Lipsa de calciu sau hipocalcemia, simptome si cum poate fi prevenita

Lipsa de calciu este o deficienta frecvent semnalata, un aport scazut de calciu (precum si o dieta saraca in potasiu, fibre alimentare si vitamina D) fiind asociat cu probleme de sanatate destul de mari. Si cum calciul joaca un rol major in sanatatea si integritatea oaselor, dintilor, pielii, muschilor si sistemelor interne, acesta este probabil un moment bun pentru a aborda subiectul.

Desi calciul este mineralul cel mai abundent din organism si lipsa de calciu este deosebit de frecventa (in special la femei), simptomele pot fi dificil de identificat. Mai mult decat atat, cand vine vorba despre educatia alimentara, discutiile despre aportul suficient de calciu par sa inceteze cu totul dupa scoala primara.

Calciul este un mineral esential pentru sanatatea umana, avand un rol fundamental in dezvoltarea si mentinerea oaselor si dintilor, dar si in functionarea corecta a sistemelor nervos, muscular si cardiovascular. Lipsa de calciu, cunoscuta si sub numele de hipocalcemie, apare atunci cand nivelul de calciu din sange scade sub limitele normale. In contextul modern, aceasta lipsa de calciu a devenit tot mai frecventa din cauza unor factori precum dieta necorespunzatoare, lipsa expunerii la soare, sedentarismul si cresterea consumului de alimente procesate.

Lipsa de calciu in era moderna

In ultimii ani, stilul de viata modern a adus o schimbare majora in obiceiurile alimentare si in nivelul de activitate fizica, ceea ce afecteaza in mod direct absorbtia calciului in organism. O dieta bogata in alimente procesate, saraca in legume proaspete si produse lactate, precum si consumul excesiv de cafea, alcool sau bauturi carbogazoase, contribuie la diminuarea cantitatii de calciu disponibil si la o lipsa de calciu in organism. De asemenea, sedentarismul si lipsa de expunere la soare limiteaza producerea vitaminei D, esentiala pentru absorbtia optima a calciului.

Ce este lipsa de calciu?

Lipsa de calciu este cunoscuta in termeni medicali sub numele de hipocalcemie si descrie o stare in care nivelul de calciu din sange este sub valorile normale. Aceasta stare poate fi clasificata in doua tipuri principale:

1. hipocalcemia acuta – cand lipsa de calciu apare brusc si poate duce la simptome grave, necesitand atentie medicala imediata;
2. hipocalcemia cronica – lipsa de calciu se dezvolta treptat, adesea ca rezultat al alimentatiei deficitare, afectiuni digestive care impiedica absorbtia corecta a calciului sau alte tulburari metabolice.

Lipsei de calciu simptome si explicatii detaliate

Lipsa de calciu poate manifesta o gama larga de simptome, care pot varia de la usoare la severe. In continuare, vom explora in detaliu fiecare simptom, impreuna cu explicatii despre mecanismele prin care apar.

• Spasme musculare si crampe

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente simptome ale lipsei de calciu si apar atunci cand muschii primesc semnale electrice necontrolate. Calciul este esential pentru contractia musculara corecta, iar lipsa de calciu duce la o transmisie neuromusculara defectuoasa, provocand spasme sau crampe in special in zona picioarelor si mainilor.

• Tremuraturi si convulsii

In cazuri severe de hipocalcemie (lipsa de calciu), se pot produce tremuraturi sau chiar convulsii. Aceasta se intampla deoarece calciul este un factor de stabilizare a membranelor neuronale. Fara o cantitate suficienta de calciu, neuronii devin hiperactivi, declansand contractii musculare involuntare si uneori dureroase.

• Amorteala si furnicaturi in degete si fata

Amorteala si senzatia de furnicaturi, cunoscute si sub numele de parestezii, apar deoarece lipsa de calciu afecteaza functionarea normala a nervilor periferici. Acest simptom este adesea resimtit la nivelul extremitatilor (degete, picioare) si al fetei.

• Oboseala si slabiciune musculara

Calciul are un rol important in producerea energiei si functionarea muschilor. Cand nivelul de calciu este scazut, muschii nu primesc suficienta energie pentru a functiona corespunzator. Lipsa de calciu duce la senzatia de oboseala cronica si slabiciune musculara.

• Pierderea memoriei si dificultati de concentrare

Calciul joaca un rol crucial in neurotransmisie si activitatea creierului. Lipsa de calciu poate afecta semnificativ functiile cognitive, cum ar fi memoria si concentrarea. Acest lucru se intampla deoarece nivelurile scazute de calciu, sau chiar lipsa de calciu, influenteaza activitatea neuronilor, afectand semnalizarea intre acestia.

• Insomnie si tulburari de somn

Calciul ajuta la producerea melatoninei, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn – veghe. In cazul in care exista o lipsa de calciu, productia de melatonina poate fi redusa, motiv pentru care persoanele afectate au probleme de adormire si sa se confrunte cu insomnie.

• Unghii si par fragile, piele uscata

Calciul este o componenta esentiala pentru sanatatea celulelor pielii, unghiilor si firului de par. O lipsa de calciu poate duce la unghii casante si un par fragil, predispus la rupere. De asemenea, pielea poate deveni uscata si lipsita de elasticitate.

• Osteoporoza si fracturi osoase frecvente

Pe termen lung, lipsa de calciu duce la pierderea densitatii osoase si la o structura osoasa fragila, deoarece organismul incepe sa extraga calciul necesar din oase. Acest lucru poate duce la afectiuni precum osteoporoza, crescand riscul de fracturi osoase.

• Probleme dentare

Dentitia are nevoie de calciu pentru a se mentine puternica si sanatoasa. O lipsa de calciu poate duce la deteriorarea smaltului, la carii frecvente si, in cazuri severe, chiar la pierderea dintilor.

• Palpitatii si hipertensiune arteriala

Calciul ajuta la reglarea batailor inimii si la contractarea vaselor de sange. In cazul lipsei de calciu, poate aparea o crestere a ritmului cardiac si, implicit, o crestere a tensiunii arteriale, ceea ce poate pune in pericol sanatatea cardiovasculara.

Cauzele aparitiei hipocalcemiei

Printre cauzele care duc la o lipsa de calciu in organism se numara:

• dieta necorespunzatoare, deoarece o dieta saraca in produse lactate, legume verzi si peste poate contribui la un aport insuficient de calciu si, in final, la o lipsa de calciu;
• deficitul de vitamina D, pentru ca vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului in intestin, in lipsa acesteia calciul nefiind asimilat eficient;
• anumite afectiuni medicale, deoarece problemele de absorbtie la nivel intestinal, hipoparatiroidismul si unele tulburari hormonale pot duce la un nivel scazut de calciu, sau chiar la o lipsa de calciu;
• anumite medicamente, cum ar fi diureticele si antiacidele, pot interfera cu absorbtia calciului.

Cum poate fi prevenita lipsa de calciu

Prevenirea deficientei de calciu necesita o atentie constanta asupra dietei si a stilului de viata, pentru a ne asigura ca organismul primeste aportul adecvat din acest mineral esential. In mod ideal, preventia incepe printr-o alimentatie echilibrata, adaptata nevoilor fiecarei varste si stilului de viata.

• Aport alimentar corect si echilibrat

O dieta bogata in calciu este esentiala pentru a preveni lipsa de calciu. Sursele alimentare de calciu includ lactatele (lapte, iaurt, branzeturi), legumele cu frunze verzi (precum spanacul si broccoli), pestele (somon, sardine), dar si semintele (in special cele de susan si chia), migdalele si alte nuci. Este important sa diversificam sursele alimentare pentru a beneficia de aportul complet de nutrienti care sustin absorbtia si utilizarea calciului.

• Consumul adecvat de vitamina D

Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in intestin. Fara aceasta, organismul nu poate utiliza in mod eficient calciul ingerat. Expunerea moderata la soare este o metoda naturala de a obtine vitamina D, insa pentru cei care nu au acces frecvent la soare sau locuiesc in zone cu expunere limitata, suplimentele de vitamina D pot fi necesare. De asemenea, alimente precum pestele gras (somon, ton), ouale si ciupercile pot contribui la un aport natural de vitamina D.

• Mentinerea unui stil de viata activ

Exercitiile fizice, in special cele care implica greutati (precum mersul pe jos, alergarea, dansul sau ridicarea greutatilor), ajuta la mentinerea densitatii osoase si la intarirea oaselor. Activitatea fizica regulata este o metoda eficienta de prevenire a osteoporozei si, implicit, a hipocalcemiei (adica lipsa de calciu), prin stimularea organismului de a folosi si fixa calciul in oase.

• Evitarea excesului de cafea, alcool si bauturi carbogazoase

Aceste bauturi pot interfera cu absorbtia calciului si contribuie la eliminarea acestuia din organism. Spre exemplu, cafeaua in exces creste nivelul de calciu eliminat prin urina, in timp ce alcoolul afecteaza atat absorbtia calciului, cat si functia generala a ficatului, ceea ce poate afecta metabolismul vitaminei D.

• Limitarea consumului de sodiu

Sodiul in exces favorizeaza eliminarea calciului prin urina. O dieta cu un continut redus de sare nu doar ca sprijina sanatatea cardiovasculara, dar si reduce riscul de pierdere a calciului din oase si previne lipsa de calciu.

Surse:

https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/mineraux/manque-de-calcium-5-signes-a-ne-pas-ignorer-306702

https://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/les-mineraux-et-oligo-elements/calcium/9-signes-d-une-carence-en-calcium-650069#item=1

https://www.harmonie-sante.fr/prevention-sante-bien-etre/alimentation/carences-calcium-faut-il-sen-inquieter

https://www.vogue.fr/article/carence-calcium