Toamna si sanatatea articulatiilor. Sfaturi pentru a preveni durerile de articulatii

Daca suferiti de dureri de articulatii, ploaia, presiunea atmosferica, umiditatea si temperaturile scazute care apar odata cu toamna v-ar putea inrautati starea de sanatate. Un astfel de disconfort este intalnit in randul pacientilor cu artrita, obezitate sau boli autoimune. De asemenea, este bine de stiut ca durerile de articulatii se manifesta in special in randul persoanelor de peste 50 de ani, preponderent in cazul femeilor. Asta nu inseamna ca tinerii nu se pot confrunta cu dureri de articulatii. Exercitiile fizice intense, traumatismele cauzate de accidentari, sedentarismul si chiar locurile de munca ce presupun suprasolicitarea articulatiilor pot duce la manifestari cronice la orice varsta.

In completarea tratamentului pe care deja vi l-a stabilit medicul specialist este necesar sa faceti si cateva schimbari in stilul de viata. De la apa pe care o beti si pana la apa cu care va spalati, orice mica schimbare se va dovedi a fi de mare ajutor.

Hidratare, hidratare, hidratare

Nu mai este o noutate ca hidratarea este esentiala pentru mentinerea sanatii organismului. Stiati, oare, ca apa contribuie la prevenirea durerilor de articulatii? Consumul de apa ajuta la lubrifierea articulatiilor si reduce riscul de rigiditate. Chiar daca in zilele cu vreme rece nu simtiti nevoia sa consumati lichide asa cum o faceti in zilele calde, este important sa beti apa. Nu asteptati sa apara setea, caci aceasta reprezinta un prim simptom al deshidratarii, indiferent de anotimp! Odata ce se instaleaza deshidratarea, corpul incepe sa nu mai aiba suficiente resurse pentru a-si mentine functiile la capacitate maxima.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis ArtroSuport gel rece, un produs topic, recomandat in ameliorarea durerilor musculare si articulare. De asemenea, aplicarea acestuia poate si la reducerea inflamatiei din entorse, febra musculara sau episoade acute ale afectiunilor reumatice.

Naturalis ArtroSuport RECE gel X 100 g

Vezi detalii

Un dus cu apa calda

De asemenea, un dus cu apa calda (atentie, nu fierbinte!) v-ar putea ajuta sa relaxati musculatura si sa diminuati durerile de articulatii. Dupa imbaiere sa nu iesiti imediat intr-o incapare rece, deoarece corpul are nevoie de o scurta perioada pentru a-si regla temperatura. De asemenea, compresele cu apa calda aplicate la nivel local pot fi de ajutor, la nevoie, in ameliorarea durerilor de articulatii.

Inotati!

Daca nu stiti sa inotati, a sosit momentul sa invatati! Inotul intr-o piscina incalzita va poate aduce mai multe beneficii decat va asteptati. Am stabilit deja ca apa calda amelioreaza durerile de articulatii. Ei bine, inotul intr-un bazin cu astfel de apa nu face decat sa augmenteze acest beneficiu. Daca inotul nu este o activitate care sa va faca placere, puteti avea parte de o ameliorare a durerilor articulare si prin simplul fapt de a sta in cada umpluta cu apa calda.

Vitamina D, cea mai importanta vitamina pentru articulatii

Dureri de articulatii? Crampe musculare? Oboseala? Este posibil sa va confruntati cu un deficit de vitamina D. Puteti afla cu certitudine acest lucru dupa efectuarea unor analize de sange si interpretarea lor de catre medic.

Stim deja ca organismul produce vitamina D doar atunci cand este expus la lumina soarelui. De aceea, incepand cu luna octombrie si pana in martie, multi indivizi au valori scazute ale vitaminei soarelui. Motiv pentru care va fi necesara administrarea de suplimente alimentare in completarea unei alimentatii adecvate.

Vitamina D contribuie la absorbtia calciului, proces prin care ajuta la mentinerea sanatatii oaselor si a muschilor. Beneficiile nu se opresc aici. Vitamina D sustine cresterea sanatoasa a copiilor inca de la stadiul de fat, regleaza ritmul cardiac, stimuleaza sistemul imunitar, previne bolile neurodegenerative, ar putea imbunatati starea de spirit si ameliora depresia.

Necesarul de vitamina D variaza in functie de varsta. Specialistul va poate ajuta cu dozarea adecvata. Orientativ, iata la ce sa va asteptati:

• Pana in 12 luni: 400 IU;
• 1-13 ani: 600 IU;
• 14-18: 600 IU;
• 19-50 ani: 600 IU;
• Sarcina: 600 IU;
• 51-70 ani: 600 IU;
• >70 de ani: 800 IU.

Organismul obtine 70-80% din vitamina D de care are nevoie prin expunerea la soare. Exista, insa, si cateva alimente care contin o cantitate limitata din aceasta vitamina:

• peste gras (somon, halibut, macrou);
• hering si sardine;
• ulei din ficat de cod;
• conserva de ton;
• galbenus de ou;
• ciuperci;
• produse fortificate, precum lapte de vaca, lapte de soia, suc de portocale, fulgi de ovaz etc.).

Asadar, cresterea aportului de vitamina D v-ar putea ameliora durerile de articulatii.

O tinuta adecvata

Durerile de articulatii pot fi accentuate de temperaturile scazute. De aceea, este indicat ca atunci cand iesiti afara sa va imbracati in suficiente straturi incat sa nu transpirati, dar nici sa va fie frig. Obiectivul dumneavoastra este sa mentineti caldura corporala. Daca este necesar sa iesiti din casa pe timp de ploaie, purtati incaltaminte impermeabila.

Exista numeroase studii din care reiese ca durerile ce articulatii cresc pe masura ce temperaturile scad.

Confortul de acasa

Specialistii recomanda ca in timpul anotimpului rece sa aveti in sufragerie 19-22 de grade Celsius, in dormitor sa avem 18-19 grade Celsius, iar la baie 22-24 de grade Celsius. Incalzirea in pardoseala, izolatia peretilor si geamurile duble sunt doar cateva modalitati prin care puteti mentine caldura in locuinta, fara a creste facturile la energie. Caldura din locuinta va poate aduce o ameliorare considerabila a durerilor de articulatii.

Hrana potrivita

Alegerile alimentare corecte sustin densitatea osoasa, intaresc tesutul conjunctiv si reduc inflamafia. Pe scurt, ceea ce puneti in farfurie va poate ameliora durerile de articulatii. Iata ce produse sa aveti in vedere:

• avocado;
• peste gras (somon si macrou);
• fructe oleaginoase (precum migdale);
• seminte de in si seminte de chia;
• peste gras;
• ceapa rosie;
• usturoi;
• ghimbir;
• oregano;
• lapte cu turmeric;
• lapte de migdale, soia sau ovaz;
• ceai verde;
• grepfrut;
• fructe de padure;
• chefir si iaurt;
• broccoli, conopida si varza de Bruxelles;
• ulei de peste;
• surse de proteine precum carne rosie slaba, carne de pasare, fasole, linte si tofu;
• oua;
• quinoa;
• orez brun;
• paine integrala;
• ulei de masline;
• ciocolata neagra.

Incercati sa limitati si chiar sa evitati alimente care sustin inflamatia in corp si implicit favorizeaza durerile de articulatii:

• paste din faina alba;
• paine alba;
• orez;
• excesul de sare.

Sarea poate provoca retentie de lichide, ceea ce duce la umflarea tesuturilor. Specialistii de la Arthritis Foundation atrag atentia ca limitarea consumului de sare poate reduce pierderea de calciu si implicit reduce riscul de osteoporoza, dureri de articulatii si fracturi.

Miscarea este esentiala

S-ar putea sa va suprinda, insa miscarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru a preveni si, de ce nu, chiar ameliora durerile de articulatii. Daca alegeti sa mergeti la sala, nu uitati ca inainte de a va apuca de antrenament este important sa faceti incalzirea. Astfel, veti evita accidentarile.

Preferati sa iesiti la alergat? Alegeti incaltaminte adecvata! Daca faceti jogging pe o distanta de cinci kilometri, insa purtati pantofi sport nepotriviti, se va inflama laba piciorului. Astfel, veti accentua durerile de articulatii de la nivel local. Si, cel  mai important, oricat v-ar fi impresionat vreo scena romantica dintr-un film, nu alergati niciodata pe timp de ploaie! Exista riscul sa creati un mediu rece pentru articulatii sau sa alunecati, sa cadeti si sa va accidentati.

Chiar daca nu mergeti la sala, puteti sa faceti stretching acasa. Incercati sa faceti acest lucru in fiecare zi, caci daca il faceti de doua ori pe saptamana nu veti simti nicio ameliorare a durerilor de articulatii.

Mentinerea unei greutati adecvate

Kilogramele in plus pun o presiune suplimentara si nenecesara asupra articulatiilor. Soldurile, genunchii si gleznele sunt cele mai afectate in astfel de cazuri. Pierderea in greutate poate reduce presiunea si durerile de articulatii. 

Bucurati-va de un masaj

Masajul nu este doar un moft prin care va puteti relaxa muschii sau puteti sa scapati de celulita. In functie de specificitatea sa, poate fi de ajutor in tratarea anumitor patologii. Un masaj efectuat corect de catre un specialist va poate imbunatati mobilitatea si poate contribui la ameliorarea durerilor articulare.

Daca va confruntati cu dureri de articulatii persistente, nu amanati vizita la medic. Puteti sa incepeti prin a merge la medicul de familie care, dupa o discutie, va va oferi indrumare mai departe catre un medic specialist. In investigatia dumneavoastra veti avea nevoie de analize de sange si o radiografie. Fiti fara grija! De cele mai multe ori, pacientii cu dureri de articulatii nu au nevoie de spitalizare, ci se pot trata acasa. Pentru stabilirea unui tratament, insa, este absolut necesara vizita la medic.

foto: shutterstock.com

surse:
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#may-fight-disease
https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.caryortho.com/10-foods-that-help-reduce-joint-pain/
https://health.clevelandclinic.org/barometric-pressure-joint-pain
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-stop-joint-pain-when-it-rains#summary