Rutine matinale pentru a incepe ziua cu energie

Se spune ca ziua buna se cunoaste de dimineata, insa pentru a fi siguri ca acest lucru se confirma, trebuie sa va aduceti si o oarecare contributie personala. In acest material va vom dezvalui cateva mici secrete care sa va ajute sa va faceti ziua mai buna inca de dimineata, evitand astfel stresul si epuizarea tot mai prezente in peisajul cotidian.

Treziti-va zilnic la aceeasi ora

Pentru multi, trezitul la ore matinale este partea cea mai neplacuta a zilei si uneori motivul pentru care se intampla sa mai intarzie la scoala sau la locul de munca. Daca va confruntati cu o astfel de problema, incercati sa va stabiliti un program fix de odihna, pe care sa il respectati inclusiv in zilele libere. Mersul la culcare si trezirea la ore fixe ajuta la reglarea ciclului circadian, ceea ce ajuta organismul sa se obisnuiasca treptat cu programul impus. In acest mod, trezirea nu va mai fi atat de dificila, pentru ca se petrece in mod natural, fara a fi nevoie de alarma. Evident este necesar ca si seara sa mergeti la culcare la o ora rezonabila si sa aveti grija sa „prindeti” cel putin 7 ore de somn pe noapte, pentru a va trezi cu usurinta.

Hidratati-va de la prima ora

Imediat ce va dati jos din pat, primul lucru pe care e bine sa-l faceti este sa beti un pahar cu apa, chiar daca aparent nu va este sete. Organismul s-a deshidratat intr-o oarecare masura in timpul somnului, iar apa bauta dupa trezire va ajuta sa intrati mai usor „in priza” si sa va recapatati energia necesara inceputului de zi.

Benesio MaxiTonic contine o combinatie unica de 24 de elemente (vitamine, minerale, acizi grasi nesaturati si extracte naturale), care contribuie la revigorarea si tonifierea organismului si la imbunatatirea calitatii vietii.

MaxiTonic, 30 capsule moi, Benesio

Vezi detalii

Intindeti muschii si articulatile

Multi oameni simt nevoia sa se intinda dupa ce se dau jos din pat, iar un astfel de obicei este chiar indicat. Muschii si articulatiile au nevoie de un astfel de imbold, dupa atatea ore in care miscarile au fost limitate pe durata somnului. Prin urmare, se recomanda sa faceti exercitiile de streching la scurt timp dupa ce v-ati trezit. Acordati 5-10 minute acestor exercitii in fiecare dimineata, intinzand bine muschii bratelor si picioarelor.

Incepeti ziua cu miscare

Daca tot ati tinut cont de sfatul de mai sus, ar fi pacat sa nu profitati de exercitiile de streching abia incheiate pentru a face si putina miscare. Daca afara este prea frig sa iesiti la o tura scurta de alergare sau la o plimbare in ritm mai alert, de 20 – 30 de minute, va puteti rezuma la o sesiune de gimnastica de inviorare, cu exercitii simple, efectuate in fata geamului deschis. Puteti incerca sa va solicitati ceva mai intens din punct de vedere fizic, pentru ca efortul va stimula secretia de endorfine in creier, care sunt supranumite „hormonul fericirii”, datorita starii de spirit pe care o confera.

Benesio Magneziu B complex contine o combinatie de magneziu si complexul de vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B12 si acid folic) contribuie la metabolismul energetic normal, la reducerea oboselii si extenuarii, la mentinerea sanatatii psihice si la functionarea normala a sistemului nervos.

Benesio Magneziu B complex X 14 plicuri orodispersabile

Vezi detalii

Faceti un dus rece

Dupa miscare, urmatoarea etapa fireasca in rutina unei dimineti este dusul, iar noi va recomandam sa utilizati preponderent apa rece. Aceasta alunga orice urma de somn si provoaca in organism un val de energie si buna dispozitie, binevenit la inceputul oricarei zile. Chiar daca senzatia este una neplacuta la inceput, va veti obisnui usor cu ea, iar efectul dusului rece va transforma totul intr-o experienta placuta. Apa rece care intra in contact cu pielea provoaca un mic soc termic in organism, care determina sistemul nervos sa secrete anumite substante care sa-l ajute sa faca fata. Este vorba de norepinefrina si dopamina – doi neurotransmitatori ce regleaza starea de spirit, capacitatea de concentrare, tensiunea arteriala si capacitatea de reactie in situatii de stres. In acest fel, dusul rece va va oferi o stare de buna dispozitie si o senzatie placuta la nivelul intregului organism.

Daca va este dificil sa intrati direct sub apa rece, reglati-o la o temperatura mai ridicata, pe care sa o reduceti treptat, iar astfel va puteti acomoda mai usor.

Nu sariti peste micul dejun

Probabil ca ati mai auzit pana acum ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, iar de acest detaliu trebuie sa tineti cont in fiecare dimineata. Nu veti slabi mai usor daca sariti peste micul dejun si nici nu veti castiga mai mult timp, asa ca e mai fine sa va faceti un obicei din a servi in fiecare dimineata aceasta masa importanta.

Micul dejun va asigura energia necesara pentru o buna parte a zilei, iar pentru aceasta este important si ce mancati. Mai exact, din meniu nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele proaspete, cerealele integrale, lactatele degresate, nucile si semintele, la care se pot adauga din cand in cand bucati de carne slaba sau oua, dar in cantitati mici.

Alimentele mentionate contin vitamine, minerale, fibre, carbohidrati complecsi, proteine si grasimi nesaturate, adica gama completa de nutrienti sanatosi, de care organismul are nevoie pe parcursul unei zile.

Naturalis Magneziu + Vitamina B6 contribuie la mentinerea sanatatii psihice, la functionarea normala a sistemului nervos, la reducerea oboselii si a extenuarii. Ajuta la functionarea sistemului imunitar, reglarea activitatii hormonale si la metabolismul energetic normal.

Naturalis Magneziu Plus Vitamina B6 X 20 comprimate efervescente

Vezi detalii

Evitati sa folositi telefonul

Pentru multi a deveni un gest reflex ca imediat ce se trezesc sa puna mana pe telefonul aflat la capul patului, pentru a-si verifica mesajele si notificarile, a vedea ce se mai intampla pe retelele de socializare sau a citi stirile de la prima ora. Nu incurajam acest obicei si nici folosirea telefonului, a tabletei sau laptopului inainte de a pleca dimineata de acasa, pentru ca in acest mod nu faceti decat sa va conectati de la prima ora la tumultul vietii cotidiene. Aveti suficient timp sa o faceti pe tot parcursul zilei, asa ca dimineata este mai bine sa va detasati si sa va mentineti mintea limpede, preocupandu-va de lucruri mai placute si mai relaxante.

Planificati-va activitatile pentru restul zilei

Dupa micul dejun este recomandat sa faceti un plan de actiune pentru ziua respectiva. Daca stiti exact ce aveti de facut, programati activitatile mai dificile sau mai importante in prima parte a zilei, pentru ca in aceasta perioada aveti mai multa energie si va puteti concentra mai bine. De asemenea, va puteti stabili anumite obiective, pentru a va motiva si totodata a va ajuta sa parcurgeti mai usor etapele planificate.

Speram ca sfaturile de mai sus va vor fi de folos si ca vor da cat mai rapid rezultatele scontate, ajutandu-va astfel sa incepeti fiecare zi cu un nivel crescut de energie si multa motivatie.