Exercitiile Kegel - ce sunt si cum va ajuta

Exercitiile Kegel au fost inventate de dr. Arnold Kegel si reprezinta o tehnica care ajuta la intarirea muschilor pelvieni, responsabili pentru sustinerea organelor pelvine. Imbunatatirea fortei de contractie a muschilor din planseul pelvin are numeroase beneficii asupra sanatatii, atat in cazul femeilor, cat si al barbatilor.

Daca sunt realizate corect si sunt incluse in rutina de zi cu zi, aceste exercitii pot avea efecte considerabile, printre care si prevenirea si tratarea incontinentei urinare si rectale si imbunatatirea vietii sexuale. Tehnica de executare este una simpla si consta in contractia si relaxarea muschilor pelvieni. Ea a fost dezvoltata tocmai pentru a ajuta femeile sa isi recapete tonusul musculaturii pelvine dupa perioada de sarcina si nastere, insa, s-au descoperit si alte beneficii asupra sanatatii.

La momentul actual, exercitiile Kegel sunt foarte populare in intreaga lume si sunt recomandate oricui. Nu prezinta contraindicatii si pot fi practicate la orice varsta.

Pentru a reduce pierderile involuntare de urina si pentru a scadea frecventa mictiunilor din timpul zilei si din timpul noptii, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Feminost. Acesta este un supliment alimentar recomandat femeilor care se confrunta cu incontinenta urinara. Contine antioxidanti naturali care ajuta la protejarea celulelor si a tesuturilor de efectul nociv al radicalilor liberi, contribuind si la procesul de diviziune celulara.

Zdrovit Feminost X 56 comprimate

Vezi detalii

Ce sunt exercitiile Kegel

Dezvoltate si promovate de medicul ginecolog american Arnold Kegel in 1940, exercitiile Kegel au avut ca scop initial tratarea incontinentei urinare la femei. Ulterior, s-a descoperit ca au multe alte beneficii asupra sanatatii vezicii urinare, a uterului, a anusul si rectului, iar in ziua de astazi sunt considerate drept o metoda simpla si eficienta de imbunatatire a calitatii vietii atat pentru femei, cat si pentru barbati.

Dar ce sunt exercitiile Kegel, mai exact? Ei bine, acest set de exercitii isi are originea in practica medicinii alternative si implica contractia si relaxarea muschilor planseului pelvin. Planseul pelvin este format din muschi, tesuturi si ligamente si este pozitionat in partea inferioara a pelvisului. Acesta este responsabil pentru sustinerea organelor pelvine: uter, intestin gros si vezica urinara.

In timp, din diverse motive, planseul pelvin isi poate pierde din rezistenta si, astfel, apar probleme precum incontinenta urinara, pierderea controlului asupra vezicii urinare si nu doar. Pentru a preveni aparitia unor astfel de situatii suparatoare, este indicat sa incepeti sa practicati exercitii Kegel.

Pentru a pastra o igiena intima corespunzatoare, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Genera Gel intim musetel. Acest produs este conceput special pentru zone sensibile, ingrijind si curatand pielea cu blandete, oferind o stare de confort si prospetime pe durata unei intregi zile. Contine tensioactivi delicati, care ajuta la indepartarea eficienta a imporitatilor. De asemenea, are un pH fiziologic ideal atat pentru femei cat si pentru barbati, fiind si testat dermatologic.

Genera Gel intim cu musetel X 300 ml

Vezi detalii

Cand este indicat sa incepeti sa faceti exercitii Kegel?

Exercitiile Kegel sunt recomandate oricui, atat femeilor, cat si barbatilor, avand atat de multe beneficii asupra sanatatii. Se poate practica la orice varsta si fara sa existe vreo problema de sanatate, insa sunt adresate, in mod special, femeilor care au trecut printr-o sarcina, persoanelor care au suferit anumite interventii chirurgicale, persoanelor in varsta, persoanelor supraponderale si persoanelor diagnosticate cu constipatie sau tuse cronica.

Iata care sunt semnele ca trebuie sa incepeti sa practicati exercitiile Kegel:

Scapati cateva picaturi de urina atunci cand tusiti, stranutati sau radeti. In acest caz, suferiti de incontinenta urinara de stres.

• Simtiti nevoia urgenta de a urina in timp ce pierdeti o cantitate de urina, ca urmare a incontinentei mixte.
• Suferiti de incontinenta fecala, care se manifesta prin incapacitatea de a controla eliminarea scaunului si a gazelor.

Cum se realizeaza corect exercitiile Kegel?

Pentru a va putea bucura de rezultate considerabile, este recomandat sa faceti exercitii Kegel zilnic, de mai multe ori pe zi, timp de cel putin 10 minute.

Exista trei tipuri de exercitii Kegel, pe care le puteti incerca:

Tipul I (cu contractii lente) – In acest caz, trebuie sa contractati puternic muschii pelvini ca si cum ati vrea sa opriti fluxul urinar. Contractia se pastreaza timp de 3-5 secunde, iar apoi urmeaza pauza de relaxare. Puteti repeta exercitiul de cate ori simtiti nevoia.

Tipul II (cu contractii rapide) – Pentru ca muschii pubococcigieni sa devina mai puternici, ii puteti contracta si relaxa alternativ, cat de repede si cat de mult puteti.

Tipul III (cu impingeri) – In cadrul acestui antrenament, miscati muschii ca si cum v-ati forta sa urinati. Puteti combina acest tip de tehnica cu celelalte doua mentionate anterior. De exemplu, pentru inceput, puteti face o serie de exercitii Kegel cu 10 contractii lente, 10 contractii rapide si 5 impingeri.

Acestia sunt pasii de urmat pentru a face un antrenament cu exercitii Kegel:

1. Urinati inainte de a incepe antrenamentul. Este necesar ca vezica urinara sa fie goala in timp ce faceti exercitiile.
2. Alegeti o pozitie confortabila. Puteti practica exercitii in timp ce stati in pat, pe spate, pe scaun sau chiar in picioare, fara indrumarea unui medic.
3. Ridicati planseul pelvian prin incordarea muschilor pelvini. Muschii picioarelor, ai feselor si cei abdominali trebuie sa ramana relaxati.
4. Mentineti planseul in pozitie incordata timp de 5 secunde.
5. Relaxati planseul timp de 5 secunde.

Puteti face serii de contractii-relaxari in ritmul dumneavoastra, pana cand va obisnuiti cu exercitiile si puteti mari, treptat, frecventa lor. Este important ca exercitiile Kegel sa fie realizate corect pentru a evita eventualele efecte nedorite asupra organelor pelvine. La inceput, izolarea muschilor ar putea parea dificila, insa procedeul va deveni mai usor de realizat in timp.

Exercitile Kegel si beneficiile lor pentru sanatate

Exercitiile Kegel au numeroase beneficii pentru sanatatea generala a zonei pelvine, atat pentru femei, cat si pentru barbati. Acestea includ:

Reducerea riscului de a dezvolta incontinenta urinara

Motivele pentru care muschii planseului pelvin se pot slabi sunt numeroase. In cazul femeilor, acest lucru se poate intampla pe parcursul sarcinii sau imediat dupa nastere. Inaintarea in varsta si luarea in greutate pot afecta muschii planseului pelvin atat la femei, cat si la barbati. Indiferent de sex, urmarile sunt aceleasi: organele pelvine coboara si se poate declansa oricand incontinenta urinara.

Persoanele care obisnuiesc sa practice exercitii Kegel nu se confrunta cu o astfel de problema, deoarece muschii pelvieni sunt lucrati constant si nu isi vor pierde din forta.

Prevenirea incontinentei fecale

Prin intarirea muschilor pelvini, exercitiile Kegel ajuta si la prevenirea sau tratarea incontinentei fecale. Incontinenta fecala mai este denumita si incontinenta anala sau de tranzit si poate aparea ca urmare a:

• Traumatismului la nivelul muschilor anali,
• Slabirea muschiului anal care are loc odata cu inaintarea in varsta,
• Afectiunilor neurologice (dementa avansata, traumatism la nivelul coloanei vertebrale, accident vascular sever),
• Traumatismelor la nastere, in cazul femeilor.

Reducerea riscului de a devolta hemoroizi

Un alt beneficiu al practicarii exercitiilor Kegel este reducerea riscului de a dezvolta hemoroizi. Acestea ajuta la imbunatatirea circulatiei din zona vaginala si rectala.

Imbunatatirea vietii sexuale

Exercitiile Kegel ajuta, de asemenea, si la imbunatatirea vietii sexuale, atat in cazul femeilor, cat si al barbatilor, intensificand orgasmul. Mai mult de atat, la barbati, practicarea exercitiilor Kegel reduce aparitia disfunctiilor erectile si previne ejacularea precoce.

Recuperarea dupa nastere

In timpul sarcinii, pe masura ce uterul se extinde, toate organele sunt presate de greutatea sa si, astfel, muschii pelvieni isi pot pierde din rezistenta. In plus de asta, in timpul nasterii, tesuturile care sustin muschii planseului pelvin se intind si isi pierd, treptat, puterea. In acest caz, exercitiile Kegel ajuta la recuperarea tonusului initial al muschilor.

Exercitiile Kegel – in cat timp se vad rezultatele?

Practicarea exercitiilor Kegel nu are efecte imediate, insa rezultatele pot aparea dupa cateva saptamani de la inceperea antrenamentului. Totusi, pentru a va putea bucura, cu adevarat, de beneficiile lor este necesar sa le includeti in rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa le realizati in mod corect. Pentru rezultate de lunga durata, exercitiile Kegel pot fi executate pe tot parcursul vietii.

In cazul in care resimtiti o durere la nivelul spatelui sau al abdomenului in timpul practicarii antrenamentului, este un semn ca nu realizati corect exercitiile.

Surse: