Paralizie in somn – de ce apare, ce cauze are, simptome si tratamente

Desi este considerata inofensiva din punct de vedere fizic, paralizia in somn va poate provoca multa suferinta si anxietate, impiedicandu-va sa va bucurati de un somn odihnitor. Aflati de ce apar aceste episoade si cum le puteti preveni.

Paralizie in somn – ce este si cum se manifesta?

Paralizia in somn este o senzatie temporara, dar extrem de infricosatoare, de incapacitate de a va misca sau de a vorbi in timp ce treceti de la starea de veghe la cea de somn sau invers. Aceasta afectiune este clasificata ca parasomnie, alaturi de probleme precum teroarea nocturna si somnambulismul.

Un episod de paralizie in somn poate incepe cand simtiti ca va miscati in pat, fara a fi pe deplin treaz. Puteti vedea marginea saltelei, dulapul, o lampa sau ferestrele. Insa simtiti o teama intensa crescand in interiorul dumneavoastra. Puteti auzi soapte, vedea umbre miscandu-se dincolo de pat sau simti ca ceva sau cineva va tine si va restrictioneaza respiratia. Cand incercati sa va intoarceti capul sau sa va ridicati, realizati ca nu va puteti misca. Si daca incercati sa strigati dupa ajutor, nu va puteti deschide gura sau gasi vocea.

Apoi, experienta se incheie brusc si puteti sa va miscati din nou. Vocile, umbrele sau figurile demonice dispar. Insa ramaneti zguduit, cu sentimente persistente de frica, confuzie si neliniste.

Un episod de paralizie in somn poate dura de la cateva secunde la cateva minute, dar in acel moment poate parea mult mai lung. In plus, senzatia de anxietate si teroare poate persista mult timp dupa incheierea episodului. S-ar putea chiar sa ezitati sa mergeti la culcare in noaptea urmatoare, de teama sa nu treceti printr-o alta experienta terifianta.

Desigur, evitarea somnului nu este o solutie sanatoasa sau sustenabila. Somnul este vital pentru sanatatea psihica si fizica. Fara somn suficient, starea de spirit, energia, concentrarea si memoria vor avea de suferit. De asemenea, poate duce la probleme fizice, cum ar fi tensiune arteriala crescuta si imunitate redusa la boli.

Asadar, in loc sa evitati somnul, puteti intelege mai bine paralizia in somn si invata sa faceti fata acesteia in viitor.

Ce se intampla cu adevarat in timpul unui episod de paralizie in somn?

Paralizia in somn poate aparea in timpul tranzitiei spre sau dinspre somnul REM (miscare rapida a ochilor), faza somnului in care visati. Asa cum sugereaza numele, in timpul somnului REM, ochii se misca rapid. Respiratia si ritmul cardiac cresc si ele.

Somnul REM include, de asemenea, atonia musculara, o stare de paralizie temporara care va impiedica sa va agitati in timpul viselor. Episoadele de paralizie in somn apar cand aceasta atonie este mentinuta chiar si cand incepeti sa va treziti din somnul REM. Cu alte cuvinte, paralizia temporara este complet normala si naturala, doar ca de obicei nu sunteti constienti de ea.

Daca suferiti de episoade de paralizie in somn, sa stiti ca nu sunteti singura persoana careia i se intampla acest lucru. Cercetarile arata ca aproximativ 8% din populatie a experimentat cel putin un episod de paralizie in somn de-a lungul vietii.

Mai important, nu sunteti in pericol. Desi experienta poate fi tulburatoare, cercetarile actuale arata ca paralizia in somn nu este daunatoare. De exemplu, desi respiratia poate parea restrictionata, nu va sufocati de fapt. Totusi, paralizia in somn poate fi simptomul vreunei tulburari de somn, pe care ar trebui sa o abordati.

Paralizie in somn vs. visare lucida

Visarea lucida este starea in care deveniti constient de faptul ca visati. Aceasta constientizare va permite sa controlati firul narativ al visului, ca si cum ati trai un vis cu ochii deschisi.

Visarea lucida ar putea fi legata intr-un fel de paralizia in somn, deoarece ambele implica somnul REM. Unii oameni au raportat ca pot trece de la una dintre aceste stari la cealalta, astfel incat visarea lucida si paralizia in somn pot aparea impreuna.

O diferenta majora intre cele doua experiente este sentimentul de control. In timpul visarii lucide, simtiti ca aveti control asupra a ceea ce se intampla, astfel ca este, de obicei, o experienta pozitiva. Paralizia in somn, insa, este deseori exact opusul. Va simtiti blocat si incapabil sa raspundeti la amenintarile percepute din camera, iar acest sentiment de neajutorare duce la o experienta infricosatoare.

O alta diferenta esentiala este ca visarea lucida este in principal o experienta interna. In timpul paraliziei in somn, sunteti mai constient de mediul dumneavoastra real. Cand aceasta stare se amesteca cu vivacitatea imaginatiei, rezultatul este reprezentat de halucinatii infricosatoare si neplacute in dormitorul dumneavoastra.

Ce cauzeaza paralizie in somn?

In secolele trecute, persoanele care experimentau paralizia in somn o atribuiau adesea unor cauze supranaturale. De exemplu, unii dadeau vina pe un incubus, un demon care s-ar aseza pe pieptul lor sau i-ar tine la pamant. Aceste naratiuni culturale au aparut ca explicatii pentru simptomele neobisnuite – halucinatiile, senzatia de teroare si pierderea controlului asupra propriului corp.

Astazi, cercetatorii au o intelegere mai buna, dar inca imperfecta, asupra cauzelor acestei afectiuni. Paralizia in somn poate fi un simptom al narcolepsiei sau al unei alte tulburari de somn. Cand nu este legata de o problema medicala, este cunoscuta sub numele de paralizie izolata in somn. Daca experimentati cel putin doua episoade intr-o perioada de sase luni, este posibil sa aveti paralizie izolata recurenta in somn (RISP).

Factorii urmatori pot creste riscul de paralizie in somn

• Calitatea somnului: somnul de proasta calitate creste probabilitatea aparitiei paraliziei in somn. Episoadele pot coincide cu perioade de insomnie sau cosmaruri.
• Consumul de substante sau medicatia: consumul de alcool, precum si sevrajul, poate afecta somnul REM, crescand riscul de paralizii in somn. De asemenea, substantele precum nicotina si unele medicamente prescrise pot afecta somnul si pot declansa episoade.
• Tulburari de somn: asa cum am mentionat anterior, paralizia in somn poate fi un simptom al unei tulburari de somn, in special narcolepsie. Paralizia in somn asociata cu narcolepsia apare adesea imediat ce adormiti, in timp ce episoadele izolate care nu sunt cauzate de narcolepsie tind sa apara la trezire.
• Stresul: exista o corelatie intre stres si paralizia in somn. Stresul ridicat poate agrava episoadele de paralizie in somn, iar paralizia in somn poate perturba somnul si spori stresul.
• Tulburarile de anxietate sau PTSD: daca suferiti de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) sau de o tulburare de anxietate, este mai probabil sa experimentati paralizia in somn.
• Programul de somn neregulat: perturbarile in tiparele de somn obisnuite pot creste riscul de episoade temporare de paralizie in somn.

Simptomele paraliziei in somn

Nu toata lumea experimenteaza aceleasi simptome in timpul paraliziei in somn. Episoadele dumneavoastra pot include oricare dintre urmatoarele simptome:

• frica: cele mai multe episoade de paralizie in somn implica sentimente de teroare si neliniste;
• respiratie restrictionata: puteti simti o presiune pe piept sau o senzatie de strangere in jurul gatului;
• incapacitatea de a va misca: desi incercati sa va miscati, simtiti ca sunteti imobilizati;
• incapacitatea de a deschide ochii: este posibil sa nu va puteti deschide ochii sau, daca sunt deschisi, sa nu va puteti muta privirea sau capul;
• halucinatii: puteti auzi voci stranii sau sunete in jurul dumneavoastra. Figuri intunecate pot parea ca se misca prin camera sau pot aparea senzatii de prezente intruzive.

Cum puteti trata paralizia in somn

Puteti lua cateva masuri pentru a preveni episoadele de paralizie in somn si a va asigura un somn mai linistit:

1. stabilirea unui program regulat de somn: incercati sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi pentru a imbunatati calitatea somnului;
2. relaxarea mintii inainte de culcare: incercati tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia, respiratia profunda sau scrierea preocuparilor pentru a va destinde;
3. crearea unui spatiu de somn confortabil: asigurati-va ca dormitorul este intunecat, linistit si are o temperatura confortabila.

Daca episoadele de paralizie in somn continua sa fie frecvente sau severe, discutati cu un specialist pentru un posibil diagnostic de paralizie izolata recurenta in somn (RISP) sau pentru a vedea daca aceasta este un simptom al unei alte tulburari de somn.

Acest articol este doar in scop educativ si informativ si nu inlocuieste sfatul medical profesionist.

Informatiile din acest articol au fost obtinute si sintetizate din sursele:

https://www.helpguide.org/wellness/sleep/sleep-paralysis-causes-symptoms-and-treatment