Meniuri si retete pentru ziua de vitamine si minerale in dieta Rina

Dieta Rina este o dieta de slabire care se bazeaza pe un ciclu de 90 de zile, in care alimentele sunt organizate in patru categorii diferite: proteine, amidon, carbohidrati si vitamine.

Dieta Rina se bazeaza pe principiul varietatii si echilibrului alimentelor, incurajand consumul de alimente naturale si proaspete, precum si evitarea produselor procesate si a zaharului adaugat. Dieta Rina se desfasoara intr-un ciclu de patru zile, fiecare zi fiind dedicata unui grup specific de alimente, si nu necesita calcularea caloriilor sau masurarea portiilor.

Reguli impuse pentru dieta Rina

In dieta Rina nu trebuie schimbate succesiunea zilelor, deoarece alternarea alimentelor recomandate face sa functioneze intocmai dieta de slabit.

In perioada dietei este recomandat un consum optim de lichide.

Nu sariti peste nicio masa din dieta Rina, chiar daca nu va este foame. Consumati la masa de seara jumatatea cantitatii de mancare fata de masa de pranz.

Alegeti alimentele de la fiecare masa astfel incat sa va bucurati de meniul zilnic.

Nu exista un meniu standard in Dieta Rina , iar caloriile nu se numara.

Nu intrerupeti dieta de slabit Rina mai devreme de cele 90 de zile.

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului.

Apuretin X 30 capsule

Vezi detalii

Ziua de vitamine si minerale in dieta Rina este a patra zi din ciclul de 4 zile si este conceputa pentru a va furniza o gama variata de nutrienti esentiali din fructe si legume proaspete. In aceasta zi, accentul este pus pe consumul de alimente care sunt bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, esentiale pentru sanatatea generala si buna functionare a organismului.

Ce puteti consuma in ziua de vitamine si minerale din dieta Rina

Fructe proaspete: O varietate de fructe proaspete, cum ar fi mere, pere, portocale, banane, kiwi, capsuni, mango si altele.

Legume proaspete: Puteti consuma legume proaspete, cum ar fi rosii, castraveti, morcovi, ardei, spanac, salata verde, broccoli si altele.

Este important sa evitati adaosurile grase si sa optati pentru alimente naturale, neprajite si neprocesate in aceasta zi. Aceasta este o oportunitate de a va hrani corpul cu nutrienti vitali si de a mentine un aport caloric moderat.

Perioade pe parcursul zilelor de dieta Rina

Perioada de purificare – intre ora 4 dimineata pana la pranz se vor consuma fructe si legume proaspete la interval de doua ore.

Perioada de indigestie – de la ora pranzului si pana la ora 20:00 nu conteaza cantitatea de alimente ingerate, ci este importanta combinarea corecta a alimentelor si intervalul dintre mese.

Perioada de digestie – de la ora 20:00 pana la ora 4:00 dimineata nu se mananca nimic.

Ziua 29 din dieta Rina este ziua detoxifierii si vine obligatoriu dupa ziua de vitamine. In ziua 29 se bea doar apa ori ceaiuri neindulcite.

Exemple de meniuri zilnice pentru ziua de vitamine si minerale din dieta Rina

Meniu 1 pentru ziua de vitamine si minerale din dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, pe tot parcursul dietei, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti.

Pranz:

Supa de legume: Gatiti o supa delicioasa de legume folosind dovlecei, morcovi, telina, cartofi dulci si rosii. Adaugati ierburi aromate precum cimbru si busuioc.

Gustare:

Smoothie proteic: Mixati un iaurt degresat cu o banana si putina proteina pudra. Adaugati cateva capsuni sau mure pentru un plus de antioxidanti.

Cina:

Peste la cuptor cu legume: Coaceti o felie de somon sau alt peste la cuptor, condimentat cu lamaie si ierburi aromate. Alaturi, serviti sparanghel si broccoli la cuptor, presarate cu un strop de ulei de masline si putina sare.

Gustare Seara:

Iaurt cu fructe si seminte: Un bol de iaurt degresat amestecat cu felii de mango si seminte de chia.

Meniu 2 pentru ziua de vitamine si minerale din dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, pe tot parcursul dietei, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti.

Pranz:

Salata colorata: Mixati rosii cherry, castraveti, avocado, morcovi, ardei rosu si verde, si varza rosie. Adaugati putina lamaie si un strop de ulei de masline ca dressing.

Gustare:

Fructe proaspete: O para, o mana de capsuni si un mar.

Cina:

Legume la cuptor cu quinoa: Legume precum dovlecei, rosii, ardei, si ceapa, la cuptor cu putin ulei de masline si condimente. Serviti peste un strat de quinoa fiarta.

Gustare seara:

Iaurt cu seminte si fructe: Iaurt degresat amestecat cu seminte de chia si felii de mango si kiwi.

Meniu 3 pentru ziua de vitamine si minerale din dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, pe tot parcursul dietei, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti.

Pranz:

Salata de varza si fructe: Taiati varza alba si rosie subtire si amestecati-le cu felii de portocala si kiwi. Adaugati o mana de nuci si stropiti cu un dressing facut din suc de lamaie si un strop de ulei de masline.

Gustare:

Un mar si migdale: O gustare sanatoasa si hranitoare.

Cina:

Legume la cutit cu quinoa: Gatiti un amestec de legume, cum ar fi morcovii, dovleceii, ardeii si broccoli, intr-un sos usor de rosii si ierburi. Serveti peste un strat de quinoa fiarta.

Gustare Seara:

Iaurt cu fructe si seminte de Chia: Un bol de iaurt degresat amestecat cu felii de mango si capsuni, presarat cu seminte de chia.

Meniu 4 pentru ziua de vitamine si minerale din Dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, pe tot parcursul dietei, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti..

Pranz:

Salata de fructe si nuci: Combinati felii de portocala, kiwi si mango cu nuci (caju, alune sau nuci) si seminte de chia. Presarati cu un strop de suc de lamaie pentru a intensifica gustul.

Gustare:

Un mar si un pumn de migdale: O combinatie perfecta intre carbohidrati, fibre si proteine.

Cina:

Tocanita de legume: Gatiti o varietate de legume, cum ar fi morcovi, cartofi dulci, dovlecei si ardei, intr-un sos usor de rosii si condimente. Puteti adauga si putin tofu (branza de soia) pentru proteina. Serviti peste un strat de orez brun.

Gustare seara:

Iaurt cu fructe si seminte de in: Un bol de iaurt degresat amestecat cu felii de capsuni si seminte de in pentru un aport suplimentar de fibre si acizi grasi omega-3.

Retata pentru ziua de vitamine si minerale din dieta Rina

Iata o reteta simpla si sanatoasa pentru tocanita de legume potrivita pentru ziua de vitamine si minerale in dieta Rina:

Tocanita de legume pentru ziua de vitamine si minerale din dieta Rina

Ingrediente:

2 morcovi, taiati cubulete

2 cartofi dulci, taiati cubulete

1 dovlecel, taiat cubulete

1 ardei rosu, taiat cubulete

1 ceapa, tocata marunt

2 catei de usturoi, maruntiti

1 cana de rosii taiate cubulete (sau rosii proaspete, curatate si tocate)

1 cana de supa de legume (fara aditivi sau conservanti)

1 lingura de ulei de masline

Condimente: sare, piper, cimbru si busuioc, dupa gust

Frunze proaspete de patrunjel sau marar, tocate pentru decor

Instructiuni de preparare:

Pregatiti legumele: Intr-o oala mare, incalziti uleiul de masline la foc mediu. Adaugati ceapa si usturoiul si caliti-le pana devin translucide.

Adaugati restul Ingredientelor: Adaugati morcovii, cartofii dulci, dovlecelul, ardeiul si rosiile in oala. Amestecati bine pentru a combina legumele.

Condimentati si adaugati Supa: Condimentati cu sare, piper, cimbru si busuioc dupa gust. Turnati supa de legume peste legume. Daca este nevoie, adaugati putina apa pentru a acoperi legumele.

Gatiti la fic: Acoperiti oala si lasati tocanita sa fiarba la foc mic pana cand legumele sunt moi si a absorbit aroma condimentelor, cam 20-25 de minute.

Servire:

Presarati cu patrunjel sau marar tocat inainte de a servi.

Aceasta tocanita de legume este bogata in vitamine si minerale si este o optiune delicioasa si sanatoasa pentru ziua de vitamine si minerale in dieta Rina. Pofta buna!