Citrat de magneziu – informatii despre beneficii si utilizari

Dupa cum stiti, exista mai multe forme de magneziu, dintre care unele sunt mai comune sau mai cunoscute decat altele. Probabil ati luat deja suplimente pe baza de magneziu, dar ati auzit de citrat de magneziu? Iata tot ce trebuie sa stiti despre el.

Citrat de magneziu: definitie

Citratul de magneziu este o forma care leaga magneziul de acidul citric. Cum se intampla acest lucru? Exista saruri de magneziu organice si anorganice. Compusul citrat de magneziu face parte din familia sarurilor organice de magneziu, iar acidul citric este un acid care se gaseste din abundenta in citrice, de unde si numele sau. Deci, s-ar putea spune ca acest citrat de magneziu este un mariaj perfect intre beneficiile magneziului si cele ale lamaii!

Acest amestec intre magneziu si acid citric, care formeaza molecule de citrat de magneziu, face magneziul mai solubil in apa si mai usor de absorbit de catre organism. Prin urmare, biodisponibilitatea este foarte ridicata daca se foloseste citrat de magneziu, care se absoarbe cu usurina si are toleranta gastrointestinala mai mare decat magneziul simplu.

Beneficiile administrarii de citrat de magneziu

Suplimentul citrat de magneziu este popular si eficient, fiind recunoscut pentru numeroasele sale beneficii asupra sanatatii. Unul dintre principalele avantaje cand folosim un supliment cu citrat de magneziu este capacitatea sa de a sustine functionarea optima a sistemului digestiv, fiind adesea folosit pentru a ameliora constipatia. Un supliment care contine si citrat de magneziu actioneaza ca un laxativ usor, stimuland miscarile intestinale si contribuind la o digestie sanatoasa.

In plus, compusul citrat de magneziu este esential pentru functionarea corecta a muschilor si a sistemului nervos. Acest mineral ajuta la relaxarea muschilor si la prevenirea spasmelor sau a crampelor musculare, fiind deosebit de util pentru persoanele care practica activitati fizice intense. De asemenea, un aport de citrat de magneziu joaca un rol crucial in echilibrarea nivelurilor de calciu si potasiu din organism, sustinand sanatatea cardiovasculara.

Un alt beneficiu important al administrarii de citrat de magneziu este contributia sa la reducerea stresului si la imbunatatirea calitatii somnului. Magneziul continut in citrat de magneziu ajuta la reglarea neurotransmitatorilor implicati in relaxare si somn, facilitand un somn mai odihnitor si reducand starile de anxietate.

Citratul de magneziu este, de asemenea, cunoscut pentru efectul sau pozitiv asupra sanatatii osoase, deoarece sprijina absorbtia calciului si contribuie la mentinerea densitatii osoase. In general, un supliment cu citrate de magneziu este un supliment versatil si benefic, care poate sustine o gama larga de functii esentiale ale organismului, fiind o alegere excelenta pentru mentinerea sanatatii generale.

In concluzie, suplimentarea dietei cu citrat de magneziu nu doar ca ajuta la mentinerea unei digestii sanatoase, dar si la relaxarea muschilor, reducerea stresului, imbunatatirea somnului si sprijinirea sanatatii osoase.

Suplimente cu citrat de magneziu – mod de utilizare

Suplimentele cu citrat de magneziu sunt utilizate in diverse scopuri legate de sanatatea organismului, iar modul si momentul administrarii acestora pot varia in functie de necesitatile fiecarei persoane. Se foloseste citrat de magneziu pentru a ameliora constipatia, fiind recomandat sa fie luat cu un pahar mare de apa, de preferat dimineata sau seara, pentru a facilita tranzitul intestinal. In cazul in care se administreaza citrat de magneziu pentru a sustine sanatatea musculara sau pentru a preveni crampele musculare, el poate fi administrat dupa antrenamente sau inainte de culcare, pentru a ajuta la relaxarea muschilor.

De asemenea, persoanele care doresc sa isi imbunatateasca calitatea somnului, pot lua citrat de magneziu cu aproximativ o ora inainte de culcare, pentru a induce o stare de relaxare si a facilita un somn odihnitor. In cazul in care se doreste sustinerea sanatatii cardiovasculare sau echilibrarea nivelurilor de magneziu din organism, un supliment cu citrat de magneziu poate fi administrat zilnic, la aceeasi ora, pentru a asigura o absorbtie constanta.

In functie de preferinte, puteti lua citrat de magneziu sub forma de pulbere, tableta sau capsula, care, in general, trebuie luate cu apa (sau cu un suc de fructe fara zahar adaugat, daca nu va place gustul suplimentului). Veganii nu vor avea probleme in a gasi un produs care sa le convina, la fel si persoanele alergice la gluten sau lactoza.

O cura de citrat de magneziu dureaza in medie 2 luni. Daca doriti sa repetati tratamentul in cursul anului, este important sa faceti o pauza de cateva saptamani pentru a permite organismului sa se odihneasca.

Contraindicatii ale citratului de magneziu

Aceasta forma de magneziu este foarte larg utilizata, in special in suplimentele alimentare pe baza de magneziu. Cu toate acestea, exista cateva contraindicatii importante. Persoanele aflate sub tratament medical sau cu o ionograma perturbata ar trebui sa evite suplimentarea dietei cu citrat de magneziu. Acelasi lucru este valabil si pentru persoanele cu probleme cardiace sau renale.

De asemenea, pot aparea efecte secundare asociate consumului de citrat de magneziu, cum ar fi greata, varsaturi, crampe abdominale si diaree. Acestea sunt probleme gastrointestinale usoare si adesea temporare. Cu toate acestea, orice supliment cu citrat de magneziu poate avea un efect laxativ semnificativ, ceea ce poate provoca deshidratare. Acest lucru poate fi prevenit prin consumul suficient de apa.

Este important de mentionat ca suplimentele cu citrat de magneziu ar trebui utilizate conform recomandarilor unui specialist, mai ales in cazul in care exista afectiuni preexistente sau se iau alte medicamente. In concluzie, citratul de magneziu poate fi administrat in diverse moduri, in functie de scopul urmarit, asigurand astfel beneficii optime pentru sanatatea organismului.

Surse:

https://www.naturaforce.com/pages/citrate-de-magnesium

https://www.aroma-zone.com/page/citrate-magnesium