Ce sunt caloriile si cum sa le calculati corect?

Femeile dintotdeauna si-au dorit sa arate bine, iar pentru asta, cauta mereu solutii ca sa scape de surplusul de kilograme. Se spune ca o persoana sanatoasa ar trebui sa consume zilnic aproximativ 2000 de kilocalorii, pentru a nu se ingrasa. De asemenea, specialistii considera ca un stil de viata sanatos se poate mentine doar daca alimentatia este variata, neprocesata, care sa fie bogata in cat mai multi nutrienti.   

In acest articole vom afla cum ne putem calcula caloriile, astfel incat s anu ne ingrasam si sa ne mentine sanatosi.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt unitati de masura a energiei, utilizate pentru a determina cantitatea de energie continuta de alimente si bauturi. In general, cu cat alimentele au mai multe calorii, cu atat sunt mai bogate in energie. Caloriile sunt esentiale pentru organism, deoarece acestea sunt utilizate pentru a ne furniza energie necesara pentru a ne desfasura activitatile zilnice.

Informatii despre numarul de calorii recomandat zilnic

Cantitatea de calorii necesara zilnic variaza in functie de varsta, sex, inaltime, greutate si nivelul de activitate fizica. In general, femeile au nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi, in timp ce barbatii au nevoie de aproximativ 2500 de calorii pe zi. Aceste valori sunt orientative si pot varia in functie de nevoile individuale.

Aport caloric zilnic - recomandari pentru persoanele de sex feminin

Pentru femeile care doresc sa-si mentina greutatea sau sa slabeasca, este recomandat sa consume intre 1600 si 2000 de calorii pe zi, in functie de nevoile individuale. Femeile care fac sport sau au un nivel ridicat de activitate fizica pot avea nevoie de mai multe calorii.

Specialistii Catena recomanda KiloSlim Gold pastile, de la Naturalis, aliatul de nadejde in lupta cu kilogramele in plus. KiloSlim Gold pentru slabit are in compozitie Glucomannan 100, o fibra alimentara solubila, cu o capacitate higroscopica extraordinara, care, odata ingerata, formeaza in contact cu lichidele o masa mucilaginoasa, marindu-si volumul de peste 200 de ori si astfel inducand senzatia de satietate.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Aport caloric zilnic - recomandari pentru persoanele de sex masculin

Pentru barbati, recomandarile sunt similare cu cele pentru femei, cu o diferenta de aproximativ 500 de calorii in plus. Barbatii care doresc sa-si mentina greutatea sau sa slabeasca ar trebui sa consume intre 2000 si 2500 de calorii pe zi, in functie de nevoile individuale.

Calcularea caloriilor - sfaturi pentru un calcul corect

Pentru a calcula corect numarul de calorii necesar zilnic, trebuie sa tineti cont de varsta, sex, inaltime, greutate si nivelul de activitate fizica. Exista si calculatoare de calorii online care va pot ajuta sa determinati cantitatea de calorii necesara pentru a atinge obiectivele dumneavoastra de sanatate.

Calculator calorii - de ce sa-l utilizati si care sunt beneficiile

Calculatoarele de calorii va permit sa tineti evidenta alimentatiei si sa va asigurati ca administrati suficiente sau daca aveti un consum de prea multe calorii, atunci cand doriti sa va atingeti obiectivele de sanatate. Acestea va pot ajuta, de asemenea, sa va planificati mesele si sa va adaptati dieta in functie de nevoile individuale. Utilizarea unui calculator de calorii poate fi, de asemenea, utila pentru a va monitoriza progresul si pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate sau de crestere in greutate.

Beneficiile utilizarii unui calculator pentru calorii sunt multiple, printre care se numara:

Controlul aportului caloric: un calculator de calorii va permite sa va monitorizati aportul caloric si sa va adaptati dieta in functie de nevoile individuale.

Planificarea meselor: un calculator de calorii va poate ajuta sa va planificati mesele si sa va asigurati ca consumati suficiente nutrienti esentiali si calorii pentru a va atinge obiectivele de sanatate.

Monitorizarea progresului: un calculator pentru calorii va poate ajuta sa va monitorizati progresul si sa va adaptati dieta in functie de rezultate.

Facilitarea atingerii obiectivelor de pierdere sau crestere in greutate: un calculator pentru masurarea caloriilor poate fi util pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele de pierdere sau crestere in greutate prin controlul aportului caloric.

Pe langa beneficiile mentionate anterior, exista si alte avantaje in utilizarea unui calculator de masurare a caloriilor.

Aportul de nutrienti: un calculator pentru calorii nu numai ca va permite sa tineti evidenta aportului caloric, dar va poate oferi si informatii despre aportul de nutrienti esentiali precum proteine, carbohidrati si grasimi. Acest lucru poate fi util pentru a va asigura ca consumati o dieta echilibrata si pentru a evita deficientele nutritionale.

Personalizarea dietei: un calculator de calorii poate fi personalizat in functie de nevoile individuale, cum ar fi obiectivele de pierdere sau crestere in greutate, nivelul de activitate fizica si restrictiile alimentare. Astfel, va poate oferi recomandari adaptate nevoilor dumneavoastra.

Inregistrarea alimentelor: un calculator de masurare a caloriilor poate permite sa inregistrati alimentele consumate si sa va ofere informatii despre continutul caloric al acestora. Astfel, va poate ajuta sa identificati alimentele bogate in calorii si sa le inlocuiti cu alternative mai sanatoase.

Este important sa tineti cont ca un calculator calorii trebuie folosit in mod corespunzator si in combinatie cu alte metode de monitorizare a dietei si a starii de sanatate. Nu ar trebui sa va bazati exclusiv pe acest instrument si ar trebui sa discutati cu un medic sau un nutritionist inainte de a incepe orice program de pierdere sau crestere in greutate.

[De inclus in dieta zilnica] Exemple de alimente cu putine calorii

Exemple de alimente cu putine calorii care ar trebui sa fie incluse in dieta zilnica includ: fructe si legume proaspete, carne slaba, peste, oua, produse lactate cu continut scazut de grasimi, cereale integrale si leguminoase. Aceste alimente sunt bogate in nutrienti esentiali si sunt ideale pentru a va mentine sau a va atinge obiectivele de sanatate.In alimentatie, specialistii in nutritie recomanda zaharina, un indulcitor sintetic, care reprezinta o alternativa a zaharului pentru pacientii cu diabet, dar si pentru cei care vor sa slabeasca, acesta neavand calorii si fiind de circa 300 de ori mai dulce decat sucroza.

Naturalis AquaSlim vine in ajutorul tuturor celor care isi doresc sa aiba un corp sanatos, pentru ca prin detoxifiere, nu doar ca eliminam cantitatea de apa in exces din organism, ci si toxinele care influenteaza negativ starea ficatului. Specialistii Catena recomanda acest supliment, datorita combinatiei de zinc, crom si a celor 7 extracte din plante. Acestea au o actiune complexa, care ajuta la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

[De evitat] Exemple de alimente bogate caloric

Exemple de alimente bogate in calorii care ar trebui evitate sau consumate in cantitati limitate includ: alimente prajite, alimente procesate, alimente cu un continut ridicat de grasimi sau zahar, sucuri si bauturi carbogazoase. Aceste alimente pot contribui la cresterea in greutate si la probleme de sanatate, cum ar fi diabetul si bolile de inima.

In concluzie, caloriile sunt esentiale pentru organism, dar este important sa le calculam si sa le consumam in mod corespunzator pentru a ne mentine sau a ne atinge obiectivele de sanatate. Utilizarea unui calculator de masurare a caloriilor poate fi un instrument util pentru a va ajuta sa va monitorizati aportul caloric si sa va adaptati dieta in functie de nevoile individuale. Includerea alimentelor cu putine calorii si evitarea alimentelor bogate in calorii sunt importante pentru a ne mentine sanatatea si a ne atinge obiectivele de sanatate a organismului.

Surse:

https://www.calories.info/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4182-fat-and-calories