Sfaturi pentru a preveni durerile de cap si migrenele cauzate de caldura

Daca suferiti de dureri de cap sau migrene provocate de caldura, nu sunteti singuri. Persoanele care traiesc cu migrene considera frecvent caldura drept unul dintre factorii declansatori ai acesteia. Factorii meteorologici – lumina stralucitoare a soarelui, umiditatea ridicata, scaderea presiunii atmosferice si temperaturile ridicate ale sezonului de vara stau la baza migrenei legate de caldura si a durerilor de cap. Acesti factori va expun, de asemenea, riscului de aparitie a altor boli, cum ar fi epuizarea termica si insolatia, care pot deveni rapid o urgenta medicala. Daca apare epuizarea termica, luati masuri imediate pentru a va raci temperatura corpului.

Exista putine studii contradictorii despre masura in care mediul influenteaza migrenele si durerile de cap in general. Oamenii de stiinta sunt de acord ca migrenele si durerile de cap cauzate de caldura sunt determinate de cresterea temperaturii in sine.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Rehidrafort cu aroma de portocale, un supliment alimentar sub forma de saruri de rehidratare care contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic prin compensarea rapida a pierderii de minerale si lichide. Datorita compozitiei echilibrate de ingrediente active, Naturalis Rehidrafort ajuta la corectarea starilor de deshidratare, cand organismul pierde cantitati mari de apa prin diaree, varsaturi sau transpiratie.

Naturalis Rehidrafort aroma portocale X 10 plicuri x 5 g pulbere

Vezi detalii

Desi nu este clar de ce se intampla acest lucru, stim ca temperaturile foarte ridicate sunt cele care pot declansa o migrena. Adresati-va medicului dumneavoastra daca apar semnele ale epuizarii termice si solicitati asistenta medicala.

Cum sa preveniti durerile de cap si migrenele cauzate de caldura

Oricat de mult v-ar placea, nu puteti controla vremea. Ceea ce puteti controla sunt pasii pe care ii luati pentru a va reduce riscul de declansare a unei migrenei. Vremea calda poate fi minunata pentru activitati in aer liber, dar nu este valabil si in cazul persoanelor care sufera frecvent de migrene. Prin urmare, iata cateva sfaturi pentru a evita durerile de cap si migrenele provocate de caldura.

Gestionati caldura si transpiratia

Cand temperatura creste, trebuie sa va amintiti sa cresteti aportul de apa pentru a evita durerile de cap provocate de deshidratare. Beti des lichide, chiar in cantitati mai mari decat credeti ca aveti nevoie. Stati departe de bauturile care accentueaza deshidratarea, cum ar fi cele cu adaos de zahar, alcool sau cofeina. Deshidratarea va afecteaza vasele de sange prin scaderea fluxului sangvin. Acest lucru va ingusteaza vasele de sange si va poate declansa dureri de cap, migrene sau poate agrava durerile de cap deja existente. Mentinerea hidratarii optime este cheia pentru a evita durerile de cap legate de caldura.

Evitati deshidratarea, pe cat posibil

Acest lucru este valabil tot anul, dar mai ales vara. Este posibil sa auziti sau sa vedeti stiri care avertizeaza despre deshidratare si insolatie. Tineti seama de ele! Deshidratarea este un declansator major de dureri de cap si migrene pentru multi oameni. Conteaza si ce lichide consumati. Apa sau bauturile care contin electroliti sunt intotdeauna alegeri bune pentru a preveni deshidratarea, si mai ales durerile de cap si migrenele.

Doriti sa monitorizati cata apa consumati? Exista o aplicatie pentru asta! Verificati magazinul de aplicatii al telefonului pentru a gasi o aplicatie care sa va convina. Aceste aplicatii pot seta alarme pentru a va aminti sa va hidratati la ore regulate si sa urmariti cantitatea de lichide pe care o beti. Tineti intotdeauna la indemana sticla de apa pentru a evita migrenele si intoleranta la caldura.

Fiti atenti la soare

Soarele de vara poate fi unul dintre cei mai mari dusmani ai nostri si nu ne referim la arsurile solare, desi asta poate fi si ea o problema. Prea mult timp petrecut in soarele de vara reprezinta un alt declansator de dureri de cap si migrene serioase. Totusi, asta nu inseamna ca trebuie sa stati neaparat in casa. Incercati palariile cu boruri largi care tin soarele departe de fata, gat si de partea superioara a pieptului si spatelui. Umbrelele de plaja pot fi grozave la jocurile pe plaja si altele asemenea. De asemenea, va puteti racori cu o sticla cu pulverizator cu apa sau cu o bandana rece si umeda, legata in jurul gatului.

Farmacistii Catena recomanda spray-ul racoritor dupa plaja de la Rilastil, din gama SUN SYSTEM, o emulsie fin nebulizata, cu o textura usoara si absorbtie rapida, care hidrateaza si calmeaza pielea supusa stresului oxidativ cauzat de radiatiile ultraviolete, mentinand-o astfel sanatoasa si elastica.

RILASTIL SUN SYSTEM Spray racoritor dupa plaja X 200ml

Vezi detalii

Atentie la parfumul produselor cosmetice de vara

Sunteti sensibil la parfumuri si/sau la alte mirosuri? Nu pierdeti din vedere acest aspect atunci cand cumparati protectie solara, insecticide si alte produse de vara. Cautati produse cosmetice neparfumate. Daca nu cunoasteti detalii despre substantele chimice enumerate in lista de ingrediente, ii puteti cere sfatul farmacistului.

Nu iesiti fara ochelari de soare

Vara poate fi dura pentru ochi. Investiti intr-o pereche de ochelari de soare de calitate. Lentilele polarizate sunt excelente in acest sens. Daca va permiteti, optati pentru lentile de calitate din punct de vedere optic, deoarece nu vor produce distorsiuni precum ochelarii de soare ieftini. In cazul in care va deranjeaza lumina din jurul ramei ochelarilor, purtati o sapca sau palarie pentru a bloca razele solare care patrund pe deasupra ochelarilor de soare.

Incercati sa nu va indepartati prea mult de rutina

Este usor sa va schimbati rutina vara. Se intuneca mai tarziu, ziua parca trece mai lent, dar nu lasati asta sa va decaleze programul pentru mese si somn. Chiar si in vacanta, aveti grija sa nu sariti peste mese si incercati sa rezistati tentatiei de a va rasfata cu alimente nesanatoase. Incercati sa va mentineti si programul de somn regulat. Pentru unii oameni, atat somnul prea indelungat, cat si cel prea scurt pot fi un declansator de dureri de cap si migrene.

Aveti grija de medicamentele dumneavoastra

Nu uitati ca trebuie sa respectati intervalele de temperatura recomandate pentru depozitarea medicamentelor, mai ales vara. Expunerea prelungita la temperaturi mai ridicate poate face medicamentele mai putin eficiente. Cand calatoriti, pastrati-va medicamentele in bagajele de mana, in loc sa le lasati cu bagajele de cala, sau in masina cu tine, mai degraba decat in portbagajul acesteia. Acasa, pastrati medicamentele intr-un loc racoros si intunecat.

Rutina de exercitii fizice

Daca faceti sport in aer liber sau nu aveti aer conditionat, pe timpul verii poate fi necesar sa va modificati rutina de exercitii. Vara ofera optiuni de sporturi care nu sunt disponibile iarna. Daca aveti intrebari despre ce forme de exercitii sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastra, consultati-va medicul.

Planificati

Planificati din timp, astfel incat stresul sa nu aduca dureri de cap sau sa va exacerbeze factorii declansatori ai migrenei. Faceti liste, delegati treburile membrilor familiei, faceti rezervari de calatorie cu mult timp in avans, asigurati-va ca masina dumneavoastra este verificata inainte de a calatori. Notati-va in calendar datele la care trebuie sa va reinnoiti prescriptiile medicale, astfel incat sa nu ramaneti fara medicamente.

Gestionati-va mai bine timpul

De cele mai multe ori sunteti atat de ocupati sa aveti grija de familie sau sa va ganditi la locul de munca, incat amanati sa va rezervati timp pentru dumneavoastra. Ganditi-va un pic: daca nu sunteti in forma, cum sa dati tot ce puteti? Faceti-va timp pentru relaxare. Acordati-va cel putin 30 de minute din timpul liber in fiecare zi pentru a medita, a va ruga, a scrie in jurnal, a face miscare sau pur si simplu pentru a nu face nimic. Acest lucru va va ajuta sa va mentineti mai sanatosi si relaxati si va va ajuta corpul sa reziste unei dureri de cap sau unei migrene.

Concluzie

Nu exista o modalitate sigura de a evita orice durere de cap sau migrena, dar putem lua masuri pentru a le minimiza si impactul. Este important sa fiti atenti la factorii declansatori, dar sa nu deveniti obsesivi in ceea ce priveste declansatorii, deoarece uneori doar stresul de a incerca sa-i evitati poate duce la dureri de cap. Vara este o perioada cu multe oportunitati pentru familie si distractie, vacante si evadare. Cand avem grija de noi, putem avea parte de mai multa distractie vara. Bucurati-va!

Surse:

https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/summer-migraine-tips/

https://www.migraineagain.com/get-a-migraine-when-its-hot-prevent/