Sfaturi de slabit - Cum revenim la silueta dorita, inainte de sezonul estival

Sezonul estival e aproape aici si te gandesti cu bucurie la clipele pe care le vei petrece in concediu. Te ingrijoreaza insa silueta, care in ultimul timp pare ca nu mai e chiar la fel? Sa fim seriosi, stresul cauzat de pandemie si restrangerea optiunilor de a desfasura activitati fizice si-au pus amprenta pe corpurile multor persoane. Unii s-au ingrasat din cauza alimentatiei excesive pe fond emotional, altii din cauza sedentarismului. Partea buna este ca mai ai timp sa indrepti lucrurile pentru a te simti bine in pielea ta la plaja si nu numai. Poti incerca o dieta rapida si in acelasi timp poti face si niste modificari de lunga durata in stilul tau de viata. Ia in considerare aceste sfaturi de slabit pentru a reveni la silueta dorita!

7 sfaturi de slabit importante pentru sanatatea ta

Iata cateva sfaturi de care sa tii cont cand incerci sa slabesti. Ele vor fi si in avantajul sanatatii tale:

Redu cantitatea de carbohidrati rafinati din alimentatie

O modalitate simpla de a-ti scadea greutatea rapid este sa reduci alimentele bogate in zaharuri si pe cele care contin amidon (carbohidrati). Aceasta strategie poate reprezenta o baza pentru o dieta sanatoasa de slabit, dar  si pentru un stil de viata sanatos. Carbohidratii rafinati, precum zaharul, aduc multe calorii si favorizeaza ingrasarea. Se recomanda in schimb consumul de carbohidrati simpli, cum sunt cei care provin din legume, fructe sau cereale integrale. Cand se actioneaza astfel, nivelul de satietate va creste si vei ajunge sa mananci mai putin per total. Totodata, vei beneficia de o cantitate mai ridicata de fibre, care la randul lor au efecte benefice asupra digestiei si nivelului de satietate.  

Pentru un plus de fibre in alimentatie, recomandarea farmacistilor Catena este suplimentul alimentar FibroProtect. Acesta asigura un tranzit intestinal normal si ajuta la procesul de detoxifiere. Contine fibre de Psyllium care confera rapid senzatia de satietate si diminueaza absorbtia grasimilor si a zaharului din alimente.

Favorizeaza legumele verzi si pe cele sarace in carbohidrati

Pentru o dieta rapida care sa te ajute sa slabesti e important sa pui la loc de cinste legumele. Contin nutrienti deosebit de utili si poti consuma cantitati mari fara sa ai parte si de o doza crescuta de calorii. Alege garnituri sau feluri principale care sa contina: broccoli, conopida, spanac, rosii, varza, salata verde, ceapa si usturoi verde, castravete. Bucura-te de legumele autohtone, de sezon, mult mai gustoase decat cele din import!

Nu te feri de grasimi

Acest lucru nu inseamna sa consumi carne grasa sau alimente imbibate in ulei! Intr-o dieta sanatoasa de slabit este indicat sa introduci surse de grasimi sanatoase, de care corpul are nevoie pentru a functiona normal. Uleiul de masline (evident cu masura) si avocado sunt surse excelente de grasimi sanatoase. Totodata, pestele gras, precum somonul sau macroul, este recomandat de 2-3 ori pe saptamana, el furnizand acizi grasi Omega-3, deosebit de sanatosi.

Consuma o cantitate optima de proteine

Pentru o dieta sanatoasa de slabit, dar si pentru o dieta rapida este foarte important sa consumi o cantitate adecvata de proteine. Acestea sunt esentiale pentru a-ti mentine sanatatea si masa musculara in timp ce slabesti. In general, barbatii au nevoie de 56-91 g de proteine pe zi, iar femeile – de 46-75 g. Dietele de slabit care contin cantitati adecvate de proteine te pot ajuta si la:

-          Reducerea poftelor culinare si gandurilor obsesive legate de mancare;

-          Reducerea dorintei de a consuma alimente seara, tarziu;

-          Prelungirea senzatiei de satietate.

Sursele sanatoase de proteine includ:

-          Carnea de pui, de curcan si carnea cu continut redus de grasime de porc sau vita;

-          Pestele si fructele de mare;

-          Ouale;

-          Sursele de proteine vegetale: leguminoasele, quinoa, tofu.

Practica o forma de activitate fizica

Chiar daca miscarea nu este obligatorie pentru a slabi, aceasta te poate ajuta mai ales atunci cand tii o dieta rapida si vrei sa ai rezultate vizibile. Antrenamentul cu greutati in mod particular poate aduce beneficii foarte importante. Te va ajuta sa arzi mai multe calorii si, lucrandu-ti muschii, va preveni incetinirea drastica a metabolismului. Incearca sa mergi la sala de doua-trei ori pe saptamana sau sa te antrenezi acasa.

Daca consideri ca exercitiile cu greutati nu sunt pentru tine, poti practica si un tip de efort cardio: alergare, inot, ciclism etc. – toate forme de miscare utile pentru slabit, dar si pentru sanatate in general. Pentru ca vremea este favorabila, alege sa faci miscare in exterior, alegand zonele cat mai putin poluate. Un alt beneficiu de netrecut cu vederea al activitatii fizice este reducerea celulitei si imbunatatirea tonusului muscular – importante pentru a arata mai bine in costum de baie! 

Controleaza cu atentie portiile de mancare

Chiar si atunci cand tii o dieta rapida si te bazezi numai pe alimente sanatoase, este foarte important sa acorzi atentia cuvenita portiilor de mancare. Si alimentele sanatoase au calorii, iar excesul poate insemna esecul dietei.  

Ramai responsabil

A ramane focusat pe efortul de a scadea in greutate poate fi una dintre strategiile cele mai utile pe termen lung. Sunt multe moduri de a face acest lucru. De exemplu, actiunea de a te cantari in fiecare zi poate reprezenta un avantaj pentru ca iti vei monitoriza mai usor progresele. La fel si completarea unui jurnal alimentar – este o metoda buna de a monitoriza exact ce si cat de mult mananci in fiecare zi. Cand tii o dieta de slabit pe termen lung sau o dieta rapida este foarte util sa o faci impreuna cu un prieten sau cu partenerul de cuplu – va veti putea sustine reciproc. 

Dieta rapida – cum sa slabesti usor 5 kilograme

Daca doresti sa pierzi in greutate rapid, poti incerca sa tii o dieta pe termen scurt – 7 zile. Atentie insa! Dieta rapida ar trebui sa fie urmata de o perioada de stabilizare, in care sa nu faci excese culinare. Sau, si mai bine, ca sa mentii rezultatele, ideal ar fi sa iti schimbi complet stilul de viata, mancand sanatos si fiind mai activ.

Pentru slabit, dar si pentru un tranzit intestinal sanatos, farmacistii Catena recomanda suplimentul alimentar Obegrass. Are rolul de a regla tranzitul intestinal, de a reduce absorbtia grasimilor si scadea nivelul colesterolului. Intareste sistemul imunitar si ofera organismului tau un complex de nutrienti util pentru scaderea in greutate.

Idei de meniu

Ne vom raporta la media unei diete de slabit, a carei valoare este de 1200 de kilocalorii pe zi. Ce poti manca de 1200 de kilocalorii pe zi?

Meniu 1

Micul dejun (ora 7-8) – 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine integrala (50 g), crema de branza light (100 g), 1 cana de cafea/ceai fara zahar
Gustare (ora 11) – 75 de calorii: pomelo (200 g)
Pranz (ora 12:30-13:30) – 440 de calorii: macrou la gratar (110 g), salata asortata (180 g), mujdei de usturoi cu iaurt slab si ulei de masline (60 g), paine integrala (50 g)
Gustare (ora 16:00) – 85 de calorii: grapefruit rosu (200 g)
Cina (nu mai tarziu de ora 19:00) – 300 de calorii: piept de pui la gratar fara piele (100 g), salata verde cu ½ lingurita de ulei si suc de lamaie (150 g), suc de portocale (250 ml) 

Sucul de portocale se prepara fara zahar.
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, ½ lingurita de ulei de masline

Meniu 2

Micul dejun – 315 calorii: cascaval light (50 g), iaurt 2% grasime (100 g), paine integrala (50 g), ardei gras rosu (80 g)
Gustare – 117 calorii: o portocala (250 g)
Pranz – 420 de calorii: supa-crema de legume (350 g), frigarui de pui (150 g), salata de andive cu iaurt slab (200 g)
Gustare – 64 de calorii: capsuni (200 g)
Cina – 281 de calorii: piept de curcan la gratar (100 g), salata verde cu castraveti, rosii si ulei de masline
Frigarui de pui: carne din piept de pui, ardei gras, rosii si ceapa

In caz de tulburari de tranzit intestinal, dar si pentru efectul detoxifiant, farmacistii Catena recomanda suplimentul alimentar ColonHelp. Acesta amelioreaza simptomele balonarii, gastritei, refluxului gastric, flatulentei, colonului iritabil si colitelor. 

Trucuri de slabire rapida pentru o vacanta cu mai putine kilograme

Pentru a impulsiona procesul de scadere in greutate, ia in considerare si urmatoarele sfaturi pentru dieta de slabit:

1.      Ia in fiecare zi un mic dejun consistent, bogat in proteine. Un mic dejun proteic este un atu pentru orice dieta sanatoasa de slabit pentru ca te poate ajuta sa reduci poftele culinare si aportul caloric total pentru restul zilei.

2.      Evita bauturile dulci si sucurile de fructe. Caloriile “goale” (fara elemente nutritive) provenite mai ales din bauturile carbogazoase iti pot sabota eforturile de a scadea in greutate.

3.      Bea apa inainte de mese. Un pahar de apa inainte de masa iti poate asigura o oarecare stare de satietate, impiedicand un eventual consum exagerat de alimente.

4.      Consuma alimente bogate in fibre solubile. Alimentele vegetale bogate in fibre solubile pot sustine scaderea in greutate. Si suplimentele alimentare care contin fibre, precum glucomannanul, pot fi de ajutor. Recomandarea farmacistilor Catena este suplimentul alimentar KiloSlim Gold. Acesta contine Glucomannan 100, o fibra naturala, cu putere mare de ingrosare, care nu poate fi asimilata si care nu contine calorii. Capsulele de slabit cu Glucomannan 100 induc senzatia de satietate reduc apetitul, cresc vascozitatea si volumul continutului gastric, datorita capacitatii ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

5.      Bea ceai sau cafea. Desigur, fara a adauga zahar. Ceaiul si cafeaua contin cafeina, substanta care poate impulsiona metabolismul sa arda mai multe calorii.

6.      Bazeaza-te pe alimente integrale, simple. De obicei, alimentele cat mai aproape de starea lor naturala sunt mai sanatoase, au mai putine calorii si sunt mai satioase. Gustul mai putin intens al alimentelor neprocesate va preveni intr-o oarecare masura excesele culinare.

7.      Mananca incet. Mancatul rapid poate fi considerat un obicei nesanatos pentru ca te poate determina sa consumi o cantitate de alimente mai mare decat ai nevoie. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi semnalul de satietate de la stomac.

8.      Odihneste-te suficient. Somnul este extrem de important din multe motive, iar insuficienta lui este un factor de risc pentru kilogramele in plus. Somnul insuficient cauzeaza dezechilibre hormonale care te pot determina sa mananci prea mult. In acelasi timp, oboseala te poate determina sa faci alegeri alimentare nesanatoase pentru a compensa starea de lipsa de energie.