Cum sa nu va ingrasati la menopauza

Mancati si faceti miscare asa cum ati facut intotdeauna, dar pare ca luati in greutate, mai ales in zona abdominala. Ce se intampla? Pentru femeile in varsta de 40 sau 50 de ani, acesta este probabil un semn al trecerii la menopauza.

Este un lucru obisnuit ca femeile care intra in aceasta etapa naturala a vietii, menopauza, sa ia in greutate si sa acumuleze grasime abdominala. In plus, apar si alte simptome deranjante - transpiratii nocturne care intrerup somnul, bufeuri, uscaciune vaginala care provoaca durere in timpul sexului, infectii ale tractului urinar, depresie, rarirea parului, schimbari de dispozitie si multe altele.

In timp ce toate aceste simptome pot afecta calitatea vietii, unul dintre cele mai frustrante simptome de la menopauza este cresterea in greutate. Ce puteti face pentru a tine greutatea sub control?

Cand incepe castigul ponderal asociat cu menopauza?

Acumularea kilogramelor in plus apare de obicei in timpul debutului menopauzei, perioada cunoscuta sub denumirea de perimenopauza. In timpul perimenopauzei, veti avea in continuare ciclu menstrual. Cu toate acestea, pot aparea modificari ale acestuia, insotite de simptome precum bufeurile, schimbarile de dispozitie si cresterea in greutate.

Acestea pot debuta cu sapte pana la zece ani inainte de menopauza propriu-zisa. Sunt cauzate de fluctuatiile hormonale ale cantitatii de estrogen si de progesteron pe care corpul dumneavoastra o produce. Aceste fluctuatii ale hormonilor, impreuna cu alti factori, pot duce, din pacate, si la cresterea rapida in greutate.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Ce anume cauzeaza cresterea in greutate la menopauza?

Scaderea secretiei hormonilor estrogen si progesteron, impreuna cu imbatranirea in general, declanseaza modificari metabolice in organism. O schimbare importanta este scaderea masei musculare, rezultand mai putine calorii arse (cu cat o persoana are mai multa masa musculara, cu atat, in repaus, arde mai multe calorii – are un metabolism mai bun).

Daca se ard mai putine calorii, se acumuleaza grasimi. Genetica, lipsa somnului si un stil de viata sedentar joaca, de asemenea, un rol. Poate fi un cerc vicios. Pierdem tonusul muscular si acumulam mai multa grasime pe masura ce metabolismul nostru incetineste, contribuind la o crestere mai mare in greutate.

De ce creste circumferinta abdomenului?

Pierderea tonusului muscular din cauza reducerii productiei de hormoni este adesea inlocuita cu depozitarea de tesut adipos. Zonele din care se pierd de obicei muschii sunt cele din jurul sectiunii mediane, asa ca acolo se va duce tesutul gras. Genetica este, de asemenea, un factor. Daca femeile din familia dumneavoastra au mai multa grasime depusa in sectiunea mediana, in special dupa menopauza, exista o probabilitate mai mare sa va loviti de aceasta problema. Evident, daca nu faceti nimic pentru a preveni acest lucru.

Cand se va opri cresterea in greutate cauzata de menopauza?

Cifra de pe cantar nu va continua sa creasca. La un moment dat, greutatea se stabilizeaza. Dar in timpul perimenopauzei si in cei cativa ani initiali dupa ultimul ciclu menstrual, apare cea mai pronuntata crestere in greutate. Din pacate, aceasta poate avea implicatii grave asupra sanatatii si bunastarii generale. Grasimea abdominala in exces creste riscul de diabet, de boli de inima, de hipertensiune arteriala, de accident vascular cerebral si de probleme respiratorii. De asemenea, greutatea suplimentara duce la probleme articulare care limiteaza mobilitatea si ingreuneaza exercitiul fizic.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Dieta recomandata in timpul menopauzei

S-a demonstrat ca dieta mediteraneana scade riscul de boli cardiovasculare, sindrom metabolic, osteoporoza, dementa si anumite tipuri de cancer, pe langa faptul ca sustine un echilibru sanatos al florei intestinale pentru a ajuta digestia. Dieta bazata pe plante, plina cu alimente antiinflamatoare, limiteaza zaharul, sodiul, carbohidratii procesati, grasimile trans si saturate si alimentele procesate. Include alimente integrale, bogate in nutrienti, fibre si antioxidanti care lucreaza impreuna pentru a sustine sanatatea si a mentine o greutate sanatoasa.

Regimul de activitate fizica recomandat la menopauza

Este un lucru bine-cunoscut: cel mai bun exercitiu este cel pe care il faceti. Expertii recomanda 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata si doua antrenamente de tonifiere musculara pe saptamana. Foarte recomandate sunt exercitiile cu propria greutate, cum ar fi Pilates. Acestea se concentreaza mult pe zona abdominala, locul in care se depune greutatea la menopauza. Daca nu rezonati cu Pilates atunci ridicarea greutatilor, exercitiile cardio blande si antrenamentele cu intervale functioneaza si ele. Este important de precizat ca antrenamentul nu va compensa o dieta nesanatoasa si nici o dieta sanatoasa nu va compensa sedentarismul. Regimul de viata trebuie sa fie o combinatie a ambelor. Mai ales la mijlocul varstei si nu numai.

Sfaturi generale pentru evitarea kilogramelor in plus, de luat in considerare si la menopauza

• Mentineti o alimentatie echilibrata

Optati pentru o dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe. Reduceti consumul de zahar si de alimente procesate, care pot contribui la cresterea in greutate. Monitorizati portiile si evitati supraalimentarea.

Includeti in alimentatie fibre pentru a mentine sanatatea digestiva si pentru a resimti satietate mai mult timp. Incearcati sa mancati lent si sa va bucurati de fiecare muscatura, astfel incat sa va dati seama cand v-ati saturat.

• Faceti exercitii fizice regulat

Incorporati activitatea fizica in rutina zilnica. Mersul pe jos, alergatul, inotul sau antrenamentele de rezistenta ajuta la mentinerea masei musculare si la stimularea metabolismului.

• Tineti stresul sub control

Practicati tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditatia sau respiratia profunda.

Stresul cronic poate afecta hormonii si metabolismul, contribuind la cresterea in greutate.

• Odihniti-va suficient

Asigurati-va ca obtineti o odihna de calitate. Lipsa de somn poate afecta metabolismul si poate duce la cresterea in greutate.

• Consultati un specialist in nutritie sau un medic

Un profesionist in domeniul nutritiei va poate ajuta la crearea unui plan alimentar personalizat adaptat nevoilor dumneavoastra. Medicul poate oferi informatii despre eventualele schimbari hormonale si poate recomanda strategii specifice.

Este important sa abordati menopauza dintr-o perspectiva holistica, concentrandu-va nu doar pe pierderea in greutate, ci si pe mentinerea sanatatii generale si a unei stari de bine.