Sfaturi pentru parinti: cum sa asigurati un aport adecvat de calciu in dieta copiilor

In cresterea si dezvoltarea copiilor, nutritia joaca un rol esential, iar calciul este un element de baza pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Pentru a asigura o dezvoltare armonioasa a sistemului osos al copiilor, este crucial sa le oferim un aport adecvat de calciu in dieta lor zilnica.

Cu toate acestea, in ciuda cunostintelor existente despre importanta calciului, multi parinti se confrunta cu provocarea de a le oferi copiilor lor cantitatea corecta din acest nutrient esential. De la preferinte alimentare selective la factori culturali si pana la ritmul de viata agitat, sunt numeroase obstacole care pot impiedica o dieta echilibrata.

Farmacistii Catena recomanda Calcifix sirop de la Naturalis, un supliment alimentar sub forma de sirop cu gust delicios de lamaie si portocala, care contribuie la mentinerea sanatatii sistemelor osos si muscular.

Naturalis Calcifix sirop X 200 ml

Vezi detalii

Iata cateva sfaturi practice si strategii inteligente pentru parinti, pentru a se asigura ca cei mici primesc cantitatea adecvata de calciu in alimentatia zilnica. De la alimente bogate in calciu la metode ingenioase de a integra acest nutrient in rutina lor zilnica, vom explora solutii eficiente si accesibile.

Fie ca sunteti parinte pentru prima data, fie ca va confruntati cu provocari in a-i face pe cei mici sa consume produse alimentare cu calciu, acest articol va va oferi un ghid practic si informativ, pentru a va asigura ca dieta copiilor dumneavoastra este echilibrata si nutritiva.

Importanta calciului in dezvoltarea copiilor

Calciul este esential pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor, si este, de asemenea, implicat in functionarea corecta a muschilor si a nervilor. Pentru copiii in crestere, care isi formeaza scheletul si sistemul osos, aportul adecvat de calciu este crucial pentru a preveni problemele legate de oase si pentru a favoriza o crestere sanatoasa.

Calciul este un mineral esential vital pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor sanatosi su care confera structura si rezistenta scheletului nostru. Calciul este, de asemenea, important pentru a ajuta muschii sa se contracte, pentru a regla ritmul batailor inimii si pentru a transmite mesaje electrice de la creier catre restul corpului. Aproximativ 99% din calciu se gaseste in schelet (oase). Restul de 1% se afla in dinti, tesuturile moi, plasma si lichidul extracelular.

Cu toate acestea, corpul nostru este incapabil sa produca singur calciu. Prin urmare, aportul nostru de calciu provine de obicei din surse externe, cum ar fi alimentele sau suplimentele care contin calciu.

De cat de mult calciu are nevoie un copil?

Aportul de calciu variaza in functie de varsta copilului. Copiii au nevoie de mai mult calciu pe masura ce se dezvolta, pentru a-si sustine oasele in crestere. Asociatia Americana de Pediatrie (AAP) recomanda urmatoarele doze:

• Bebelusi sub 6 luni: 200 mg pe zi;
• Bebelusi 6-11 luni: 260 mg pe zi;
• Copii 1-3 ani: 700 mg pe zi;
• Copii 4-8 ani: 1.000 mg pe zi;
• Copii 9-18 ani: 1.300 mg pe zi.

Aportul de calciu este crucial pentru toate etapele noastre de crestere si dezvoltare, de la fetus si pana la varsta adulta. Cu toate acestea, necesarul de calciu tinge cote maxime in perioada cuprinsa intre 9 si 18 ani, cunoscuta si sub numele de etapa pubertara, datorita puseurilor de crestere.

Cum va asigurati ca aportul de calciu al copilului este suficient?

Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, precum laptele, branza si iaurtul. Pentru cei care au intoleranta la lactoza, sursele lor de calciu pot include legume cu frunze verzi  Alte alternative includ tofu, bauturile de soia fortificate cu calciu, broccoli, varza chinezeasca, legumele uscate, migdalele si semintele de susan.

Este important sa stiti ca calciul si vitamina D merg mana in mana, deoarece vitamina D ajuta corpul sa absoarba calciul. Fara aceasta, calciul nu poate contribui la construirea unor oase puternice.

Bebelusii alaptati ar avea nevoie de suplimentare cu vitamina D imediat dupa nastere, deoarece laptele matern are un continut scazut de vitamina D. Pentru bebelusii hraniti cu formula, majoritatea formulelor pentru sugari au vitamina D adaugata. In cazul copiilor mai mari, sunt necesare aproximativ 600 de unitati internationale (UI) de vitamina D pe zi.

Sfaturi pentru asigurarea unui aport adecvat de calciu:

Alimente bogate in calciu

Includeti in dieta copiilor alimente bogate in calciu, cum ar fi laptele si produsele lactate (iaurt, branza), legumele cu frunze verzi (spanac, varza kale), tofu imbogatit cu calciu, nucile si semintele (migdale, susan).

Cereale fortificate

Alegeti cereale pentru micul dejun care sunt fortificate cu calciu. Verificati eticheta pentru a va asigura ca produsul contine un nivel semnificativ de calciu si ca este potrivit pentru copii.

Sucuri si smoothie-uri fortificate

Optati pentru suc de portocale si alte bauturi fortificate cu calciu. Puteti si sa adaugati lapte sau iaurt imbogatit cu calciu in smoothie-uri, pentru un plus de nutrienti.

Gatitul cu lapte sau produse lactate

Folositi lapte sau produse lactate in retetele culinare, cum ar fi supe, tocanite si sosuri. Aceasta este o modalitate delicioasa de a adauga calciu in preparatele zilnice ale copiilor.

Suplimente de calciu

In cazul in care copilul nu primeste suficient calciu din alimentatie, consultati medicul pediatru pentru a determina daca este necesar sa includeti suplimente cu calciu in dieta micutului.

Activitatea fizica

Favorizati activitatea fizica regulata, deoarece acest lucru poate contribui la absorbtia calciului in oase. O combinatie de exercitii de forta si rezistenta, precum si activitati cu impact, cum ar fi alergarea sau saritul, poate consolida oasele.

Limitati consumul de bauturi indulcite

Bauturile zaharoase, cum ar fi sucurile indulcite, pot concura cu absorbtia calciului. Incurajati consumul de apa si limitati bauturile indulcite, pentru a asigura un echilibru adecvat intre hidratare si absorbtiea calciului.

Monitorizati consumul de sare

Prea multa sare in dieta poate duce la pierderea calciului in urina. Limitati consumul de alimente sarate si incurajati consumul de alimente sanatoase si neprocesate.

Asigurarea unui aport adecvat de calciu in dieta copiilor este esentiala pentru sanatatea lor generala si pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor. Prin includerea alimentelor bogate in calciu, alegerea unor alternative nutritive si monitorizarea adecvata a dietei lor, parintii pot juca un rol crucial in promovarea unei cresteri sanatoase si a unui stil de viata activ pentru copiii lor. Consultati intotdeauna medicul pediatru pentru recomandari specifice in functie de nevoile individuale ale copilului dumneavoastra.

Surse:

https://www.pantai.com.my/health-pulse/ensure-my-child-gets-enough-calcium

https://www.verywellfamily.com/childrens-calcium-requirements-2633314

https://www.qld.gov.au/health/condition/child-health/diet-and-eating/calcium-for-children