Dieta fix la fix - reguli si alte informatii

Silueta perfecta este greu de atins. Insa, daca doriti sa pierdeti in greutate sau sa va mentineti kilogramele actuale, dieta fix la fix poate fi o optiune. Ce inseamna acest lucru mai exact? Aceasta dieta implica consumul de mese mici si frecvente, de-a lungul zilei, la intervale regulate de timp.

In continuarea acestui articol, vom afla scurtul istoric al dietei fix la fix, regulile de baza, alimentele permise, dar si cele interzise, argumentele pro si contra ale dietei, astfel incat sa puteti decide daca dieta fix la fix este sau nu o optiune pentru dumneavoastra.

Dieta fix la fix – scurt istoric

Dieta fix la fix, cunoscuta si sub denumirea de dieta de 3 ore, a fost inventata de Jorge Cruise, un antrenor si autor american de carti de dieta si fitness. Dieta a devenit populara in 2008, odata cu publicarea cartii "The 3-Hour Diet". Aceasta cura se concentreaza pe consumul de mici mese si gustari la intervale regulate, de aproximativ 3 ore, in locul a trei mese principale.

La noi in tara, promotarea acestei diete este jurnalista Mirela Retegan, fondatoarea proiectului destinat copiilor, „Gasca Zurli”. Teoria din spatele dietei fix la fix este ca, prin consumul de mese mici si regulate, organismul va arde mai multe calorii si va mentine normal nivelul de glucoza din sange. De asemenea, se crede ca aceasta dieta poate ajuta la pierderea in greutate si la imbunatatirea sanatatii generale.

Dieta fix la fix (dieta de 3 ore) – reguli de baza

Principalele reguli ale dietei fix la fix sunt urmatoarele:

1. Consumul de mese mici si gustari la intervale regulate de aproximativ 3 ore.
2. Limitarea consumului de alimente procesate si fast food.
3. Fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase.
4. Consumul a cel putin opt pahare de apa pe zi.
5. Evitarea ultimei mese a zilei cu cel putin trei ore inainte de culcare.
6. Monitorizarea meselor cu ajutorul unui jurnal alimentar.

Naturalis KiloSlim Gold este un supliment alimentar care ajuta la slabit, fiind special conceput pentru a sprijini organismul in cazul retentiei de apa. Specialistii Catena il recomanda datorita continutului sau bazat pe Glucomannan 100, o fibra naturala alimentara, cu putere mare de ingrosare, care nu poate fi asimilata si care nu contine calorii. Odata administrata oral, fibra ofera senzatie de satietate, ajutand astfel la reducerea meselor si a portiilor de mancare.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Alimente permise in dieta fix la fix

In dieta fix la fix sunt permise urmatoarele alimente:

1. Proteine slabe, cum ar fi: pieptul de pui, tonul, curcanul, pestele si ouale.
2. Carbohidrati complecsi, precum: cerealele integrale, legumele si fructele.
3. Grasimi sanatoase, cum ar fi: uleiul de masline, avocado, semintele si nucile.
4. Lactate cu continut scazut de grasimi, adica: iaurt si lapte degresat.

Alimente interzise in dieta fix la fix

In dieta fix la fix sunt interzise urmatoarele alimente:

1. Alimentele procesate, cum ar fi snack-uri si produse fast-food.
2. Alimentele bogate in grasimi rele si calorii, cum ar fi prajelile si carnea procesata.
3. Bauturile zaharoase, cum ar fi sucurile, bauturile alcoolice si bauturile energizante.

Specialistii Catena mai recomanda si Apuretin Slim capsule, deoarece ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului.

Zdrovit Apuretin Slim X 60 capsule

Vezi detalii

Dieta fix la fix – argumente pro

Exista mai multe motive pentru care dieta fix la fix este considerata o optiune viabila pentru persoanele care doresc sa-si controleze greutatea si sa-si imbunatateasca sanatatea:

1. Promoveaza o alimentatie sanatoasa: dieta fix la fix se concentreaza pe alimente sanatoase si echilibrate in continutul de proteine, fibre, legume si fructe, iar alimentele procesate, bogate in grasimi rele si zaharuri fiind eliminate.
2. Ajuta la controlul cantitatii portiilor: prin limitarea cantitatii de alimente consumate, la doar 3 ore pe zi.
3. Poate duce la pierderea in greutate: prin limitarea numarului de calorii consumate in timpul perioadei de alimentare si prin evitarea gustarilor si a bauturilor bogate in calorii.
4. Imbunatateste sanatatea metabolismului: dieta fix la fix poate ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange, imbunatatind sensibilitatea la insulina, reducand riscului de boli metabolice precum diabetul.

Dieta fix la fix – argumente contra

Cu toate acestea, exista si cateva argumente care sunt impotriva dietei fix la fix:

1. Poate duce la infometare: limitarea timpului de alimentare poate fi dificila pentru unii oameni si poate duce la senzatia de foame constanta, in cele mai multe cazuri, aceste aspecte pot duce la supraalimentare sau la abandonarea dietei.
2. Poate fi dificil de urmat pe termen lung: limitarea timpului de alimentare poate fi dificil de urmat pe termen lung, la fel si schimbarea intregului stil de viata.
3. Poate duce la deficiente nutritionale pe termen scurt: limitarea timpului de alimentare poate face mai dificila obtinerea tuturor nutrientilor de care organismul are nevoie, la inceputul curei, pana cand organismul se va adapta la noul stil de viata, lucru care poate crea deficiente nutritionale si probleme de sanatate.

Datorita combinatiei de zinc, crom si a celor noua extracte din plante, AquaSlim de la Naturalis are o actiune complexa, ajutand la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism. Fiind un supliment alimentar, administrarea acestuia nu trebuie sa inlocuiasca o dieta variata si echilibrata si un stil de viata sanatos.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Cateva reguli si informatii suplimentare despre dieta fix la fix

Implica un consum mare de apa

Este important sa beti suficienta apa pe parcursul intregii zile, pentru a va mentine organismul hidratat si pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, dar si la senzatia de satietate.

Evitarea consumului de sare in exces

Sarea poate contribui la retentia de apa in corp, ceea ce poate duce la umflarea si la adaugarea unor kilograme. In loc de sare, puteti consuma diferite ierburi sau condimente, insa fiti foarte atenti sa nu contina sare sau sa fie pe baza de arome, pentru a da gust si savoare alimentelor. Busuiocul, oregano, usturoiul si ceapa ajuta in acest sens.

Asigurati-va ca mentineti un echilibru in administrarea de nutrienti

Este important sa consumati o varietate cat mai larga de alimente sanatoase, cat mai putin procesate, care sa furnizeze nutrientii esentiali pentru organism, precum: proteine, carbohidrati, grasimi sanatoase, vitamine si minerale.

Colon Help este un supliment alimentar din fibre si plante detoxifiante, cu un continut ridicat de Omega 3 natural, cu rezultate bune in majoritatea tulburarilor tubului digestiv. Este recomandat de specialisti pentru ca imbunatateste digestia, reface mucoasa intestinala si flora bacteriana din colon, dar si pentru ca stimuleaza imunitatea organismului.

Colon Help, 480 g, Zenyth

Vezi detalii

Atentie la dimensiunea portiilor!

Odata ce ati stabilit alimentele permise si momentele in care sa luati mesele, este important sa controlati cantitatea pe care o consumati. Incercati sa limitati portiile ce dimensiune, micsorandu-le treptat, in fiecare zi.

Exercitiile fizice

Exercitiile fizice regulate pot ajuta la arderea caloriilor si la imbunatatirea starii de sanatate. Totodata, acestea cresc nivelul de energie, cresc fluxul sanguin, protejand inima de bolile cardiovasculare, si stimuleaza digestia. In plus, activitatea fizica ajuta la mentinerea masei si tonuslui muscular, dar si stimuleaza functiile metabolismului.

Consultare unui specialist in nutritie

Inainte de a incepe orice dieta se recomanda sfatul unui specialist in nutritie sau a unui medic, pentru a va asigura ca dieta aleasa este potrivita pentru dumneavoastra si ca nu va va afecta starea de sanatate.

Nu va bazati doar pe dieta fix la fix

Dieta fix la fix poate fi utila pentru pierderea rapida in greutate, dar si pentru a va imbunatati obiceiurile alimentare, insa nu ar trebui sa fie singura metoda pentru un stil de viata sanatos. Este important sa fiti activ, sa va faceti un obicei din a executa exercitii fizice, somnul trebuie sa fie odihnitor, de minimum 8 ore pe zi, sa consumati multa apa si sa gestionati stresul cotidian.

Atentie la efectele secundare!

Dieta fix la fix poate avea si cateva efecte secundare, precum iritabilitatea, oboseala si dificultati de concentrare, in special in primele zile sau saptamani. Este important sa constientizati aceste efecte secundare si sa luati masuri din timp, pentru a le gestiona. Asa cum am spus si anterior, odihna adecvata si evitarea situatiilor stresante poate ajuta in acest sens.

Nu exista o solutie „magica” pentru pierderea in greutate pe termen lung, fara echilibru

Este important sa intelegeti ca pierderea in greutate in timp scurt si mentinerea unei greutati corporale sanatoase nu este o chestiune simpla si care se poate pastra pe termen lung, daca intrerupeti obiceiurile sanatoase din vietile dumneavoastra. De asemenea, trebuie sa stiti ca nu exista o solutie „magica” sau o dieta universal valabila, care sa functioneze pentru toata lumea. Fiecare persoana are propriile nevoi si particularitati, asadar este important sa va ascultati propriul corp si sa adoptati un stil de viata sanatos si echilibrat continuu.

Dieta fix la fix poate fi o optiune pentru unii oameni, dar este important sa luati in considerare atat argumentele pro, cat si pe cele contra, si sa va adresati unui specialist in nutritie inainte de a incepe aceasta cura.

Surse:

https://www.healthline.com/health/3-hour-diet

https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=53818