Catena
Ultima actualizare: 5 iulie 2024
Un somn odihnitor este esential pentru sanatatea noastra fizica si psihica. Fiecare om are propriul ritm circadian, care include perioada in care corpul si mintea incep sa se relaxeze si sa se linisteasca dupa activitatile dintre noi. Cu toate acestea, fiecare om este diferit, ceea ce inseamna ca in timp ce pentru unii adormirea este foarte rapida, pentru altii, a adormi imediat dupa ce s-au asesat in pat poate parea un obiectiv greu de atins. Stresul, anxietatea si obiceiurile zilnice pot influenta capacitatea de a adormi rapid.
Lipsa de somn poate avea numeroase efecte negative asupra sanatatii fizice si mentale. Cateva dintre consecintele importante sunt urmatoarele:
● probleme de concentrare si memorie – somnul insuficient poate afecta capacitatea de concentrare si functiile cognitive;
● risc crescut de boli cronice – privarea de somn este asociata cu un risc crescut de dezvoltare a unor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare sau obezitatea;
● afectarea sanatatii mentale – somnul insuficient poate contribui la aparitia si agravarea tulburarilor mentale, cum ar fi depresia sau anxietatea;
● risc crescut de accidente – privarea de somn poate afecta reflexele si timpul de reactie, crescand riscul de accidente, cum ar fi in trafic sau la locul de munca;
● probleme de greutate – lipsa somnului este asociata cu cresterea in greutate si obezitate.
O persoana care nu are probleme cu somnul va adormi in mod normal in 10-20 de minute de la momentul la care s-a asezat in pat. Pe de alta parte, daca dureaza putin mai mult ca sa adormiti, acest lucru nu inseamna neaparat ca aveti o problema. Daca nu adormiti rapid inseamna ca incepeti sa aveti probleme cu somnul si ca aveti nevoie de cateva schimbari in rutina pe care o aveti.
Una dintre cele mai eficiente metode de a adormi rapid este sa va stabiliti o rutina de somn consecventa. Incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Acest lucru ajuta la reglarea ceasului biologic intern si la imbunatatirea calitatii somnului. Inainte de culcare, puteti include activitati relaxante, precum cititul sau ascultarea unei muzici linistitoare.
Mediul in care dormiti joaca un rol important in capacitatea de a adormi rapid. Asigurati-va ca lumina din dormitor este redusa si ca temperatura este in jur de 18-20 °C. De exemplu, puteti folosi draperii opace pentru a bloca lumina exterioara. Daca doriti sa estompati anumite zgomote deranjante, puteti folosi dopuri pentru urechi sau un aparat care emite zgomot alb.
Consumul de cafeina, nicotina sau alcool inainte de culcare poate afecta somnul. Cofeina si nicotina sunt stimulente care pot impiedica adormirea, pe cand alcoolul poate perturba ciclul natural al somnului. Incercati sa evitati aceste substante cu cel putin 4-6 ore inainte de culcare. In schimb, puteti opta pentru o bautura calda si relaxanta, precum ceaiul de musetel.
Tehnicile de relaxare pot fi extrem de utile pentru a calma mintea si corpul inainte de culcare. Meditatia, respiratia profunda si exercitiile de relaxare musculara progresiva sunt cateva exemple de practici care va pot ajuta sa adormiti mai repede. De exemplu, incercati tehnica 4-7-8: inspirati timp de 4 secunde, tineti respiratia pentru 7 secunde si expirati lent timp de 8 secunde. Aceasta poate induce o stare de calm si somnolenta.
Lumina albastra emisa de telefoane, tablete si computere poate inhiba productia de melatonina, hormonul care regleaza somnul. Pentru a evita acest lucru, incercati sa limitati utilizarea dispozitivelor electronice cu cel putin o ora inainte de culcare.
O alimentatie echilibrata si exercitiile fizice regulate pot avea influenta pozitiva asupra somnului. Consumati alimente bogate in triptofan, magneziu si vitamine din complexul B, care pot ajuta la favorizarea unui somn sanatos. De asemenea, exercitiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot reduce stresul si anxietatea, imbunatatind calitatea somnului. Incercati sa faceti exercitiile fizice cu cel putin cateva ore inainte de culcare, pentru a-i acorda apoi timp corpului sa se relaxeze.
In concluzie, puteti sa adormiti imediat dupa ce va asezati in pat daca adoptati obiceiuri sanatoase si va creati un mediu propice somnului. Prin implementarea celor sase sfaturi de mai sus, puteti imbunatati semnificativ calitatea somnului si, implicit, bunastarea generala. Un somn odihnitor este o necesitate pentru un stil de viata sanatos si echilibrat.
Surse:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
https://health.clevelandclinic.org/how-to-fall-asleep-fast
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322928
Autor: Anda Mateescu
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2024,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook