Cum sa evitati cresterea in greutate in timpul lunilor reci

Cresterea in greutate in timpul lunilor reci este ceva destul de comun. Cauzele sunt mai mult sau mai putin evidente. Printre acestea se numara binecunoscuta inactivitate cauzata de vremea nefavorabila, dar si excesele culinare din timpul sarbatorilor de iarna. Desi micile fluctuatii in greutate nu reprezinta ceva "de speriat”, ingrasarea excesiva din timpul sezonului rece poate avea un impact negativ asupra sanatatii si calitatii vietii. Din fericire, exista numeroase strategii pe care le puteti aplica pentru a evita ingrasarea din timpul lunilor de toamna si iarna.

De ce apar kilograme in plus in lunile reci

In afara de motivele mentionate mai sus, cercetarile au aratat de-a lungul timpului ca exista si un alt factor. Tulburarea afectiva sezoniera (TAS) sau depresia de iarna poate avea un impact semnificativ asupra calitatii vietii. Cauza majora a acestei tulburari afective o reprezinta modificarile hormonale si ale neurotransmitatorilor (mesagerii chimici din organism) ca raspuns la reducerea expunerii la lumina soarelui. Totodata, exista si modificari ale tiparelor de somn in timpul sezonului rece.

Printre simptomele TAS se numara:

• lipsa inexplicabila de energie
• tristetea
• somnolenta
• cresterea apetitului
• pofta de alimente bogate in zahar si carbohidrati

Unele persoane care experimenteaza astfel de tulburari afective in sezonul rece ajung sa ia in greutate, uneori destul de mult.

Pentru a va ajuta sa sustineti procesul de slabire si pentru imbunatatirea metabolismului, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Lipido Slim. Acesta este un supliemnt alimentar care contribuie la eliminarea apei din organism, sustine metabolismul lipidelor si al carbohidratilor, contribuind la completarea necesarului de votamine. De asemenea, acest produs ajuta la mentinerea unui nivel normal de glucoza in sange.

LipidoSlim Naturalis X 30 comprimate

Vezi detalii

Cum puteti evita sa luati in greutate in sezonul rece

Castigul ponderal din timpul lunilor de toamna si de iarna este in buna masura legat de aportul ridicat de calorii. Pericolul este intregit de lipsa de miscare cauzata de vremea rece si/sau ploioasa.

Prioritizati alimentatia sanatoasa

Poate fi dificil pentru pentru unele persoane să isi gestioneze aportul de calorii, mai ales atunci cand alimente cum ar fi deserturile dulci sunt prin preajma. Exagerarile ocazionale nu va vor afecta in mod semnificativ greutatea, insa luati masuri atunci cand observanti ca se creeaza obisnuinte!

Este foarte recomandat sa incercati sa constientizati alegerile alimentare pe tot parcursul anului, nu doar in sezonul rece. Concentrati-va pe prioritizarea alimentelor sanatoase si pe consumul de mese echilibrate ori de cate ori este posibil.

Studiile arata ca prioritizarea alegerilor alimentare sanatoase este asociata cu o crestere mai mica in greutate iarna.

Iata cateva sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa valabile atat in sezonul rece, cat si in restul anului:

• Consumati alimente bogate in nutrienti, precum legume, fructe, proteine slabe si cereale integrale.
• Evitati alimentele procesate, bogate in zahar si in grasimi nesanatoase.
• Nu sariti peste mese si asigurati-va ca aveti un program regulat al acestora pentru a va mentine metabolismul activ.
• Aveti grija la dimensiunea portiilor pentrua evita aportul excesiv de calorii.
• Beti suficienta apa in fiecare zi, deoarece deshidratarea poate fi confundata cu senzatia de foame.
• Alegeti metode de gatit sanatoase, cum ar fi gratarul, coacerea sau prepararea alimentelor la abur.
• Daca simtiti nevoia de gustari intre mese, optati pentru variante sanatoase, precum bastonasele din legume sau cantitati mici de nuci si seminte.
• Limitati consumul de alimente si bauturi cu continut ridicat de zahar, cum ar fi bauturuile carbogazoase, dulciurile si produsele de patiserie.

Pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Kiloslim Gold. Acest produs contine Glucomannan 100, care este o fibra alimentara naturala ce nu contine calorii. Capsulele de slabit Kiloslim Gold induc senzatia de satietate, ajuta la reducerea apetitului si cresc vascozitatea si volumul continutului gastric. De asemenea, acest produs favorizeaza mentinerea concentratiilor normale de colesterol din sange si optimizeaza tranzitul intestinal.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Ramaneti activ din punct de vedere fizic

Din cauza vremii reci, zilelor scurte, a tulburarii afective sezoniere, toamna si iarna exista o disponibilitate mai scazuta pentru a face miscare. Incercati sa mentineti un nivel ridicat de activitate fizica, atat pentru a va mentine sanatatea cat si greutatea.

Pentru persoanele afectate de TAS, exercitiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor depresive, la imbunatatirea starii de spirit si a nivelului de energie.

Daca in prezent nu faceti exercitii fizice sau duceti un stil de viata sedentar, luati in considerare activitati fizice mai putin solicitante, care sa va faca placere: mersul pe jos, inotul, mersul pe bicicleta.

Pentru scaderea in greutate, dar si pentru reducerea retentiei de apa, farmacistii Catena recomada suplimentul alimentar AquaSlim de la Naturalis. Datorita combinatiei de zinc, crom si a celor 9 extracte din plante are o actiune complexa, ajutand la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Evitati stresul si odihniti-va suficient

Toamna este deseori o perioada agitata la locul de munca. Reprezinta momentul sfarsitului concediilor si reintratul in ritmul normal de lucru. Inceputul scolii si facultatii pot fi, de asemenea, presarate cu momente stresante.

Exista mai multe mecanisme prin care stresul contribuie la cresterea in greutate:

• Consumul alimentar excesiv - mulți oameni tind sa manance excesiv sau sa consume alimente bogate in calorii, zahar si grasimi atunci cand se simt stresați. Acest comportament este adesea numit "mancat emotional" si poate duce la cresterea in greutate.
• Schimbari hormonale - stresul declanseaza eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Acest lucru poate influența apetitul si poate duce la cresterea poftelor pentru alimente bogate in calorii, in special carbohidrati si dulciuri.
• Lipsa de somn - stresul duce frecvent la insomnie sau la o calitate slaba a somnului, ceea ce influenteaza negativ reglarea apetitului si a hormonilor care controleaza senzatia de satietate.
• Mancatul in graba si alegerea alimentelor nepotrivite - cand suntem stresati, putem manca in graba si nu alegem alimente sanatoase. In schimb, optam adesea pentru alimente rapide si procesate, care sunt de obicei bogate in calorii goale.