Frica de avion - de ce apare si cum sa scapati de ea

Frica de avion, cunoscuta sub denumirea de aviofobie, este una dintre cele mai raspandite fobii din lume. Frica de avion afecteaza milioane de oameni si poate transforma o calatorie cu avionul intr-o experienta extrem de stresanta sau chiar imposibila. Desi pentru unii frica de avion este doar o anxietate usoara, pentru altii poate fi atat de intensa incat sa ii determine sa evite complet calatoriile aeriene. Pentru a intelege mai bine frica de avion, este important sa analizam cauzele, manifestarile si, mai ales, solutiile care pot ajuta la gestionarea si depasirea acestei fobii.

Cauzele fricii de avion

Frica de avion poate fi declansata de o multitudine de factori, de la experiente personale si temeri invatate, la conditii psihologice preexistente.

Frica de necunoscut

Multi oameni se tem de ideea de a nu avea control asupra unei situatii si, intrucat calatoria cu avionul implica un mediu necunoscut si imprevizibil, aceasta lipsa de control poate genera anxietate. Zgomotele neobisnuite ale aeronavei, miscarile bruste si turbulentele pot accentua frica de avion,.

Claustrofobia

Un alt factor care contribuie la aviofobie este claustrofobia, teama de spatii inchise. Cabina unui avion este un spatiu limitat si inchis, iar pasagerii pot simti ca nu au posibilitatea de a scapa sau de a iesi din situatie, ceea ce amplifica anxietatea.

Frica de inaltime

Pentru cei care sufera de acrofobie (frica de inaltimi), zborul poate fi o sursa majora de disconfort. Gandul ca se afla la mii de metri deasupra solului, departe de siguranta pamantului, poate induce panica.

Experiente traumatice anterioare

Oamenii care au experimentat zboruri turbulente, incidente minore sau chiar stiri despre accidente aeriene pot dezvolta o frica puternica de a zbura din nou. Chiar daca statistica arata ca zborul este unul dintre cele mai sigure moduri de transport, aceste evenimente pot lasa o amprenta emotionala profunda.

Frica de accidente

Media de stiri care prezinta accidente aviatice, chiar daca sunt rare, poate amplifica frica de avion,. Oamenii tind sa-si supraestimeze riscul unui accident, alimentandu-si astfel anxietatea.

Frica de avion, cum se manifesta

Frica de avion se poate manifesta printr-o gama larga de simptome fizice, emotionale si comportamentale, variind de la usoara neliniste la atacuri de panica severe.

Simptome fizice

Palpitatiile, respiratia rapida, transpiratia excesiva, tremurul si senzatia de sufocare sunt frecvente in randul celor care experimenteaza frica de avion. In cazuri extreme, pot aparea si ameteli, greata sau senzatia de lesin.

Simptome emotionale

Sentimentele de groaza si panica sunt centrale in manifestarea aviofobiei. Multi oameni se simt coplesiti de teama chiar inainte de a se imbarca sau de a urca la bord. Aceasta frica de avion,  poate creste pe parcursul zborului, mai ales in timpul decolarii, aterizarii sau a turbulentelor.

Comportamente evitante

O persoana care se confrunta cu o frica de avion severa poate dezvolta comportamente de evitare. Aceasta poate refuza sa calatoreasca, sa anuleze zboruri in ultima clipa sau sa caute alte metode de transport, chiar daca acestea sunt mai putin convenabile sau mai costisitoare.

Remedii si solutii pentru frica de avion

Frica de avion poate fi gestionata si chiar depasita printr-o combinatie de strategii psihologice si comportamentale, precum si tehnici de relaxare.

Educatia si intelegerea procesului de zbor

Intelegerea modului in care functioneaza un avion poate ajuta la reducerea anxietatii. Multe persoane se tem de necunoscut, asa ca educarea cu privire la siguranta zborului, la ce se intampla in timpul turbulentelor si la modul in care pilotii si echipajul de bord gestioneaza situatiile neprevazute poate diminua frica de avion. Multe companii aeriene sau site-uri specializate ofera informatii pentru a ajuta pasagerii sa inteleaga mai bine zborul.

Terapia cognitiv-comportamentala

Aceasta este una dintre cele mai eficiente forme de terapie pentru frica de avion. Terapia cognitive comportamentala se concentreaza pe identificarea si schimbarea gandurilor negative legate de zbor, precum si pe expunerea treptata la situatiile temute. Terapeutii pot ajuta pacientii sa invete cum sa-si controleze anxietatea si sa infrunte treptat frica de avion, in loc sa o evite.

Tehnici de relaxare si respiratie

Invatarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, meditatia sau exercitiile de relaxare musculara progresiva, poate ajuta la calmarea corpului si mintii in timpul zborului. Respiratia controlata ajuta la reducerea simptomelor fizice ale anxietatii, cum ar fi palpitatiile si senzatia de sufocare.

Utilizarea medicamentelor

In unele cazuri, medicul poate recomanda utilizarea unor medicamente anxiolitice sau sedative usoare pentru a gestiona anxietatea pe termen scurt. Acestea nu sunt o solutie pe termen lung, dar pot ajuta in situatii acute. Este important sa se consulte un medic inainte de a lua orice medicament.

Simulatoarele de zbor si cursurile anti-frica

Exista programe speciale care folosesc simulatoare de zbor pentru a ajuta persoanele sa se obisnuiasca treptat cu ideea de a zbura. Aceste cursuri combina informatii despre siguranta zborului cu tehnici de reducere a anxietatii si pot fi extrem de eficiente pentru cei care se confrunta cu frica de avion.

Mindfulness si meditatia

Practicarea tehnicilor de mindfulness poate ajuta la ancorarea in momentul prezent si la reducerea gandurilor anxioase. In timpul zborului, concentrarea pe respiratie sau pe senzatiile din corp poate distrage atentia de la temeri si poate induce o stare de calm.

Expunerea treptata la zbor

Infruntarea treptata a fricii, prin zboruri scurte sau prin familiarizarea progresiva cu procesul de calatorie aeriana, poate ajuta la desensibilizarea fata de frica. Pe masura ce persoana acumuleaza experiente pozitive, anxietatea tinde sa se diminueze.

Frica de avion poate fi o provocare majora pentru cei care o experimenteaza, dar cu ajutorul unor remedii eficiente si a unor strategii bine gandite, aceasta poate fi gestionata si chiar depasita.

https://www.la-clinique-e-sante.com/blog/phobies/gerer-peur-avion-aviophobie

https://www.matmut.fr/mutuelle/conseils/vaincre-peur-avion