Importanta hidratarii adecvate pentru sanatate

Va este sete? Inseamna ca organismul dumneavoastra se confrunta deja cu o deshidratare usoara spre moderata. Mai exact, nu aveti suficienta apa in corp. Cel mai bun mod pentru a evita o asemenea situatie este, evident, sa beti apa inainte de a va fi sete. De ce este atat de important sa mentineti o buna hidratare a organismului? Ei bine, consumul de apa este esential din mai multe motive: regleaza temperatura corpului, mentine articulatiile lubrifiate, ajuta organele sa functioneze corect, hidrateaza celulele pielii si mentine calitatea somnului. De asemenea, apa este cruciala pentru ca regleaza starea de spirit si contribuie la sustinerea sanatatii cognitive.

Specialistii in domeniul sanatatii recomanda ca femeile sa consume zilnic aproximativ 11 cani de lichide, iar barbatii in jur de 16 cani. Aceaste lichide pot proveni din apa, fructe, legume, cafea sau ceai. Desigur, cantitatea de lichide consumata zilnic poate varia in functie de nivelul de activitate fizica.

Semne si simptome ale deshidratarii

Deshidratarea se poate manifesta sub diferite semne si simptome, in functie de gravitatea deficitului de apa:

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Rehidrafort cu de aroma portocale, un supliment alimentar sub forma de saruri de rehidratare care contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic. Produsul este de mare ajutor atunci cand organismul pierde cantitati mari de apa prin diaree, varsaturi sau transpiratie. Acesta compenseaza rapid pierderea de minerale si ajuta la corectarea starilor de deshidratare.

Naturalis Rehidrafort aroma portocale X 10 plicuri x 5 g pulbere

Vezi detalii

Simptome ale deshidratarii manifestate in cazul copiilor

Copiii de varsta mica si bebelusii sunt mai predispusi deshidratarii decat adultii si adolescentii. Cel mai adesea, in cazul juniorilor, deshidratarea este un simptom al diareii. Iata ce semne si manifestari prezinta un copil deshidratat:

• limba uscata;
• buze uscate;
• plansete fara lacrimi;
• mai putin de sase scutece schimbate pe zi ;
• lipsa urinii timp de aprozimativ 8 ore;
• piele uscata cu aspect ridat;
• respiratie profunda si rapida;
• maini si picioare reci;
• pete pe membrele superioare si inferioare;
• apatie;
• iritabilitate.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Rehidrafort cu aroma de portocale si lime, un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care ajuta la corectarea starilor de deshidratare. De asemenea, produsul ajuta la reducerea oboselii, contribuie la metabolismul energetic normal si sustine functionarea normala a sistemului muscular.

Naturalis Rehidrafort portocala-lamaie X 20 comprimate efervescente

Vezi detalii

Simptome ale deshidratatii manifestate in cazul adultilor

Si adultii se pot deshidrata, nu doar copiii. Iata care sunt semnele ce va indica faptul ca ar trebui sa va hidratati:

• sete;
• gura uscata;
• urinari rare;
• urina de culoare inchisa;
• ameteala;
• confuzie;
• crampe musculare;
• piele uscata;
• dureri de cap;
• respiratie profunda;
• batai rapide ale inimii;
• ochi scufundati;
• cearcane;
• somnolenta;
• iritabilitate;
• scaderea tensiunii arteriale;
• lesin.

Cand si de ce ne deshidratam?

Cele mai frecvente cauze ale deshidratarii sunt urmatoarele:

• consumul redus de apa din pricina unei boli sau a contextului (o calatorie, lipsa accesului la apa potabila etc.);
• diaree;
• varsaturi;
• febra;
• insolatie;
• consum excesiv de alcool;
• tranpiratie excesiva;
• urinari frecvente si, implicit, administrarea de medicamente diuretice;
• insomnie;
• afectiuni subiacente – cum ar fi diabet.

Cateva motive pentru a va mentine hidratat

A bea apa este o actiune simpla, insa vitala pentru mentinerea sanatatii si a starii de bine, indiferent de varsta. Chiar daca specialistii recomanda sa consumam 8 cani de apa pe zi, tineti cont ca, de fapt, nivelul de activitate fizica dicteaza aportul adecvat de lichide.

Control asupra anxietatii si functiilor cognitive

Exista specialisti care sugereaza ca pierderea aparent nesemnificativa a 2% din nivelul de hidratare a organismului, asadar o deshidratare usoara, poate afecta starea de spirit, memoria, puterea de concentrare si viteza de reactie. Suplimentarea cu 1-2 pahare de apa a consumului zilnic ar putea avea un impact pozitiv asupra functiilor cognitive, ar putea regla emotiile si chiar combate anxietatea. Acest lucru le-ar putea fi de mare ajutor seniorilor, deoarece sunt mai predispusi decat adultii la deshidratare si la afectarea functiilor cognitive.

Sursa de energie

Deshidratarea poate incetini circulatia sangvina si afecta fluxul de oxigen catre creier. Acest proces duce la oboseala, lipsa energiei si probleme de concentrare. Consumati suficienta apa si nu doar ca veti preveni deshidratarea, ci veti avea si suficienta energie pentru a va indeplini toate sarcinile zilnice.

Menține pielea hidratata

Pentru a va mentine tineretea si aspectul dorit al tenului, nu este suficienta respectarea cu strictete a unui ritual de ingrijire. La fel de imprtanta este odihna, alimentatia si, desigur, hidratarea adecvata. Este un adevar incontestabil ca prin consumul de apa poate fi redus aspectul cearcanelor si al liniilor fine si se mentine elasticitatea pielii.

Sustine sanatatea inimii

Sangele este format, in mare parte, din apa. Cand nu consumati suficient lichide, aceasta devine concentrat, ceea ce poate provoca un dezechilibru al electrolitilor din compozitie. Tineti cont ca mineralele precum potasiul si sodiul, sunt importante pentru buna functionare a inimii.

Reduce frecventa durerilor de cap

Specialistii in imagistica sugereaza ca deshidratarea ar modifica temporar forma creierului. In urma acestui proces, adica a pierderii de lichid, creierul se micsoreaaza si de departeaza de craniu, cauzand astfel ceea ce numim durerea de cap. Asadar, hidratarea adecvata v-ar putea scapa de suparatoarele migrene.

Menține sănătatea rinichilor

Pietrele la rinichi sunt, de fapt, aglomerari de minerale, precum calciu, in tractul urinar. Consumul zilnic al unei cantitati adecvate de apa ajuta la diluarea concentratiei de minerale din tractul urinar si reduce astfel riscul aparitiei pietrelor. De asemenea, lichidele ajuta la eliminarea bacteriilor daunatoare din vezica urinara si prevenirea infectiilor.

Ajuta la reglarea temperaturii corpului

Atunci cand intervine deshidratarea, corpul stocheaza mai multa caldura. Acest lucru va reduce capacitatea de a tolera temperaturile ridicate. Consumul de apa favorizeaza aparitia transpiratiei atunci cand organismul este supraincalzit in timpul unei activitati, proces care ajuta la racirea corpului.

Contribuie la reducerea durerilor articulare

S-ar putea sa va suprinda, insa cartilajul din articulatii contine aproximatic 80% apa. Prin consumul de lichide va ajutati articulatiile sa ramana lubrifiate, proces care sustine miscarile line si fara dureri.

Tine greutatea sub control

Pe langa faptul ca ajuta la stimularea metabolismului, consumul adecvat de apa favorizeaza senzatia de satietate intre mese. Acest lucru v-ar putea ajuta sa nu mai poftiti la gustari nesanatoase si sa va mentineti planul alimentar pe care vi l-ati propus. Deoarece confera o senzatie de satietate, apa va poate ajuta sa va simtiti multumiti intre mese, in loc sa va indreptati spre dulapul cu gustari.

Idei pentru a va mentine organismul hidratat

Uneori, deshidratarea este inevitabila, mai ales in sezonul cald si in timpul activititatilor fizice intense. Iata cateva sfaturi care sa va ajute, la modul general, sa va mentineti organismul hidratat:

• evitati sa consumati lichide inainte de culcare, in special daca va confruntati cu urinare nocturna, si incepeti dimineata cu un pahar de apa – acest obicei va pune in functiune metabolismul si va ofera un plus de energie;
• acordati atentie semnalelor pe care le transmite corpul – uneori, foame in exces ascunde, de fapt, sete;
• urmariti culoarea urineri –galben deschis reflecta hidratare optima, de la galben inchis pana la culoarea mierii semnifica un consum redus de lichide sau o pierdere considerabila de apa prin transpiratie sau diaree, iar urina maronie semnifica deshidratare severa;
• folositi tehnologia in avantajul dumneavoastra – activati alarme sau notificari pe telefonul mobil care sa va aminteasca faptul ca trebuie sa consumati lichide;
• tineti apa in recipiente vesele, eventual cu marcaje care va ajuta sa monitorizati cantitatea de lichid consumata;
• daca apa simpla nu este chiar pe placul dumneavoastra, incercati apa infuzata cu lamaie, ghimbir, castravate, fructe de padure, pepene verde etc.
• adaugati fructe si legume in alimentatia zilnica.

Surse:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086#causes
https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/
https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important