Dureri articulare in sarcina? Sfaturi utile si masuri de preventie

Sarcina este o perioada de transformari profunde pentru organismul unei femei, atat din punct de vedere hormonal, cat si fizic. In timp ce aceasta etapa este una speciala si plina de emotii, poate aduce si diverse disconforturi, printre care se numara durerile articulare. Pe masura ce bebelusul creste, corpul sufera modificari semnificative care pot afecta articulatiile, generand disconfort si rigiditate in anumite zone ale corpului.

Durerile articulare in sarcina pot fi cauzate de cresterea in greutate, schimbarile posturale, retentia de lichide si actiunea hormonului relaxina, care determina relaxarea ligamentelor. Aceste dureri sunt cel mai frecvent resimtite la nivelul genunchilor, soldurilor, gleznelor si spatelui, insa pot afecta si mainile si incheieturile. Desi pot fi inconfortabile, ele pot fi gestionate eficient prin adoptarea unor masuri simple, menite sa reduca stresul asupra articulatiilor si sa ofere un plus de confort in aceasta perioada.

Descoperiti principalele cauze ale durerilor articulare in sarcina, sfaturi utile pentru prevenirea acestora, precum si remedii sigure care va pot ajuta sa va bucurati de aceasta experienta cu cat mai putin disconfort posibil.

Cauzele durerilor articulare in sarcina

Modificarile hormonale, cresterea in greutate si schimbarile posturale sunt principalele cauze ale aparitiei durerilor articulare in sarcina. Hormonul relaxina, eliberat pentru a pregati organismul pentru nastere, determina relaxarea ligamentelor si cresterea mobilitatii articulatiilor, ceea ce poate duce la durere si instabilitate. In plus, greutatea suplimentara exercita o presiune mai mare asupra genunchilor, soldurilor si gleznelor.

Unele dintre cele mai afectate zone sunt:

• Genunchii – presiunea suplimentara poate duce la disconfort si inflamatie.
• Soldurile – relaxarea ligamentelor si modificarile posturale pot provoca durere in aceasta zona.
• Gleznele – retentia de apa si greutatea suplimentara pot duce la inflamatii si durere.
• Mainile si incheieturile – sindromul de tunel carpian poate aparea din cauza retentiei de lichide.
• Spatele si coloana vertebrala – modificarile posturale si presiunea asupra coloanei pot provoca dureri articulare si musculare in zona lombara.

Masuri de preventie pentru durerile articulare in sarcina

Prevenirea durerilor articulare in sarcina este posibila prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase si prin ajustarea stilului de viata. Iata cateva masuri utile:

Mentinerea unei greutati corporale optime

Cresterea in greutate este fireasca in sarcina, dar acumularea excesiva de kilograme poate accentua durerile articulare. O alimentatie echilibrata si un stil de viata activ va pot ajuta sa evitati suprasolicitarea articulatiilor.

Farmacistii Catena recomanda RILASTIL STRETCH MARKS crema prevenire si contracarare vergeturi. Crema antivergeturi emolienta, hidratanta si elasticizanta, cu Aminoacizi esentiali, Complex de vitamine si Ulei din tarate de orez. Rilastil Stretch Marks este o linie completa care previne si reduce semnele atrofice (vergeturi) cauzate de pierderile de colagen si elastina in adolescenta, sarcina si/sau cauzate de schimbarile bruste de greutate.

 

STRETCH MARKS Crema prevenire si contracarare vergeturi, 200 ml, RILASTIL

Vezi detalii

Activitate fizica moderata

Miscarea regulata contribuie la mentinerea flexibilitatii articulatiilor si la intarirea musculaturii. Optati pentru exercitii usoare, cum ar fi:

• Yoga prenatala
• Inotul
• Plimbarile zilnice
• Exercitiile de stretching
• Gimnastica prenatala

Evitati activitatile care pun presiune excesiva asupra articulatiilor, cum ar fi alergarea pe suprafete dure sau ridicarea greutatilor mari.

Postura corecta

O postura corecta poate reduce semnificativ durerile articulare in sarcina. Stati cu spatele drept, evitati sa va arcuiti coloana si folositi un scaun cu suport lombar adecvat. De asemenea, evitati sa stati prea mult timp in aceeasi pozitie.

Odihna si somnul de calitate

Un somn odihnitor este esential pentru sanatatea articulatiilor. Utilizati perne speciale pentru gravide pentru a sprijini zona lombara si soldurile. Dormitul pe o parte, cu o perna intre genunchi, poate reduce presiunea asupra articulatiilor.

Alimentatie bogata in nutrienti esentiali

O dieta echilibrata contribuie la sanatatea articulatiilor. Asigurati-va ca includeti:

• Calciu – pentru sanatatea oaselor si articulatiilor
• Vitamina D – esentiala pentru absorbtia calciului
• Acizi grasi Omega-3 – reduc inflamatia si sustin sanatatea articulatiilor
• Colagen – ajuta la mentinerea elasticitatii tesuturilor conjunctive
• Magneziu – esential pentru functionarea musculara si reducerea spasmelor
• Proteine – pentru refacerea tesuturilor si mentinerea elasticitatii ligamentelor

Hidratare corespunzatoare

Hidratarea adecvata previne retentia excesiva de lichide si reduce inflamatiile articulare. Beti suficienta apa zilnic si limitati consumul de sare pentru a preveni edemele.

Tratamente si remedii pentru durerile articulare in sarcina

Daca va confruntati deja cu dureri articulare in sarcina, exista mai multe solutii sigure pe care le puteti incerca pentru ameliorarea disconfortului:

Comprese calde sau reci

Aplicarea compreselor calde sau reci pe zonele afectate poate reduce inflamatia si calma durerile articulare in sarcina. Alternati intre cele doua metode pentru un efect optim.

Masaj terapeutic

Masajul poate imbunatati circulatia sangvina si relaxa musculatura tensionata, reducand astfel presiunea asupra articulatiilor. Puteti apela la un specialist in masaj prenatal sau puteti efectua automasaj cu uleiuri esentiale potrivite pentru sarcina.

Suplimente pentru sanatatea articulatiilor

Consultati medicul pentru a va recomanda suplimente sigure care sa sprijine sanatatea articulatiilor, cum ar fi colagenul, magneziul sau acizii grasi Omega-3. Acestea pot ajuta la mentinerea sanatatii tesuturilor conjunctive si la reducerea inflamatiei.

Incaltaminte adecvata

Purtati incaltaminte confortabila, cu suport pentru arcada piciorului, pentru a reduce presiunea asupra genunchilor si gleznelor. Evitati pantofii cu toc inalt si optati pentru modele cu talpa moale si flexibila.

Terapie acvatica

Inotul sau exercitiile in apa reduc greutatea resimtita de articulatii si ajuta la mentinerea mobilitatii fara a pune presiune suplimentara asupra acestora. Apa sustine greutatea corpului si permite realizarea unor miscari mai usoare si mai putin dureroase.

Evitarea activitatilor solicitante

Evitati statul prelungit in picioare, ridicarea greutatilor sau miscarile bruste care ar putea agrava durerile articulare in sarcina. Alternati perioadele de miscare cu cele de odihna pentru a reduce tensiunea asupra articulatiilor.

Cand este necesar un consult medical?

Durerile articulare in sarcina pot fi normale, dar daca devin intense sau sunt insotite de alte simptome, este recomandat sa consultati medicul. Semnele care necesita atentie includ:

• Umflaturi severe la nivelul articulatiilor
• Durere persistenta, care nu se amelioreaza cu remedii simple
• Febra sau inflamatie evidenta
• Dificultati in miscare

Specialistul va poate recomanda investigatii suplimentare si un plan personalizat de tratament pentru a gestiona eficient simptomele.

Durerile articulare in sarcina sunt frecvente, dar pot fi gestionate prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase si prin utilizarea unor metode de ameliorare sigure. O greutate corporala echilibrata, activitatea fizica moderata, odihna adecvata si o alimentatie bogata in nutrienti esentiali pot reduce semnificativ disconfortul. Daca durerile devin intense sau persistente, nu ezitati sa cereti sfatul unui specialist pentru a va asigura ca sarcina decurge fara probleme.

Acest articol este doar in scop educativ si informativ si nu inlocuieste sfatul medical profesionist.

Informatiile din acest articol au fost obtinute si sintetizate din sursele:

http://healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-joint-pain#see-a-doctor

http://medicalnewstoday.com/articles/joint-pain-pregnancy

https://www.healthylifefamilymedicine.com/blog/pregnant-heres-what-you-should-know-about-your-risk-for-joint-pain