De ce renuntarea la fumat poate reprezenta una dintre cele mai bune decizii pe care le puteti lua

2022-05-30 12:38:42 2022-06-02 13:58:24 De ce renuntarea la fumat poate reprezenta una dintre cele mai bune decizii pe care le puteti lua

Catena

Ultima actualizare: 2 iunie 2022

renuntare-la-fumat

Desi cifrele, care arata cat de daunator este fumatul, sunt cunoscute de majoritatea fumatorilor, acestia nu sunt intimidati si continua sa ramana prizonierii acestei dependente. Stiati ca in plamanii unei persoane care fumeaza un pachet de tigari pe zi se acumuleaza circa 800 g gudron (cenusa rezultata din arderea tigarilor, intr-un singur an)? Sau ca peste 95% dintre decesele cauzate de cancerul pulmonar sunt intalnite la pacientii fumatori? Este clar ca fumatul afecteaza organismul si chiar daca pare extrem de greu sa renunti la fumat, acest lucru poate fi realizat cu succes.

Iata cateva sfaturi practice pentru primul pas in aceasta calatorie

Pregatirea pentru ziua renuntarii la fumat

Inlaturati orice obiect legat de fumat (bricheta, scrumiera etc.).
Cumparati tratamentul din farmacie si solicitati sfaturile farmacistului. Acesta detine cele mai recente informatii din surse oficiale si va fi bucuros sa va fie alaturi.
Anuntati persoanele apropiate despre decizia luata si solicitati sustinerea acestora.
Observati-va obiceiurile legate de fumat cu cateva zile inainte de marea decizie, astfel incat sa le puteti schimba rand pe rand, odata cu decizia renuntarii la fumat.
Planuiti prima zi fara fumat si inlocuiti momentele in care alegeati sa fumati cu alte activitati - plimbari in aer liber (va vor ajuta sa controlati eventuale cresteri in greutate), puteti suna un prieten, puteti lua gustari sanatoase (fructe, seminte), cititi, alegeti activitati sanatoase.

De asemenea, calatoria pe drumul renuntarii la fumat este mai usoara atunci cand cunoasteti care sunt efectele lipsei de nicotina din organism, precum si a celorlalte substante, efecte denumite simptome de sevraj. Acestea nu trebuie sa va sperie si cu atat mai putin nu trebuie sa va dea inapoi de la decizia luata. Sunt stari normale in aceasta situatie si se manifesta in primele doua saptamani fara tutun.

Printre acestea enumeram stari de nervozitate, posibil anxietate, neliniste, lipsa de concentrare, posibile tulburari de somn, usoara crestere a poftei de mancare, deoarece fumatul taie pofta de mancare.

Aceste stari pot fi cu succes controlate si depasite cu ajutorul consilierii venite din partea medicului pneumolog si a farmacistului, completata cu tratament medicamentos pentru renuntare la fumat.

Odata ce ati decis sa renuntati la fumat, iata ce solutii teraputice gasiti in Romania

In acest moment, in Romania sunt disponibile in farmacii terapia de substitutie nicotinica si citizina - eliberate fara reteta.

Terapia de substitutie nicotinica este o clasa de medicamente aprobata si recomandata ca tratament pentru renuntarea la fumat de catre Ghidurile Internationale de specialitate si de OMS. Practic, furnizeaza nicotina, ce ajuta oamenii sa renunte la fumat, actionand asupra receptorilor de nicotina din creier, reducand astfel simptomele sevrajului.

Aceasta terapie NU creeaza dependenta, are o istorie de peste 40 de ani si peste 133 de studii medicale. Nicotina se administreaza pe o cale diferita de tigari si in cantitati insuficiente pentru a putea genera dependenta.

Formele farmaceutice existente in Romania sunt sub forma de plasturi, guma de mestecat si spray ce se pulverizeaza in gura. Acestea sunt adaptate oricarui tip de fumator, chiar si celor care vor sa reduca numarul de tigari, fiind recomandate de medicul pneumolog sau de farmacist, in functie de gradul de dependenta si de obiceiurile fiecarui tip de fumator. Cura de tratament este de 3 sau maximum 6 luni doar cu recomandarea medicului pneumolog.

Citizina este un alcaloid din plante, cu actiune similara nicotinei, dar mai slaba. In Romania se gseste sub o singura forma -comprimate. Aceasta terapie este aprobata cu indicatie pentru renuntarea la fumat doar in tarile din Europa de Est. Terapia este dezvoltata pe baza a 10 studii clinice. Cura de tratament este de 25 de zile.

Invatati sa tineti sub control poftele si astfel veti evita cresterea in greutate.

Va recomandam sa tineti cont de urmatoarele sfaturi practice

Faceti exercitii fizice sau alte activitati care va imbunatatesc starea de sanatate si va tin ocupati.
Incearcati sa va schimbati obiceiurile pe care le aveati si erau legate de fumat. Aceste iesiri din rutina pot tine departe poftele.
Inlocuiti cafeaua cu ceaiul.
Evitati sa petreceti timp cu prietenii care fumeaza, cel putin in primele saptamani ale renuntarii la fumat.
Schimbati rutina de dupa masa mergand la o plimbare sau spalandu-va pe dinti.
Puteti sa beti o bautura fara acid, care sa va relaxeze, sau sa folositi o minge antistres pentru a va tine mainile ocupate.
Alegeti tratamentul care se potriveste cel mai bine tipului dependetei, obiceiurilor sociale si tipologiei personale.

NU UITATI, pentru ca toate aceste sfaturi si recomandari sa aiba rezultatul asteptat, cel mai important lucru este sa va amintiti ce v-a motivat in luarea deciziei de a renunta la fumat. Acesta este pilonul de siguranta pe parcursul acestei celatorii in renuntarea la fumat.

Faceti ceva incredibil si oferiti-va cel mai bun cadou pentru dumneavoastra si cei dragi: RENUNTAREA LA FUMAT.