciocolata neagra;
avocado;
migdale
caju;
linte;
fasole;
naut;
soia;
tofu;
seminte de in;
seminte de dovleac;
seminte de chia;
somon;
macrou;
halibut;
banane;
spanac.

alimente-pentru-unghii-sanatoase

Alimente cu continut ridicat de proteine

Cresterea nivelului de keratina, una dintre cele mai importante proteine, ajuta la obtinerea si mentinerea unui pat unghial puternic si rezistent. Asadar, pentru a avea unghii sanatoase este important sa consumati un aport adecvat de proteine. Iata cateva idei:

piept de pui;
piept de curcan;
carne slaba de vita;
somon;
oua;
migdale;
iaurt grecesc;
lapte;
linte;
quinoa;
seminte de dovleac;
scoici;
crevetii;
unt de arahide.

Alimente cu continut ridicat de acizi grasi Omega-3

Acizii grasi Omega-3 ajuta la lubrifierea si hidratarea unghiilor astfel incat acestea sa aiba un aspect stralucitor. De asemenea, ei pot ameliora eventualele inflamatii din patul unghial si sustin celulele care dau nastere placii unghiale. Lipsa acizilor grasi Omega-3 din alimentatie poate duce la casarea unghiilor. Iata cateva alimente pe care sa le introduceti in alimentatie pentru a sustine sanatatea unghiilor:

somon;
pastrav;
macrou;
ton;
soia;
oua;
seminte de chia;
seminte de in;
alune de padure.

alimente-pentru-unghii-sanatoase

Alimente cu continut ridicat de vitamina C

Vitamina C este o componenta estentiala in producerea de colagen, o proteina care da forma, rezistenta si integriate tesuturilor. Aceasta intra in alcatuirea unghiilor, a parului si a dintilor. Deficitul duce la incetinirea cresterii si casarea unghiilor. Includeti in alimentatia dumneavoastra urmatoarele alimente bogate in vitamina C:

ardei gras;
coacaze negre;
patrunjel;
kale;
kiwi;
broccoli;
varza de bruxelles;
lamai;
lychee;
papaya;
zmeura;
portocale.

Alimente cu continut ridicat de zinc

Zincul este necesar pentru multe functii din organism, inclusiv pentru cresterea si diviziunea celulelor. Studiile arata ca unghiile sunt formate din celule care cresc si se impart rapid. Datorita acestei productii rapide, este necesar un aport constant de zinc. Deficitul poate contribui la o degenerare a patului unghial. Exista o multime de alimente cu continut ridicat de zinc. Iata cateva dintre ele:

carne rosie (vita, miel si porc);
creveti;
naut;
linte;
seminte de canepa;
seminte dovleac;
seminte de susan;
caju;
migdale;
iaurt;
oua;
quinoa;
orez;
cartofi;
ciocolata neagra.

Asadar, frumusetea unghiilor incepe din interior. Daca doriti o manichiura perfecta, acordati importanta deopotriva vizitelor la salon si alimentatiei.